Як вибрати танці для схуднення

Кожна дівчинка (ну чи майже кожна) мріяла освоїти якийсь вид танцю, щоб підкорювати серця перехожих своєю поставою та легким розмахом ходи. І ніхто навіть не думав, що танці — це не лише гарна хода, королівська постава, а й підтягнутість фігури.

Танці для схуднення – це добре, ефективно, здорово та приємно. Ви худнете, отримуєте величезне задоволення від занять, «прокачуєте» свої танцювальні навички, заводите нові знайомства серед однодумців. Після перших танцювальних «па» вас вже ніщо не зупинить на шляху до красивого тіла. Крім того, танці підходять як тренування для схуднення як для повних, так і для худеньких, не обмежуючи себе.

Як правильно вибрати танці для схуднення і що врахувати, щоб ваше прагнення здорового способу життя ніщо не затьмарило? Ось про це і поговоримо в статті: про правильне харчування, можливі протипоказання та топові танці для схуднення.

Як правильно харчуватися, щоб танці допомагали худнути?

Перш, ніж ми почнемо говорити про танці для схуднення, вважаємо за потрібне попередити про один дуже важливий момент: фізичні навантаження, особливо аеробні, можуть підвищувати апетит.

Якщо після танців заглядаєте в кондитерську на філіжанку кави з круассаном, схуднути не вийде.

Танці належать до аеробних навантажень, тому, якщо не контролювати обсяг їжі, що з’їдається, то з початком тренувань ви можете почати їсти більше (непомітно для себе, якщо не контролювати). І не факт, що кількість витрачених на танцях калорій буде більшою, ніж кількість спожитих з їжею.

Тому після початку занять дуже важливо свідомо зменшити кількість споживаних продуктів. Особливо, якщо у вашому меню занадто багато жирної та солодкої їжі. Або хоча б утримати калорійність раціону на «дотанцювальному» рівні.

Ще важливо дотриматися балансу білків, жирів, вуглеводів — тоді з танцями процес схуднення піде набагато швидше. Фахівці рекомендують збалансувати раціон так, щоб там було 20% білків, 20% жирів, 60% вуглеводів.

Танці активують обмін речовин, дають відмінне кардіологічне навантаження, покращують лімфоток, зміцнюють основні групи м’язів. Регулярні скорочення та розслаблення м’язів – це додатковий стимул до інтенсифікації обміну речовин, що сприяє швидкому схудненню. Тож якщо готові їсти менше, то танці саме для вас!

Кому варто обирати танці для схуднення?

Найпопулярніша відповідь: усім!

Однак така відповідь суперечить і медичним рекомендаціям, і головному принципу успішного схуднення – регулярності занять. Якщо людині не подобаються танці – вона просто кине заняття через тиждень-другий, і ніякого зниження ваги не відбудеться. Якщо людина має медичні протипоказання – її фізичний стан після танців може погіршитися, тоді будь-які фізичні тренування і мрії про хорошу фігуру доведеться відкласти на невизначений час.

У яких випадках варто зайнятися танцями:

1. Вам подобаються танці.
2. Ви хочете поєднати корисне з приємним.
3. У вас немає медичних протипоказань до танців.

Протипоказання для занять танцями:

1. Травми хребта.
2. Травми ніг (проблеми з меніском, артрит).
3. Травми кульшових суглобів.
4. Остеопороз.
5. Будь-які інші хвороби на стадії загострення.
6. Хронічна втома (для швидких танців).
7. Окремі захворювання ЦНС (якщо не радять лікарі).

Що стосується хронічної втоми, то легке фізичне навантаження допоможе розім’яти м’язи та надати сили. Однак великих навантажень та інтенсивних рухів у цей період краще уникати, щоб не погіршити свій стан.

Щодо інших хронічних захворювань і недолікованих травм можна порекомендувати консультацію лікаря. Тільки професіонал може достовірно зважити всі ризики та можливу користь від занять та дати свій висновок. А, може, навіть порадити якісь конкретні танці для вашого здоров’я та схуднення.

Які танці вибрати для схуднення?

Якщо ви цілком здорові, щоб приступити до тренувань, то за консультацією щодо вибору танців, що підходять для занять, краще відправитися в найближчий танцювальний центр або клуб, де практикуються заняття кількома видами під керівництвом досвідчених тренерів. Ми ж дамо їжу для роздумів та загальні орієнтири, як вибирати і на що звернути увагу при виборі танців для боротьби із зайвою вагою.

Топ-3 танців для схуднення

Pole dance, він же стрип-денс

Не лякайтеся, у фітнес-клубі вас ніхто не змусить роздягатися. Зате змусить «прокачати» всі групи м’язів, а це – оптимальний шлях до схуднення та набуття хорошої фігури. Цей вид танців чудово поєднує аеробне та силове навантаження. Силове навантаження майже не підвищує апетит, тому заняття стрипом мінімізує ризик переїдання після тренування. Перед освоєнням елементів біля пілона (так називається жердина для pole dance) завжди йдуть підготовчі вправи у звичайному спортзалі, складність нарощується поступово, тож і ризик травматизму теж мінімальний. (В кінці статті відео, по яким можна буде вивчити парочку рухів і використовувати для занять.)

Латиноамериканські танці

Їх багато – румба, самба, ча-ча-ча, посадобль, джайв, сальса, реггетон, зумба. Кожен вид має свої нюанси, проте загальним є наявність енергійних рухів, швидких кроків, махів ногами. Зумба також передбачає поєднання власне танцювальних і силових тренувань. Вибрати є з чого. Але, навіть якщо в найближчому фітнес-центрі лише один інструктор «латиною» і вам пропонується освоїти «всього потроху», то не відмовляйтеся – користь «від латини» колосальна, а жир сходить в першу чергу з стегон і боків. Саме те, що потрібно більшості охочих схуднути.(В кінці статті відео, по яким можна буде вивчити парочку рухів і використовувати для занять.)

Танець живота

Це часта рекомендація для схуднення для повних жінок, кому важко здійснювати множинні інтенсивні рухи. Схуднення йде не так швидко, як у латинських танцях чи стрип-денсі, але йде! Танцювати можна і потрібно, якщо не виникає дискомфорту в хребті або попереково-крижовому відділі, який, через специфіку танцю живота, зазнає підвищеного навантаження. В іншому випадку краще зробити перерву, зміцнити спину спеціальними вправами та вибрати інші танці для схуднення.

Зрозуміло, схуднути можна і займаючись будь-якими іншими танцями. Тут ми описали лише найпопулярніші танці для охочих схуднути, а ви обирайте те, що вам подобається!

Що потрібно пам’ятати, танцюючи з метою схуднення

• Танці для схуднення мають бути регулярними. Два-три заняття щотижня – ідеальний розклад.
• Повтор-повтор і ще раз повтор. Не соромтеся, навіть якщо у вас не вийде. Повторюйте за тренером, удома перед дзеркалом. Вкладайте старання та драйв у кожен елемент.
• Не забуваємо себе балувати. Наприклад, після танців влаштувати собі легку вечерю, насичену білковою їжею та клітковиною.
• 80% схуднення залежить немає від фізичних навантажень, як від правильного харчування. Живіть у гармонії зі своїм тілом і радуйте його танцями та здоровою їжею.

Таня Нестеренко

Займаюся маркетингом і просуванням в інтернеті ресурсів (корпоративних сайтів, блогів та інтернет-магазинів). Іноді пишу і творю тут, на моєму ресурсі.