Как гласит народная мудрость – кто ходит много, тот ходит долго. В контексте современных научных исследований можно добавить: не только ходит, а и остаётся в здравом уме и доброй памяти. А также в отличной форме и адекватной росту весовой категории.
Каким же образом ходьба стимулирует похудение и «поумнение» одновременно? И, если так всё просто, почему этим чудодейственным способом не воспользовались все, кто хотел бы похудеть или развить интеллект? Может, не хватает ума додуматься прохаживаться почаще? А чтобы поумнеть, нужно, таки да, прохаживаться почаще, и получается замкнутый круг? Давайте разбираться!
Содержание
Ходьба для похудения: как это действует?
Действует так же, как и любая другая нагрузка, но эффективнее. Во-первых, это не требует спецподготовки, потому что ходить – это естественная функция человека. И в то же время, гуляя быстрым шагом, за час можно ликвидировать 400 лишних калорий.
Во-вторых, хождение пешком не так травмоопасно, как тренажёры, теннис, бокс, и не вызовет сердечного приступа, как, допустим, часто рекомендуемый фитнес-инструкторами бег. Случаев достаточно, особенно при отсутствии должной физподготовки или наличии хронических болезней.
И, наконец, похудение с помощью физических нагрузок возможно только при регулярном активном образе жизни. В этом плане ходьба для похудения – однозначный лидер полезных рекомендаций. Для неё проще найти время, чем для похода в бассейн или на йогу, а пешие переходы проще «вписать» в ежедневный, даже очень насыщенный график.
Для начала можно пройтись в быстром темпе до автостоянки, сделав «крюк» через квартал, или пройтись последние пару остановок до работы пешком (если не опаздываете).
Ежедневная ходьба ускоряет обмен веществ, сжигая лишние калории и предотвращая потерю мышечной массы, что особенно важно, когда мы становимся старше
Ходьба для развития интеллекта: возможно ли это?
Если с пешими прогулками для нормализации веса относительно понятно, то польза ходьбы для развития интеллекта не для всех очевидна. Тем не менее, научный эксперимент, проведённый в Стэнфорде, наглядно показал, что после прогулки на свежем воздухе студенты демонстрировали в среднем на 60% лучше результаты в интеллектуальном тесте. Примерно такой же рост умственных способностей был зарегистрирован после непродолжительного хождения по беговому тренажёру.
Так что отговорки лентяев в виде ссылок на плохую погоду реально не работают. К слову, представители умственного труда наверняка подтвердят, что даже обычное хождение по кабинету из угла в угол часто помогает найти решение проблемы (написать текст презентации, придумать макет буклета, подготовиться к совещанию, найти ошибки в расчётах и т.д.)
Дело тут, во-первых, в улучшении кровообращения в ходе физической нагрузки. Мозг интенсивнее снабжается кровью – следовательно, быстрее генерирует нужные мысли. Во-вторых, лёгкая прогулка среди дня всегда хоть чуть-чуть поднимает настроение, что, в свою очередь, тоже позитивно влияет на мозговую деятельность. И, наконец, если пройтись пешком, то это не приведёт к тяжёлой усталости, когда становится «не до размышлений». Это однозначное преимущество перед более нагрузочными видами физической активности – футбол, баскетбол, настольный теннис, бег.
Как ходить правильно, чтобы похудеть и поумнеть?
Чтобы затея удалась, нужно учесть несколько важных моментов. Иначе она будет заброшена так же, как и прочие предпринятые в данном направлении инициативы. А польза ходьбы для развития умственных способностей так и останется незамеченной. Во-первых, вам должно быть удобно идти. Для этого предпочтительнее обувь на устойчивой подошве и одежда, не стесняющая движений.
Во-вторых, двигаться желательно в ускоренном темпе. В этом плане традиционный совет «завести собаку» не очень работает. Двигается на прогулке обычно только собака, а хозяин стоит и ждёт, пока собака набегается и сделает все свои дела.
В-третьих, во избежание травматизма гулять нужно там, где дорожка относительно ровная. Скользкие, мокрые, обледенелые поверхности не подходят. Грунтовая дорожка лучше асфальта. Асфальт или тротуарная плитка лучше бетонного покрытия. Беговая дорожка стадиона с прорезиненным покрытием – идеально. В плохую погоду предпочтительнее прохаживаться дома по комнате – ваш интеллект наверняка позволил запомнить ту информацию, что место при равной продолжительности и темпе движения на результат не влияет.
В одном исследовании сканирование мозга людей, которые быстро ходили в течение одного часа три раза в неделю, показало, что области их мозга, ответственные за принятие решений, работали более эффективно, чем у людей, которые вместо этого посещали образовательные семинары.
Кстати, в этом случае вам будет проще реализовать универсальный «принцип 15 минут», которому советуют следовать, если вы хотите начать что-то новое или сформировать полезную привычку. Гуляйте как можно чаще, и это тоже вполне может стать привычкой, если взять за правило выделять для этого 15 минут каждый день, независимо от места: улица, офис, дом, да хоть лестничные пролёты у вас в подъезде! Пройдитесь с вашего 5-го этажа до второго и обратно – вот уже пара минут в вашем активе на сегодня есть! Теперь подытожим вышеизложенное.
Польза ходьбы:
- — сжигает калории;
- — не приводит к сильной усталости;
- — улучшает кровоснабжение, в т.ч. мозга;
- — снижает вес;
- — улучшает интеллект;
- — не требует чёткого расписания;
- — не требует спецподготовки и спецснаряжения;
- — минимум требований к выбору места.
Ежедневная ходьба позволяет сберечь здоровье сердца
Одним из основных способов, которым ходьба может улучшить здоровье сердца, является снижение артериального давления. Некоторые исследования показывают, что каждые 1000 шагов в день снижают артериальное давление на 0,45 балла. Это означает, что если вы делаете 10 000 шагов в день, ваше артериальное давление будет на 2,25 пункта ниже, чем у человека, который проходит всего 5 000 шагов в день.
Одно исследование 2006 года , опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что чем быстрее человек ходит, тем ниже риск как смертности от всех причин, так и смерти, связанной с сердечными заболеваниями.
Какой вид ходьбы выбрать
Такая простая вещь как ходьба может быть нескольких видов:
- — скандинавская ходьба;
- — ходьба на месте;
- — по ступенькам или с препятствиями;
- — энергетическая (в быстром темпе).
Сегодня все больше распространяется такой вид ходьбы как скандинавская.
Как видите, главное – начать! И очень скоро польза ходьбы станет очевидной!
Занимаюсь маркетингом и продвижением сайтов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов), брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
