Ходить с лыжными палками и думать, что занимаетесь правильно скандинавской ходьбой – заблуждение. Техника нордической ходьбы предполагает определенные движения ногами и руками и палками. И одно из главных моментов – это смотреть не себе под ноги, а в горизонт, держа прямо голову. Рассмотрим, как правильно ходить с палками и что скрывается за понятием «скандинавская ходьба».
Скандинавская ходьба (еще названия лыжная ходьба, нордическая ходьба или финская ходьба) – это такой вид тренировок и реабилитации с помощью специального инвентаря – палки с рукояткой и темляком. Так повелось, что именно старшие по возрасту люди воспользовались этой возможностью, чтобы прийти в форму и улучшить свое состояние. Но, как показывает практика, этим видом активности вполне можно заниматься и молодежи. Кроме того, в сторону скандинавской ходьбы стоит посмотреть всем, кто ведет сидящий образ жизни, чтобы укрепить сердце и разрабатывать опорно-двигательный аппарат.
Как правильно ходить при скандинавской ходьбе: техника занятий
При скандинавской ходьбе задействовано больше мышц, чем при обычной ходьбе без палок. И это уже причина весомая, чтобы начать изучение всех плюсов нордической ходьбы и решить для себя, что уже пора начать что-то делать. Польза от обычной ходьбы неоценима, а если целенаправленно заниматься специализированной ходьбой — результат будет виден почти сразу.
А если беспокоят головные боли и проблемы со спиной, постоянная усталость и желание спать 24 часа в сутки – скандинавская ходьба наилучший вариант начать двигаться.
Стоит также внимательно изучить противопоказания к такому виду активности и посоветоваться с медицинским работником.
Началось все с желание профессиональных лыжников поддерживать свою спортивную форму даже летом, когда особо лыжным спортом не займешься. Простая ходьба с палками помогала лыжникам сохранять свою форму и после лета сразу начать тренировки.
Читать в тему: 4 совета, как избежать травм в лыжном спорте
Было подмечено массу позитивных сопутствующих эффектов после ходьбы с палками. И этот тренд успешно подхватили предприимчивые компании по производству спортивного сооружения, и начали выпускать специальные палки для скандинавской ходьбы. Маркетинговая работа вместе с медиками привела к всемирному распространению такого вида физической активности.
Техника скандинавской ходьбы
Перед началом занятий обязательно сделайте небольшую разминку. Это могут быть упражнения на растяжку и прогрев мышц. Это как утренняя зарядка, чтобы привести в тонус все тело.
Если вы не занимались лыжным спортом или вообще другим видом спорта, лучше поискать тренера по скандинавской ходьбе. Вам достаточно 1-2 занятий, чтобы уловить технику. Наведем основные правила ходьбы с палками:
- Расслабьте плечи и правильно возьмите палки в руки.
- Левую руку вытяните с палкой вперед, немного согнуть. Правая рука вдоль тела – отведите на 30 градусов назад.
- Запомните – левая рука двигается одновременно с правой ногой. А правая рука двигается синхронно с левой ногой.
- Обратите внимание, что ходить надо «с пятки на носок».
- При отводе кисть, рука полностью расслабляется (таким образом, мышцы-разгибатели пальцев получают момент для восстановления своей силы).
Для чего нужна скандинавская ходьба: польза и вред
Поговорим о пользе скандинавской ходьбы – данные из Википедии.
- Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела
- Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба
- Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
- Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
- Помогает подниматься в гору.
- Улучшает чувство равновесия и координацию.
- Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Польза скандинавской ходьбы для молодежи
Да-да, вы все правильно прочитали – этот вид активности также подходит и для молодых. Особенно актуально для жителей больших городов, офисных работников. Исправить осанку и развить равновесие – первые и вполне ощутимые плюшки от простой ходьбы с палками. Плюс ко всему наблюдается небольшая коррекция фигуры – ходить надо много, поэтому и сгорают калории как на сковородке.
Польза скандинавской ходьбы для всех людей, особенно пожилых
Именно скандинавская ходьба позволяет пенсионерам ходить и кайфовать от жизни, а не чахнуть в доме/квартире. Километраж для ходьбы поменьше, чем для молодых и это стоит учитывать. Да и вообще стоит постепенно начинать ходить с палками, наращивая расстояние.
Ну и почему же так полезно для сердца прогулка с палками?
Потому что сердечная мышца со временем атрофируется и укреплять ее надо, особенно для пенсионеров. Больше всего людей преклонного возраста умирают именно от сердечных проблем.
Чем полезна скандинавская ходьба для пожилых людей:
- ходьба оздоравливает организм в целом, замедляя старение;
- у людей старшего возраста значительно сокращается количество мышечной массы, поэтому скорость передвижения сокращается. Образ жизни становиться пассивным. Чтобы вернуть хоть на 10% былую активность, поможет скандинавская ходьба;
- одышка и уменьшения объема легких — еще парочка спутников пожилых людей, поэтому ходьба с палками увеличивает объем легких и увеличивается их вентилирование, что позволяет больше питать головной мозг кислородом и отсрочить проблемы с сердцем;
- координация движений в пожилом возрасте часто подводит, тело хуже слушается команд головного мозга, и даже поход в магазин нередко становится мучением. Скандинавская ходьба помогает привести тело в тонус, вернуть гордую походку и раскрепощенные движения;
- выход на пенсию часто сопровождается у людей депрессией, одиночеством, изоляции от молодых. Скандинавская ходьба позволит найти собеседников в парке, завести новые знакомства, и если уж скучать, то делать это в компании единомышленников.
Скандинавская ходьба полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Тут стоит обязательно прочитать пункт – кому же противопоказано такой вид ходьбы.
А есть ли минусы у скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба как вид лечебно-оздоровительной физкультуры также имеет противопоказания.
Противопоказания – кому нельзя ходить с палками:
- у кого тяжелая форма диабета;
- близорукость;
- недавнее хирургическое вмешательство;
- в состоянии декомпенсации органов;
- людям с регулярными обострениями сердечной недостаточности;
- если есть осложнения при беременности;
- недавний инфаркт, инсульт, прединфарктное состоние;
- уменьшением жизненной емкости легких на 50% и более;
- при острых заболеваниях почек;
- при высокой артериальной гипертензии;
- риском глаукомы.
Беременность при консультации с гинекологом не запрещает заниматься скандинавской ходьбой. Главное, чтобы было в пользу, а не во вред для малыша.
Скандинавская ходьба для похудения
И теперь вопрос, которых волнует многих: можно ли похудеть, занимаясь скандинавской ходьбой?
Что может быть проще: ходить и худеть…
Отвечаем: можно. Но, следует придерживаться простых советов:
- Ходить минимум от 40 минут за раз. И делать это 4-5 раз в неделю. Не сразу, постепенно наращивая время и интенсивность.
- Перед ходьбой обязательна тренировка на 5 минут на разогрев.
- Ходить либо натощак либо через час или полтора после еды.
- Во время ходьбы и после – пейте воду.
А если хотите больше скинуть лишнего веса – корректируйте свое питание. И в помощь вам диетологи и просто логическое мышление. Не обязательно сразу на диету садиться: избавьтесь всего лишь от сахара и мучного, или от картошки и каш – на 1-2 недели.
Как правильно корректировать свою питание, вот несколько статей в помощь:
- Интервальное и краткосрочное голодание
- Элиминационная диета
- О кето-диете
- Кето-диета: рецепты и примерное меню
- Средиземноморская диета
- Как избавиться от обвисшего живота
- О метаболическом синдроме
- 10 болезней, от которых поправляются
- Гормоны грелин и лептин
Занимаюсь маркетингом и продвижением сайтов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов), брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
