Универсальная польза ходьбы

Как гласит народная мудрость – кто ходит много, тот ходит долго. В контексте современных научных исследований можно добавить: не только ходит, а и остаётся в здравом уме и доброй памяти. А также в отличной форме и адекватной росту весовой категории.

Каким же образом ходьба стимулирует похудение и «поумнение» одновременно? И, если так всё просто, почему этим чудодейственным способом не воспользовались все, кто хотел бы похудеть или развить интеллект? Может, не хватает ума додуматься прохаживаться почаще? А чтобы поумнеть, нужно, таки да, прохаживаться почаще, и получается замкнутый круг? Давайте разбираться!

Ходьба для похудения: как это действует?

Действует так же, как и любая другая нагрузка, но эффективнее. Во-первых, это не требует спецподготовки, потому что ходить – это естественная функция человека. И в то же время, гуляя быстрым шагом, за час можно ликвидировать 400 лишних калорий.

Во-вторых, хождение пешком не так травмоопасно, как тренажёры, теннис, бокс, и не вызовет сердечного приступа, как, допустим, часто рекомендуемый фитнес-инструкторами бег. Случаев достаточно, особенно при отсутствии должной физподготовки или наличии хронических болезней.

И, наконец, похудение с помощью физических нагрузок возможно только при регулярной активности. В этом плане ходьба для похудения – однозначный лидер полезных рекомендаций. Для неё проще найти время, чем для похода в бассейн или на йогу, а пешие переходы проще «вписать» в ежедневный, даже очень насыщенный график.

Для начала можно пройтись в быстром темпе до автостоянки, сделав «крюк» через квартал, или взяться идти последние пару остановок до работы пешком (если не опаздываете).

Ходьба для развития интеллекта: возможно ли это?

Если с пешими прогулками для нормализации веса относительно понятно, то польза ходьбы для развития интеллекта не для всех очевидна. Тем не менее, научный эксперимент, проведённый в Стэнфорде, наглядно показал, что после прогулки на свежем воздухе студенты демонстрировали в среднем на 60% лучшие результаты в интеллектуальном тесте. Примерно такой же рост умственных способностей был зарегистрирован после непродолжительного хождения по беговому тренажёру.

Польза ходьбы для развития интеллекта

Так что отговорки лентяев в виде ссылок на плохую погоду реально не работают. К слову, представители умственного труда наверняка подтвердят, что даже обычное хождение по кабинету из угла в угол часто помогает найти решение проблемы (написать текст презентации, придумать макет буклета, подготовиться к совещанию, найти ошибки в расчётах и т.д.)

Дело тут, во-первых, в улучшении кровообращения в ходе физической нагрузки. Мозг интенсивнее снабжается кровью – следовательно, быстрее генерирует нужные мысли. Во-вторых, лёгкая прогулка среди дня всегда хоть чуть-чуть поднимает настроение, что, в свою очередь, тоже позитивно влияет на мозговую деятельность. И, наконец, если пройтись пешком, то это не приведёт к тяжёлой усталости, когда становится «не до размышлений». Это однозначное преимущество перед более нагрузочными видами физической активности – футбол, баскетбол, настольный теннис, бег.

Как ходить правильно, чтобы похудеть и поумнеть?

Чтобы затея удалась, нужно учесть несколько важных моментов. Иначе она будет заброшена так же, как и прочие предпринятые в данном направлении инициативы. А польза ходьбы для развития умственных способностей так и останется незамеченной. Во-первых, вам должно быть удобно идти. Для этого предпочтительнее обувь на устойчивой подошве и одежда, не стесняющая движений.

Как правильно ходить, чтобы поумнеть

Во-вторых, двигаться желательно в ускоренном темпе. В этом плане традиционный совет «завести собаку» не очень работает. Двигается на прогулке обычно только собака, а хозяин стоит и ждёт, пока собака набегается и сделает все свои дела.

В-третьих, во избежание травматизма гулять нужно там, где дорожка относительно ровная или, хотя бы, есть возможность обойти колдобины. Скользкие, мокрые, обледенелые поверхности не подходят. Грунтовая дорожка лучше асфальта. Асфальт или тротуарная плитка лучше бетонного покрытия. Беговая дорожка стадиона с прорезиненным покрытием – идеально. В плохую погоду предпочтительнее прохаживаться дома по комнате – ваш интеллект наверняка позволил запомнить ту информацию, что место при равной продолжительности и темпе движения на результат не влияет.

Кстати, в этом случае вам будет проще реализовать универсальный «принцип 15 минут», которому советуют следовать, если вы хотите начать что-то новое или сформировать полезную привычку. Перемещаться «на своих двоих» как можно чаще тоже вполне может стать привычкой, если взять за правило выделять для этого 15 минут каждый день, независимо от места: улица, офис, дом, да хоть лестничные пролёты у вас в подъезде! Пройдитесь с вашего 5-го этажа до второго и обратно – вот уже пара минут в вашем активе на сегодня есть! Теперь подытожим вышеизложенное.

Польза ходьбы:

  • сжигает калории;
  • не приводит к сильной усталости;
  • улучшает кровоснабжение, в т.ч. мозга;
  • снижает вес;
  • улучшает интеллект;
  • не требует чёткого расписания;
  • не требует спецподготовки и спецснаряжения;
  • минимум требований к выбору места.

Как видите, главное – начать! И очень скоро польза ходьбы станет очевидной!

 

Post Author: Таня Нестеренко

Занимаюсь маркетингом и продвижением в интернете ресурсов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов). Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *