Тревога — нормальная и здоровая эмоция. Хотя часто тревожность считается болезнью. И действительно, когда человек регулярно испытывает сильный уровень тревоги, это может стать медицинским расстройством.
Тревожные расстройства образуют категорию диагнозов психического здоровья, которые приводят к чрезмерной нервозности, страху, опасениям и беспокойству.
Тревога — это нормальная реакция организма на опасность и даже является необходимой для жизни человека.
Легкая тревога помогает адаптироваться к различным жизненным ситуациям. Она возрастает в условиях высокой значимости выбора, внешней угрозе, при недостатке информации или времени. Например, перед экзаменом, когда переходите дорогу и видите авто, которое мчится вперед без снижения скорости, когда ребенок приближается к качающейся качели, когда приближается совещание на работе. И таких ситуаций в день может быть очень много. Иногда легкая тревога спасает жизнь, бережет нервы, служит триггером для обучений нервной системы.
В то время как сильная тревога может серьезно повлиять на повседневную жизнь, серьезно ухудшая ее качество.
Хотя большинство людей иногда испытывают симптомы тревоги, сама по себе эта эмоция не является психическим заболеванием. Однако, если ваша тревога значительна, у вас может быть тревожное расстройство , которое является типом психического заболевания.
Тревожные расстройства затрагивают 40 миллионов человек в Соединенных Штатах. Это самая распространенная группа психических заболеваний в стране. Однако только 36,9% людей с тревожным расстройством получают лечение.
Рассмотрим, что такое тревога и является ли она болезнью?
Что такое тревога?
Американская психологическая ассоциация определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение артериального давления».
Знание разницы между нормальным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, поможет идентифицировать и лечить это состояние.
В этой статье мы рассмотрим различия между тревогой и тревожным расстройством, различные типы тревоги и ее причины.
Когда тревожность нуждается в лечении?
Хотя тревога может вызывать депрессию, она не является заболеванием.
Беспокойство
Когда человек сталкивается с потенциально опасными или тревожными триггерами, чувство тревоги не только нормально, но и необходимо для выживания.
С самых первых дней существования человечества приближение хищников и опасность вызывают в организме тревогу и позволяли спасать себя от смерти. Эти «триггеры тревоги» проявляются в виде учащенного сердцебиения, потливости и повышенной чувствительности к окружающему.
Опасность вызывает прилив адреналина, гормона, который, в свою очередь, запускает эти тревожные реакции, называемые «бей или беги». Это готовит людей к физическому противостоянию или бегству от любых потенциальных угроз безопасности.
Время спасания жизни от угроз животных прошло. Тревога теперь вращается вокруг работы, денег, семейной жизни, здоровья и других важных вопросов, которые требуют внимания человека, не обязательно требуя реакции «бей или беги». Сегодня же, кроме перечисленных сфер, где мы можем чувствовать тревогу, добавляется еще и война. О тревоге во время войны читайте в этой статье.
Нервозное переживание перед важным жизненным событием или в трудной ситуации является естественным отголоском исходной реакции «бей или беги». Это по-прежнему может иметь важное значение для выживания — например, тревога по поводу того, что при переходе улицы может сбить машина, означает, что человек будет инстинктивно смотреть в обе стороны, чтобы избежать опасности.
Тревожные расстройства
Продолжительность или серьезность тревожного чувства иногда могут быть непропорциональны исходному триггеру. Также могут развиться физические симптомы, такие как повышенное кровяное давление и тошнота. Эти реакции переходят от тревоги к тревожному расстройству.
Человек с тревожным расстройством может «иметь повторяющиеся навязчивые мысли или опасения». Как только тревога достигает стадии расстройства, она мешает повседневной жизни.
Симптомы тревожного расстройства
В то время как ряд различных диагнозов составляют тревожные расстройства, симптомы генерализованного тревожного расстройства часто включают следующее:
- — беспокойство и чувство «на грани»;
- — неконтролируемое чувство беспокойства;
- — повышенная раздражительность;
- — трудности с концентрацией внимания;
- — трудности со сном, такие как проблемы с засыпанием.
Хотя эти симптомы могут быть нормальными в повседневной жизни, люди с расстройством будут испытывать их в постоянной или крайней степени.
Более расширенные симптомы тревожности на рис ниже.
Типы тревожности
Тревожные расстройства в настоящее время включают следующие диагнозы .
Генерализованное тревожное расстройство: это хроническое расстройство, сопровождающееся чрезмерной, длительной тревогой и беспокойством по поводу неспецифических жизненных событий, объектов и ситуаций. ГТР является наиболее распространенным тревожным расстройством, и люди с этим расстройством не всегда могут определить причину своего беспокойства.
Паническое расстройство (или панические атаки): короткие или внезапные приступы сильного ужаса и опасения характеризуют паническое расстройство. Эти приступы могут привести к дрожи, спутанности сознания, головокружению, тошноте и затрудненному дыханию. Панические атаки, как правило, возникают и быстро обостряются, достигая пика через 10 минут. Однако паническая атака может длиться часами.
Панические расстройства обычно возникают после пугающих переживаний или длительного стресса, но могут возникать и без триггера. Человек, испытывающий приступ паники, может ошибочно принять его за опасное для жизни заболевание и может радикально изменить свое поведение, чтобы избежать приступов в будущем.
Специфическая фобия: это иррациональный страх и избегание определенного объекта или ситуации. Фобии не похожи на другие тревожные расстройства, поскольку они связаны с конкретной причиной.
Читайте также: Фобии знаменитостей, или чего боятся знаменитости
Человек с фобией может признать страх нелогичным или чрезмерным, но неспособен контролировать чувство тревоги вокруг триггера. Триггеры фобии варьируются от ситуаций и животных до повседневных предметов.
Агорафобия: это страх и избегание мест, событий или ситуаций, из которых может быть трудно выбраться или в которых помощь будет недоступна, если человек окажется в ловушке. Люди часто неправильно понимают это состояние как фобию открытых пространств и улицы, но это не так просто. Человек с агорафобией может бояться выходить из дома или пользоваться лифтами и общественным транспортом.
Избирательный мутизм: это форма тревоги, которую испытывают некоторые дети, при которой они не могут говорить в определенных местах или контекстах, например в школе, даже если у них могут быть отличные навыки вербального общения. Это может быть крайняя форма социальной фобии.
Социальное тревожное расстройство или социальная фобия: это боязнь отрицательного суждения со стороны других в социальных ситуациях или публичного смущения. Социальное тревожное расстройство включает в себя ряд чувств, таких как боязнь сцены, боязнь близости и беспокойство по поводу унижения и отвержения.
Это расстройство может привести к тому, что люди избегают общественных ситуаций и контактов с людьми до такой степени, что повседневная жизнь становится чрезвычайно сложной.
Тревожное расстройство разлуки. Высокий уровень тревожности после разлуки с человеком или местом, которое обеспечивает чувство защищенности, характеризует тревожное расстройство разлуки. Разлука может иногда приводить к паническим симптомам.
Причины тревожности
Причины тревожных расстройств сложны. Многие могут возникнуть одновременно, некоторые могут привести к другим.
Возможные причины включают в себя:
- — стрессовые факторы окружающей среды, такие как трудности на работе, проблемы в отношениях или семейные проблемы;
- — генетика, так как люди, у которых есть члены семьи с тревожным расстройством, с большей вероятностью испытают его сами;
- — медицинские факторы, такие как симптомы другого заболевания, действие лекарств или стресс от интенсивной операции или длительного восстановления;
- — химия мозга, так как психологи определяют многие тревожные расстройства как несоответствие гормонов и электрических сигналов в мозге;
- — отказ от запрещенного вещества, последствия которого могут усилить воздействие других возможных причин
Самолечение
В некоторых случаях человек может лечить тревожное расстройство дома без медицинского наблюдения. Однако это может быть неэффективно при тяжелых или длительных тревожных расстройствах.
Существует несколько упражнений и действий, которые помогут человеку справиться с более легкими, более сосредоточенными или краткосрочными тревожными расстройствами, в том числе:
- Управление стрессом: научиться справляться со стрессом поможет ограничение потенциальных триггеров. Организуйте любые предстоящие нагрузки и сроки, составьте списки, чтобы сделать сложные задачи более управляемыми, и возьмите на себя обязательство взять отпуск от учебы или работы.
- Техники релаксации. Простые действия помогут успокоить психические и физические признаки беспокойства. Эти техники включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание, длительные ванны, отдых в темноте и йогу .
- Упражнения для замены негативных мыслей на позитивные: составьте список негативных мыслей, которые могут возникать в результате беспокойства, и напишите рядом с ним другой список, содержащий позитивные, правдоподобные мысли, чтобы заменить их. Создание мысленного образа успешного противостояния и преодоления определенного страха также может принести пользу, если симптомы тревоги связаны с определенной причиной, например, при фобии.
- Сеть поддержки: поговорите со знакомыми людьми, которые вас поддержат, например, с членом семьи или другом.
- Упражнения. Физические нагрузки улучшают самооценку и высвобождают в мозгу химические вещества, вызывающие положительные эмоции.
Профилактика тревожности
Существуют способы снизить риск тревожных расстройств. Помните, что тревожные чувства являются естественным фактором повседневной жизни, и их переживание не всегда свидетельствует о наличии психического расстройства.
Предпримите следующие шаги, чтобы помочь умерить тревожные эмоции:
- — Сократите потребление кофеина, чая, колы и шоколада.
- — Прежде чем использовать лекарственные средства, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о любых химических веществах, которые могут усугубить симптомы тревоги.
- — Соблюдайте здоровую диету.
- — Сохраняйте регулярный режим сна.
- — Избегайте алкоголя, наркотиков.
Тревога сама по себе не является заболеванием, а является естественной эмоцией, жизненно важной для выживания, когда человек сталкивается с опасностью.
Тревожное расстройство развивается, когда эта реакция становится преувеличенной или несоразмерной триггеру, который ее вызывает. Существует несколько типов тревожного расстройства, в том числе паническое расстройство, фобии и социальная тревожность.
Лечение включает в себя сочетание различных видов терапии, медикаментозного лечения и консультирования наряду с мерами самопомощи.
Активный образ жизни со сбалансированной диетой поможет сохранить тревожные эмоции в пределах нормы.
Занимаюсь маркетингом и продвижением сайтов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов), брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
