SLOVESA — журнал о развитии

Наша фишка — креативность

Вас может заинтересовать

Метки

1 вересня (2) 1 сенября (2) instagram продвижение (2) Ожирение (3) аллергия (4) бальзам для губ (2) бренд (7) гиперпигментация (3) диета для похудения (2) завтрак (3) инстаграм (2) инсулин (4) инсулинорезистентность (6) как похудеть (4) кетогенная диета (3) кето диета (3) кислотный пилинг для лица очищение лица (2) кисти для макияжа (2) кокосовое масло для волос (2) конструктор в подарок (2) кортизол (2) краткосрочное голодание (2) мелазма (2) меланодермия (2) мода (2) отеки при беременности (2) отек лица (2) отечность (2) очищение кожи (3) пигментация кожи (2) подборки фильмов (4) полезные завтраки (2) резистентность к инсулину (3) ретинол (2) сахарный диабет (3) сахарный диабет 2 типа (2) сухая кожа (3) творчество (3) тестостерон (2) тревожность (2) устойчивость к инсулину (2) физическая активность (2) что подарить девушке на день влюбленных (2) что подарить ребенку (2) что посмотреть на выходных (3)

Что еще интересного

Почему полезно заниматься скандинавской ходьбой не только пожилым людям?

Почему полезно заниматься скандинавской ходьбой не только пожилым людям?

Ходить с лыжными палками и думать, что занимаетесь правильно скандинавской ходьбой – заблуждение. Техника нордической ходьбы предполагает определенные движения ногами и руками и палками. И одно из главных моментов – это смотреть не себе под ноги, а в горизонт, держа прямо голову. Рассмотрим, как правильно ходить с палками и что скрывается за понятием «скандинавская ходьба».

Скандинавская ходьба (еще названия лыжная ходьба, нордическая ходьба или финская ходьба) – это такой вид тренировок и реабилитации с помощью специального инвентаря – палки с рукояткой и темляком. Так повелось, что именно старшие по возрасту люди воспользовались этой возможностью, чтобы прийти в форму и улучшить свое состояние. Но, как показывает практика, этим видом активности вполне можно заниматься и молодежи. Кроме того, в сторону скандинавской ходьбы стоит посмотреть всем, кто ведет сидящий образ жизни, чтобы укрепить сердце и разрабатывать опорно-двигательный аппарат.

Как правильно ходить при скандинавской ходьбе: техника занятий

При скандинавской ходьбе задействовано больше мышц, чем при обычной ходьбе без палок. И это уже причина весомая, чтобы начать изучение всех плюсов нордической ходьбы и решить для себя, что уже пора начать что-то делать. Польза от обычной ходьбы неоценима, а если целенаправленно заниматься специализированной ходьбой — результат будет виден почти сразу.

А если беспокоят головные боли и проблемы со спиной, постоянная усталость и желание спать 24 часа в сутки – скандинавская ходьба наилучший вариант начать двигаться.

Стоит также внимательно изучить противопоказания к такому виду активности и посоветоваться с медицинским работником.

Началось все с желание профессиональных лыжников поддерживать свою спортивную форму даже летом, когда особо лыжным спортом не займешься. Простая ходьба с палками помогала лыжникам сохранять свою форму и после лета сразу начать тренировки.


 

Читать в тему: 4 совета, как избежать травм в лыжном спорте


Было подмечено массу позитивных сопутствующих эффектов после ходьбы с палками. И этот тренд успешно подхватили предприимчивые компании по производству спортивного сооружения, и начали выпускать специальные палки для скандинавской ходьбы. Маркетинговая работа вместе с медиками привела к всемирному распространению такого вида физической активности.

Техника скандинавской ходьбы

Перед началом занятий обязательно сделайте небольшую разминку. Это могут быть упражнения на растяжку и прогрев мышц. Это как утренняя зарядка, чтобы привести в тонус все тело.

Техника скандинавской ходьбы
Техника скандинавской ходьбы

Если вы не  занимались лыжным спортом или вообще другим видом спорта, лучше поискать тренера по скандинавской ходьбе. Вам достаточно 1-2 занятий, чтобы уловить технику. Наведем основные правила ходьбы с палками:

  • Расслабьте плечи и правильно возьмите палки в руки.
  • Левую руку вытяните с палкой вперед, немного согнуть. Правая рука вдоль тела – отведите на 30 градусов назад.
  • Запомните – левая рука двигается одновременно с правой ногой. А правая рука двигается синхронно с левой ногой.
  • Обратите внимание, что ходить надо «с пятки на носок».
  • При отводе кисть, рука полностью расслабляется (таким образом, мышцы-разгибатели пальцев получают момент для восстановления своей силы).

Для чего нужна скандинавская ходьба: польза и вред

Поговорим о пользе скандинавской ходьбы – данные из Википедии.

  • Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела
  • Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба
  • Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
  • Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
  • Помогает подниматься в гору.
  • Улучшает чувство равновесия и координацию.
  • Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Польза скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы для молодежи

Да-да, вы все правильно прочитали – этот вид активности также подходит и для молодых. Особенно актуально для жителей больших городов, офисных работников. Исправить осанку и развить равновесие – первые и вполне ощутимые плюшки от простой ходьбы с палками. Плюс ко всему наблюдается небольшая коррекция фигуры – ходить надо много, поэтому и сгорают калории как на сковородке.

Польза скандинавской ходьбы для всех людей, особенно пожилых

Именно скандинавская ходьба позволяет пенсионерам ходить и кайфовать от жизни, а не чахнуть в доме/квартире. Километраж для ходьбы поменьше, чем для молодых и это стоит учитывать.  Да и вообще стоит постепенно начинать ходить с палками, наращивая расстояние.

Ну и почему же так полезно для сердца прогулка с палками?

Потому что сердечная мышца со временем атрофируется и укреплять ее надо, особенно для пенсионеров. Больше всего людей преклонного возраста умирают именно от сердечных проблем.

Чем полезна скандинавская ходьба для пожилых людей:

  • ходьба оздоравливает организм в целом, замедляя старение;
  • у людей старшего возраста значительно сокращается количество мышечной массы, поэтому скорость передвижения сокращается. Образ жизни становиться пассивным. Чтобы вернуть хоть на 10% былую активность, поможет скандинавская ходьба;
  • одышка и уменьшения объема легких — еще парочка спутников пожилых людей, поэтому ходьба с палками увеличивает объем легких и увеличивается их вентилирование, что позволяет больше питать головной мозг кислородом и отсрочить проблемы с сердцем;
  • координация движений в пожилом возрасте часто подводит, тело хуже слушается команд головного мозга, и даже поход в магазин нередко становится мучением. Скандинавская ходьба помогает привести тело в тонус, вернуть гордую походку и раскрепощенные движения;
  • выход на пенсию часто сопровождается у людей депрессией, одиночеством, изоляции от молодых. Скандинавская ходьба позволит найти собеседников в парке, завести новые знакомства, и если уж скучать, то делать это в компании единомышленников.

Скандинавская ходьба полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Тут стоит обязательно прочитать пункт – кому же противопоказано такой вид ходьбы.

А есть ли минусы у скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба как вид лечебно-оздоровительной физкультуры также имеет противопоказания.

Противопоказания – кому нельзя ходить с палками:

  • у кого тяжелая форма диабета;
  • близорукость;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • в состоянии декомпенсации органов;
  • людям с регулярными обострениями сердечной недостаточности;
  • если есть осложнения при беременности;
  • недавний инфаркт, инсульт, прединфарктное состоние;
  • уменьшением жизненной емкости легких на 50% и более;
  • при острых заболеваниях почек;
  • при высокой артериальной гипертензии;
  • риском глаукомы.

Беременность при консультации с гинекологом не запрещает заниматься скандинавской ходьбой. Главное, чтобы было в пользу, а не во вред для малыша.

Скандинавская ходьба для похудения

И теперь вопрос, которых волнует многих: можно ли похудеть, занимаясь скандинавской ходьбой?

Что может быть проще: ходить и худеть…

Отвечаем: можно. Но, следует придерживаться простых советов:

  1. Ходить минимум от 40 минут за раз. И делать это 4-5 раз в неделю. Не сразу, постепенно наращивая время и интенсивность.
  2. Перед ходьбой обязательна тренировка на 5 минут на разогрев.
  3. Ходить либо натощак либо через час или полтора после еды.
  4. Во время ходьбы и после – пейте воду.

А если хотите больше скинуть лишнего веса – корректируйте свое питание. И в помощь вам диетологи и просто логическое мышление. Не обязательно сразу на диету садиться: избавьтесь всего лишь от сахара и мучного, или от картошки и каш – на 1-2 недели.

Как правильно корректировать свою питание, вот несколько статей в помощь:

  1. Интервальное и краткосрочное голодание
  2. Элиминационная диета
  3. О кето-диете
  4. Кето-диета: рецепты и примерное меню 
  5. Средиземноморская диета
  6. Как избавиться от обвисшего живота
  7. О метаболическом синдроме
  8. 10 болезней, от которых поправляются
  9. Гормоны грелин и лептин

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте x