Скандинавская ходьба: польза, вред, противопоказания и техника ходьбы

Ходить с лыжными палками и думать, что занимаетесь правильно скандинавской ходьбой – заблуждение. Техника нордической ходьбы предполагает определенные движения ногами и руками и палками. И одно из главных моментов – это смотреть не себе под ноги, а в горизонт, держа прямо голову. Рассмотрим, как правильно ходить с палками и что скрывается за понятием «скандинавская ходьба».

Скандинавская ходьба (еще названия лыжная ходьба, нордическая ходьба или финская ходьба) – это такой вид тренировок и реабилитации с помощью специального инвентаря – палки с рукояткой и темляком. Так повелось, что именно старшие по возрасту люди уцепились за эту возможность прийти в форму и улучшить свое состояние. Но, как показывает практика, этим видом активности вполне показано заниматься и молодежи. Кроме того, в сторону скандинавской ходьбы стоит посмотреть всем, кто ведет сидящий образ жизни, чтобы укрепить сердце и разрабатывать опорно-двигательный аппарат.

Содержание

Как правильно ходить при скандинавской ходьбе: техника занятий

При скандинавской ходьбе задействовано больше мышц, чем при обычной ходьбе без палок. И Это уже причина весомая, чтобы начать изучение всех плюсов нордической ходьбы и решить для себя, что уже пора начать что-то делать. Польза от обычной ходьбы неоценима, а если целенаправленно заниматься специализированной ходьбой — результат будет виден почти сразу.

А если беспокоят головные боли и проблемы со спиной, постоянная усталость и желание спать 24 часа в сутки – скандинавская ходьба наилучший вариант начать двигаться.

Стоит также внимательно изучить противопоказания к такому виду активности и посоветоваться с медицинским работником.

Началось все с желание профессиональных лыжников поддерживать свою спортивную форму даже летом, когда особо лыжным спортом не займешься. Простая ходьба с палками помогала лыжникам сохранять свою форму и после лета сразу начать тренировки.

Читать в тему: 4 совета, как избежать травм в лыжном спорте

Было подмечено массу позитивных сопутствующих эффектов после ходьбы с палками. И этот тренд успешно подхватили предприимчивые компании по производству спортивного сооружения, и начали выпускать специальные палки для скандинавской ходьбы. Маркетинговая работа вместе с медиками привела к всемирному распространению такого вида физической активности.

Техника скандинавской ходьбы

Перед началом занятий обязательно сделайте небольшую разминку. Это могут быть упражнения на растяжку и прогрев мышц. Это как утренняя зарядка, чтобы привести с тонус все тело.

Если вы не занимались лыжным спортом или вообще другим видом спорта, лучше поискать тренера по скандинавской ходьбе. Вам достаточно 1-2 занятий, чтобы уловить технику. Наведем основные правила ходьбы с палками:

Расслабьте плечи и правильно возьмите палки в руки.
Левую руку вытяните с палкой вперед, немного согнуть. Правая рука вдоль тела – отведите на 30 градусов назад.
Запомните – левая рука двигается одновременно с правой ногой. А правая рука двигается синхронно с левой ногой.
Обратите внимание, что ходить надо «с пятки на носок».
При отводе кисть руки полностью расслабляется (таким образом, мышцы-разгибатели пальцев получают момент для восстановления своей силы).

Для чего нужна скандинавская ходьба: польза и вред

Поговорим о пользе скандинавской ходьбы – данные из Википедии.

Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела
Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба
Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
Помогает подниматься в гору.
Улучшает чувство равновесия и координацию.
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Польза скандинавской ходьбы для молодежи

Да-да, вы все правильно прочитали – этот вид активности также подходит и для молодых. Особенно актуально для жителей больших городов, офисных работников. Исправить осанку и развить равновесие – первые и вполне ощутимые плюшки от простой ходьбы с палками. Плюс ко всему наблюдается небольшая коррекция фигуры – ходить надо много, поэтому и сгорают калории как на сковородке.

Польза скандинавской ходьбы для всех людей, особенно пожилых

Именно скандинавскаях ходьба позволяет пенсионеров ходить и кайфовать от жизни, а не чахнуть в доме/квартире. Километраж для ходьбы поменьше, чем для молодых и это стоит учитывать. Да и вообще начинать ходить с палками стоит постепенно, наращивая расстояние.

Ну и почему же так полезно для сердца финская прогулка с палками?

Потому что сердечная мышца со временем атрофируется и укреплять ее надо, особенно для пенсионеров. Больше всего людей преклонного возраста умирают именно от сердечных проблем.

Скандинавская ходьба полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Тут стоит обязательно прочитать пункт – кому же противопоказано такой вид ходьбы.

А есть ли минусы у скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба как вид лечебно-оздоровительной физкультуры также имеет противопоказания.

Противопоказания – кому нельзя ходить с палками:

у кого тяжелая форма диабета;
близорукость;
недавнее хирургическое вмешательство;
в состоянии декомпенсации органов;
людям с регулярными обострениями сердечной недостаточности;
если есть осложнения при беременности;
недавний инфаркт, инсульт, прединфарктное состоние;
уменьшением жизненной емкости легких на 50% и более;
при острых заболеваниях почек;
при высокой артериальной гипертензии;
риском глаукомы.

Беременность при консультации с гинекологом не запрещает заниматься скандинавской ходьбой. Главное, чтобы было в пользу, а не во вред для малыша.

Скандинавская ходьба для похудения

И теперь вопрос, которых волнует многих: можно ли похудеть, занимаясь скандинавской ходьбой?

Что может быть проще: ходить и худеть…

Отвечаем: можно. Но, следует придерживаться простых советов:

Ходить минимум от 40 минут за раз. И делать это 4-5 раз в неделю. Не сразу, постепенно наращивая время и интенсивность.
Перед ходьбой обязательна тренировка на 5 минут на разогрев.
Ходить либо натощак либо через час или полтора после еды.
Во время ходьбы и после – пейте воду.

А если хотите больше скинуть веса – корректируйте свое питание. И в помощь вам диетологи и просто логическое мышление. Не обязательно сразу на диету садиться: избавьтесь всего лишь от сахара и мучного, или от картошки и каш – на 1-2 недели.

Как правильно корректировать свою питание, вот несколько статей в помощь: