SLOVESA — журнал о развитии

Наша фишка — креативность

Вас может заинтересовать

Метки

1 вересня (2) 1 сенября (2) instagram продвижение (2) Ожирение (3) аллергия (4) бальзам для губ (2) бренд (7) гиперпигментация (3) диета для похудения (2) завтрак (3) инстаграм (2) инсулин (4) инсулинорезистентность (6) как похудеть (4) кетогенная диета (3) кето диета (3) кислотный пилинг для лица очищение лица (2) кисти для макияжа (2) кокосовое масло для волос (2) конструктор в подарок (2) кортизол (2) краткосрочное голодание (2) мелазма (2) меланодермия (2) мода (2) отеки при беременности (2) отек лица (2) отечность (2) очищение кожи (3) пигментация кожи (2) подборки фильмов (4) полезные завтраки (2) резистентность к инсулину (3) ретинол (2) сахарный диабет (3) сахарный диабет 2 типа (2) сухая кожа (3) творчество (3) тестостерон (2) тревожность (2) устойчивость к инсулину (2) физическая активность (2) что подарить девушке на день влюбленных (2) что подарить ребенку (2) что посмотреть на выходных (3)

Что еще интересного

4 совета, как избежать травм колена при катании на лыжах

4 совета, как избежать травм колена при катании на лыжах

Едите кататься на лыжах этой зимой? Подумайте о возможности получить травму колена во время спуска. Травмы колена являются самыми частыми, который случаются на курортах. Когда же случается травма:

  • Колено поражается непосредственно на его внешней стороне от столкновения или падения;
  • неправильный прыжок;
  • когда лыжник направляет свои лыжи внутрь, чтобы остановиться или повернуть.

Хотя это наиболее распространенные способы травмировать колено, любое падение, столкновение или неудачная посадка ставят под угрозу сустав и окружающие его связки.

Следуйте этим 4 советам и держите ваши колени в безопасности.

4 совета, как избежать травм колена при катании на лыжах

1. Подготовка перед катанием

В течение нескольких недель перед лыжным сезоном физические тренировки помогут подготовить ваше тело к тяжелой тренировке, которую получит во время спуска. Процедура подготовки должна быть сосредоточена на:

  • Силе. Силовые упражнения, такие как приседания и приседания, помогут нарастить мышцы, необходимые для уверенного катания на лыжах и избежания травм.
  • Гибкости. Плотные мышцы легче растягиваются и травмируются, чем правильно растянутые. Перед тем как кататься на лыжах, улучшайте гибкость путем ежедневного растяжения.
  • Балансе. Баланс и проприоцепция — способность тела воспринимать, где он находится являются важными аспектами катания на лыжах. Улучшите оба, выполнив специальные упражнения, такие как баланс 1-ноги, или используя доску баланса.

Ежедневный бег, ходьба или езда на велосипеде также могут помочь вам подготовиться к сердечно-сосудистым нагрузкам на лыжах.

2. Сделайте разминку

Катание на лыжах ничем не отличается от любой другой тренировки, и рекомендуется надлежащая разминка. Чтобы подготовиться к целому дню катания на лыжах, выполните упражнения на растяжку или аэробику на протяжение 15–20 минут, включая выпады, приседания.

Если у вас нет места для растяжки, воспользуйтесь прогулкой к канатной дороге, которая заставит ваше тело двигаться, мышцы разогреются, а сердце прокачается.

3. Используйте надлежащее оборудование

Именно правильно подобранное снаряжение убережет от возможных травм.

  • Лыжные ботинки должны подходить вам по размеру.
  • Лыжи и палки должны быть правильной длины и соответствовать вашему росту.
  • Одевать шлем во время спуска, зачем подвергать риску еще и голову.

При покупке оборудования обязательно сообщите свой уровень мастерства продавцу. Некоторые лыжи и снаряжение специально разработаны для более опытных лыжников и могут не подходить для лыжников среднего уровня или начинающих.

Какое снаряжение необходимо брать для катания на лыжах без травм

4. Практикуйте правильную технику катания

Правильная техника при катании на лыжах, в том числе при падении, может помочь предотвратить травмы. Правильная техника катания включает в себя:

  • Держать бедра выше талии (немного прогнуться)
  • Держать руки впереди
  • Поддерживать баланс и контроль

Если не умеете кататься, рекомендуем обратиться за помощью к тренеру, пройти инструктаж безопасности и попрактиковаться вместе с тренером.

Падение — это неизбежная часть дня на склонах, и есть правильный (и неправильный) способ падения. Если вы упали, вы должны:

  • Идти с потоком падения. Сгибайте колени, пока вы не перестанете скользить.
  • Сгрупируйтесь. Защитите свои руки, ноги и голову.
  • Оставайтесь внизу, пока не перестанете скользить. Попытка подняться, продолжая двигаться, делает вас более уязвимым для травм.

С некоторой подготовкой и знаниями, вы можете кататься на лыжах с меньшим количеством беспокойства и избежать травмы колена в конце сезона.

Источник www.sports-health.com

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте x