Что же такое нарушение сна и бессонница – реальная болезнь или наша избыточная мнительность, мешающая нам нормально уснуть? Тут следует сразу обозначить, что, независимо от причины, бессонница – вещь крайне нежелательная и в отдалённой перспективе опасная для здоровья. Поэтому, вызвана ли ваша бессонница болезнью или дурными мыслями на ночь глядя – с этим нужно что-то делать. Что именно? Чтобы разобраться с этим, нужно сначала понять, какие, в принципе, бывают причины нарушения сна.
Содержание
Первичная бессонница
Итак, бессонница бывает разных видов. Начнём с самого безобидного до поры, до времени варианта – первичной бессонницы.
Под этим термином понимается ситуация, когда человек не может уснуть из-за каких-то своих мыслей, эмоций, произошедших накануне событий.
Мешать спать могут как негативные эмоции и события (длительный стресс, затяжной конфликт, безработица, безденежье), так и позитивные (радость от успешного завершения проекта, удачной турпоездки, нового романтического знакомства).
Также к первичной бессоннице относятся нарушения сна, вызванные сменой часовых поясов, ночной поездкой или авиаперелётом, жарой или духотой в спальном помещении, шумом за окном, поздним обильным ужином, непривычно серьезной физической нагрузкой (фитнес после долгого перерыва, работа на дачном участке после зимы, прочее). Пусть последнее не удивляет – усталость не всегда гарантирует хороший сон. Иногда в уставшем состоянии мы попросту не можем расслабить мышцы и расслабиться сами, а уснуть в напряжённом состоянии проблематично. Что в этой ситуации делать? Для каждой из причин есть своё «противоядие».
Как побороть первичную бессонницу:
- При негативных эмоциях – перед отходом ко сну попытаться зарядиться позитивом (почитать анекдоты, послушать приятную музыку, пообщаться с хорошим человеком). Также можно устроить себе небольшую зарядку – приседания, отжимания, наклоны – потому что это тоже помогает отвлечься.
- При позитивных эмоциях – попытайтесь нивелировать перевозбуждение центральной нервной системы (тёплая ванна, спокойная мелодия, чтение классической литературы с давно знакомым сюжетом, который уже не захватывает, и нет необходимости за ним следить). Также помогают дыхательные упражнения или просто несколько глубоких вдохов через нос.
- При последствиях непривычной или избыточной физической нагрузки – лёгкий самомассаж, тёплая ванна или душ, упражнения на «растягивание» мышц.
- При сбившемся режиме сна (дорога, перелёт, ночная работа) – тоже, что при физических перегрузках, плюс нормализация режима отдыха. На новом месте приучите себя отправляться ко сну в одно время и отводить на сон 8 часов. По утрам желательно не пренебрегать зарядкой – так вы будете бодрее, даже если всё равно не выспались.
- Помехи извне (шум, жара, прочее) – проветрить помещение, после закрыть окна, выключить или перенести из спальни гаджеты и электроприборы. Если нет возможности повлиять на шум за окном или стеной – воспользуйтесь берушами и маской для сна.
И, конечно же, обязательно посмотрите, насколько удобно ваше спальное место, нет ли продавленных мест у матраса и подушки, не слишком ли жаркое одеяло. При необходимости замените, так как спать на продавленном матрасе чревато не только бессонницей, но и сколиозом.
Вторичная бессонница
Под вторичной бессонницей подразумеваются различные физические и психические нарушения, из-за которых нормальный сон невозможен.
Это как органические расстройства (болезни сердца, мешающие уснуть боли в спине, суставах, желудке), так и различные психоневрологические заболевания (тревожно-депрессивное расстройство, ночные панические атаки, некоторые другие состояния).
Если про первичную бессонницу еще как-то можно сказать, что, мол, «сами надумали» и потому не спите из-за своих негативных или позитивных эмоций, то в случае вторичной бессонницы всё однозначно: нужно лечиться! С болезнями органов и систем организма нужно идти к профильному специалисту (кардиолог, эндокринолог, прочие), а с психоневрологическими заболеваниями – к психиатру или психотерапевту.
После избавления от первопричины, как правило, исчезает и бессонница. Если полностью устранить причину нельзя – значит, вместе с доктором нужно принять меры, чтобы облегчить течение болезни и болезнь не мешала сну. При отсутствии противопоказаний к физической нагрузке таким больным тоже может помочь легкая физическая нагрузка перед сном, проветривание помещения, нормализация режима дня, а также народные средства – чай с мятой либо мелиссой, настройки пустырника и валерианы, отвар яблочной кожуры. Можно еще нанести на виски лавандовое масло, если нет на него аллергии.
В общем, независимо от того, вызвано ли нарушение сна и бессонница болезнью или посторонними мыслями, не пускайте эту проблему на самотёк – благо, что она вполне решаема. Спокойной вам ночи и приятных сновидений!
Занимаюсь маркетингом и продвижением сайтов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов), брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
