Как похудеть - фото Леклан Бейли

Как избавиться от обвисшего живота: дельные советы

Желание и терпение обладают мощной силой, способной управлять миром. Главное – поверить в свои силы, сильно захотеть чего-то и стремиться делать всевозможное в этом направлении. Особенно болезненная тема для женщин – это похудение. Чтобы убрать лишние килограммы, необходимо плотно попотеть, а чтобы ушел дряблый, обвисший живот и жир на боках стоит еще и запастись терпением. Женщины, которые сами того желая, начали выполнять упражнения для живота каждый день, навели порядок в своем рационе и пользовались всевозможными косметическими средствами для сжигания жира – охотно подтверждают, что дома можно похудеть, стоит только приложить немного усилий. Итак, рассмотрим три этапа работы, как избавиться от обвисшего живота: рацион, физические тренировки, косметические процедуры.

Как избавиться от обвисшего живота не выходя из дома

Первая причина появления обвисшего живота  — это неправильное питание. Постоянно употреблять в пищу высококалорийные продукты, жирные блюда, копчености и массу сладенького, в придачу еще и вести малоподвижный образ жизни приводит к обрастанию жиром. Итак, что необходимо среднестатистической женщине, чтобы в домашних условиях привести свою фигуру в желанный вид?

Исправление меню для похудения живота

Начнем с упорядочивания меню. Убираем ненужные перекусы бутербродами и фаст-фудом.

Утром небольшая разминка: скакалка, 10 раз присесть и 10 отжиманий. На завтрак: йогурт, овсянка и фрукты, или отварное яйцо с овощным салатом, сок. Перед обедом небольшой перекус фруктами. Обед должен быть сытный. Лучше всего обедать горячим блюдом, на второе салат с отварным мясом, теплый чай (зеленый или лучше травяной или имбирный). Через несколько часов небольшой перекус йогуртом, если утром была каша, или фруктами/сок. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. Ужинать можно салатом из морепродуктов, свежих овощей или варенных, запивать теплым чаем с медом.

Как быстро убрать жир на животике

Следующим шагом на пути к плоскому животу – упражнения для похудения. Без физической нагрузки, бока и живот не уйдут, а станут бесформенными и дряблыми.  Лучше всего делать двухразовую нагрузку: утром легкая разминка для поднятия настроения и тонуса, вечером полноценные занятия йогой, фитнесом, танцами для похудения или простыми упражнениями для боков и живота. Сегодня всеобщий доступ разрешен для использования видео с практикой йоги и других программ.

План тренировок для похудения живота

Как убрать живот при помощи физических нагрузок:

  • Обязательно использовать приседания, ноги должны разрабатываться, что позитивно влияет на тонус брюшной полости.
  • Качать пресс с подтянутыми ногами или ровными. Лежа на спине, ноги подтягиваем и поднимаем поясницу вверх, насколько можно, замираем на время, опускаем. Повторять упражнение, начиная с 2-3 раз, нарастая время замирания и количество поднятий.
  • Делать ласточку: одну ногу поднимаем назад, туловище опускаем вперед, руки в стороны. Стоять до тех пор, пока не покачнетесь. Увеличивать время постепенно.
  • Наклоны вперед-назад, влево-вправо. Отлично подходит для нагрузки на бока.
  • На четвереньках поднимать ноги вверх, сначала левой 5-10 раз, потом правой.

Третьим этапом для достижения идеальной фигуры является косметические процедуры: обертывания и массаж. Чтобы плоский живот радовал глаз, а кожа было гладкой и упругой, следует наносить средства для сгорания жировой прослойки и укутываться обычной пищевой пленкой. Такие процедуры лучше делать на голодный желудок, после некоторой разминки, для повышения эффективности. Также отличное действие имеет массаж проблемных зон, профессиональный или даже самостоятельный.

 

Подпишись на наш канал

Post Author: Таня Нестеренко

Занимаюсь маркетингом и продвижением сайтов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов), брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *