Как уберечь свои колени от травм во время катания на лыжах

4 совета, как избежать травм колена при катании на лыжах

Едите кататься на лыжах этой зимой? Подумайте о возможности получить травму колена во время спуска. Травмы колена являются самыми частыми, который случаются на курортах. Когда же случается травма:

  • Колено поражается непосредственно на его внешней стороне от столкновения или падения;
  • неправильный прыжок;
  • когда лыжник направляет свои лыжи внутрь, чтобы остановиться или повернуть.

Хотя это наиболее распространенные способы травмировать колено, любое падение, столкновение или неудачная посадка ставят под угрозу сустав и окружающие его связки.

Следуйте этим 4 советам и держите ваши колени в безопасности.

4 совета, как избежать травм колена при катании на лыжах

1. Подготовка перед катанием

В течение нескольких недель перед лыжным сезоном физические тренировки помогут подготовить ваше тело к тяжелой тренировке, которую получит во время спуска. Процедура подготовки должна быть сосредоточена на:

  • Силе. Силовые упражнения, такие как приседания и приседания, помогут нарастить мышцы, необходимые для уверенного катания на лыжах и избежания травм.
  • Гибкости. Плотные мышцы легче растягиваются и травмируются, чем правильно растянутые. Перед тем как кататься на лыжах, улучшайте гибкость путем ежедневного растяжения.
  • Балансе. Баланс и проприоцепция — способность тела воспринимать, где он находится являются важными аспектами катания на лыжах. Улучшите оба, выполнив специальные упражнения, такие как баланс 1-ноги, или используя доску баланса.

Ежедневный бег, ходьба или езда на велосипеде также могут помочь вам подготовиться к сердечно-сосудистым нагрузкам на лыжах.

2. Сделайте разминку

Катание на лыжах ничем не отличается от любой другой тренировки, и рекомендуется надлежащая разминка. Чтобы подготовиться к целому дню катания на лыжах, выполните упражнения на растяжку или аэробику на протяжение 15–20 минут, включая выпады, приседания.

Если у вас нет места для растяжки, воспользуйтесь прогулкой к канатной дороге, которая заставит ваше тело двигаться, мышцы разогреются, а сердце прокачается.

3. Используйте надлежащее оборудование

Именно правильно подобранное снаряжение убережет от возможных травм.

  • Лыжные ботинки должны подходить вам по размеру.
  • Лыжи и палки должны быть правильной длины и соответствовать вашему росту.
  • Одевать шлем во время спуска, зачем подвергать риску еще и голову.

При покупке оборудования обязательно сообщите свой уровень мастерства продавцу. Некоторые лыжи и снаряжение специально разработаны для более опытных лыжников и могут не подходить для лыжников среднего уровня или начинающих.

Какое снаряжение необходимо брать для катания на лыжах без травм

4. Практикуйте правильную технику катания

Правильная техника при катании на лыжах, в том числе при падении, может помочь предотвратить травмы. Правильная техника катания включает в себя:

  • Держать бедра выше талии (немного прогнуться)
  • Держать руки впереди
  • Поддерживать баланс и контроль

Если не умеете кататься, рекомендуем обратиться за помощью к тренеру, пройти инструктаж безопасности и попрактиковаться вместе с тренером.

Падение — это неизбежная часть дня на склонах, и есть правильный (и неправильный) способ падения. Если вы упали, вы должны:

  • Идти с потоком падения. Сгибайте колени, пока вы не перестанете скользить.
  • Сгрупируйтесь. Защитите свои руки, ноги и голову.
  • Оставайтесь внизу, пока не перестанете скользить. Попытка подняться, продолжая двигаться, делает вас более уязвимым для травм.

С некоторой подготовкой и знаниями, вы можете кататься на лыжах с меньшим количеством беспокойства и избежать травмы колена в конце сезона.

Источник www.sports-health.com

Post Author: Таня Нестеренко

Занимаюсь маркетингом и продвижением в интернете ресурсов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов). Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *