Двигаться полезно. Почемустоит много ходить и бегать?

Топ-10 причин, чтобы начать больше двигаться

Мы все многократно слышали о том, что спорт полезен для здоровья, что физическая активность — это важная составляющая здорового образа жизни (ЗОЖ), что нужно обязательно делать по утрам зарядку и, вообще, больше двигаться. Тем не менее, официальная статистика показывает стабильный рост заболеваний, причиной или дополнительным фактором риска которых является малоподвижный образ жизни.

А ведь физическая активность способна уберечь нас не только от болезней, но и от депрессий, расстройств психики, излишнего самокопания и самобичевания или рассуждений на тему «всё лучшее давно позади». Вы хоть раз видели, чтобы человек, только что отыгравший в товарищеском футбольном матче хотел бы покончить жизнь самоубийством? И не увидите!

В общем, если вы всё ещё сидите за компьютером и читаете эту статью вместо того, чтобы отправиться на пробежку или сыграть в теннис, то, так уж и быть, дочитайте до конца, а потом… потом сами решите, что вам делать дальше!


Читайте также статьи по теме: Польза бега для здоровья , а также Универсальная польза ходьбы


Зачем нужно двигаться?

Движение – естественное состояние любого живого существа. Когда-то это было залогом того, что человек сможет убежать от хищника или, наоборот, догнать травоядное животное, которое можно употребить в пищу. Сейчас для выживания достаточно даже не пройтись до магазина, а просто набрать телефон службы доставки и можно, вообще, никуда не ходить. Можно ли?.. Давайте разбираться!

Зачем ходить и бегать?

Зачем нам физическая активность:

  1. Профилактика заболеваний – движение способствует насыщению организма кислородом, улучшению обмена веществ и снабжения всех органов питательными веществами. В первую очередь физическая активность важна для сердечно-сосудистой и дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата.
  2. Физический тонус – тренировки улучшают мышечный тонус, состояние суставов и позвоночника, что позволяет легче двигаться и лучше себя чувствовать при нагрузках.
  3. Контроль веса – физическая активность способствует расходу энергии, а, значит, снижению веса или профилактике набора избыточного веса. Это снижает риск многих болезней, вызываемых ожирением, и также улучшает подвижность.

Читайте также: Скандинавская ходьба: польза, вред, показания и противопоказания

  1. Укрепление иммунитета – физическая активность прямо влияет на такую многосложную систему, как иммунитет, повышая сопротивляемость вирусным и прочим инфекциям.
  2. Повышение умственных способностей – насыщение мозга кислородом улучшает когнитивную деятельность, облегчает формирование новых нейронных связей в мозгу, улучшает память и концентрацию внимания.
  3. Нормализация сна – любая тренировка, прогулка, работа в саду или на огороде вызывает чувство здоровой усталости, в результате его человек быстрее и легче засыпает, а сам сон становится более качественным, что важно для самочувствия.

Читайте также: Нарушение сна и бессонница: болезнь или надумали?

  1. Улучшение настроения – прогулки на свежем воздухе, спортивные игры и общение поднимают настроение, повышают удовлетворенность жизнью, позволяют быстрее и легче сбросить накопившийся стресс.
  2. Оптимизация работы центральной нервной системы – движение включает в работу мозговые центры, как мыслительные (обдумать движение), так и чувственные (удержать равновесие). В итоге улучшается взаимодействие между корой больших полушарий и подкорковыми центрами.
  3. Улучшение работы вегетативной нервной системы – движение задействует скелетные мышцы, которые являются зоной рецепции и участвуют в передаче нервных импульсов между рецепторами и мозгом. Чем активнее человек, тем лучше налажено взаимодействие отделов нервной системы в организме.
  4. Тренировка двигательных навыков – освоение новых упражнений и видов деятельности способствует формированию новых умений, новых нейронных связей в мозгу, позволяет, в зависимости от вида тренировки, улучшить силу, ловкость, меткость, скорость.

Какие же виды физической активности самые полезные? В первую очередь, те, что соответствуют вашему состоянию здоровья и вашему уровню тренированности. Избыток физической нагрузки для неподготовленного организма столь же вреден, как и недостаток. Заметим также, что физическая активность – более широкое понятие, чем физкультура, спорт, фитнес.

Виды физической активности

Как мы уже заметили выше, пользу приносит не только спорт, но и прогулки на воздухе, работа в саду, плаванье и так далее. Для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после травм и болезней, рекомендуется именно такая невысокая физическая активность. У физически здоровых людей выбор, как оставаться здоровыми, заметно больше, и им обязательно стоит воспользоваться. Что же можно порекомендовать тем, кто хочет вести здоровый образ жизни?

Какой вид физической активности выбрать:

  • Аэробные нагрузки – ходьба, бег, прыжки, лыжи, коньки, плаванье, велосипед, танцы, аэробика, аквааэробика.
  • Спортивные игры – футбол, волейбол, баскетбол, хоккей, теннис, гандбол, мини-футбол.
  • Силовые (анаэробные) нагрузки – тренажерный зал, единоборства, бокс, пауэрлифтинг.
  • Упражнения на гибкость – йога, пилатес, стретчинг.

И, конечно же, любой из нас может начать с самого простого – утреней зарядки. Или вечерней, если вы сова, но не позднее, чем за пару часов до сна. Так или иначе, Всемирная организация здравоохранения рекомендует для поддержания здоровья организовать себе хотя бы 2 с половиной часа умеренной физической активности в неделю, и вы почувствуете улучшения в самочувствии достаточно скоро!

Post Author: Таня Нестеренко

Занимаюсь маркетингом и продвижением в интернете ресурсов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов). Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *