Что такое тревога и тревожность

Что нужно знать о тревоге

Тревога — нормальная и здоровая эмоция. И часто тревожность считается болезнью. И действительно, когда человек регулярно испытывает сильный уровень тревоги, это может стать медицинским расстройством.

Тревожные расстройства образуют категорию диагнозов психического здоровья , которые приводят к чрезмерной нервозности, страху, опасениям и беспокойству.

Тревога может быть нормальной и даже необходимой для жизни человека.

 Легкая тревога помогает адаптироваться к различным жизненным ситуациям. Она возрастает в условиях высокой субъективной значимости выбора, внешней угрозе, при недостатке информации или времени. В то время как сильная тревога может серьезно повлиять на повседневную жизнь, серьезно ухудшая ее качество.

Тревожные расстройства затрагивают 40 миллионов человек в Соединенных Штатах. Это самая распространенная группа психических заболеваний в стране. Однако только 36,9% людей с тревожным расстройством получают лечение.

Рассмотрим, что такое тревога и является ли она болезнью?

Что такое тревога?

Американская психологическая ассоциация определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение артериального давления».

Знание разницы между нормальным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, поможет идентифицировать и лечить это состояние.

В этой статье мы рассмотрим различия между тревогой и тревожным расстройством, различные типы тревоги и ее причины.

Когда тревожность нуждается в лечении?

Хотя тревога может вызывать депрессию, она не всегда является заболеванием.

Беспокойство

Когда человек сталкивается с потенциально опасными или тревожными триггерами, чувство тревоги не только нормально, но и необходимо для выживания.

С самых первых дней существования человечества приближение хищников и опасность вызывают в организме тревогу и позволяли спасать себя от смерти. Эти «тревоги» проявляются в виде учащенного сердцебиения, потливости и повышенной чувствительности к окружающему.

Опасность вызывает прилив адреналина, гормона и химического мессенджера в мозгу, который, в свою очередь, запускает эти тревожные реакции, называемые «бей или беги». Это готовит людей к физическому противостоянию или бегству от любых потенциальных угроз безопасности.

Время спасания жизни от угроз животных прошло. Тревога теперь вращается вокруг работы, денег, семейной жизни, здоровья и других важных вопросов, которые требуют внимания человека, не обязательно требуя реакции «бей или беги».

Нервозное переживание перед важным жизненным событием или в трудной ситуации является естественным отголоском исходной реакции «бей или беги». Это по-прежнему может иметь важное значение для выживания — например, тревога по поводу того, что при переходе улицы может сбить машина, означает, что человек будет инстинктивно смотреть в обе стороны, чтобы избежать опасности.

Тревожные расстройства

Продолжительность или серьезность тревожного чувства иногда могут быть непропорциональны исходному триггеру. Также могут развиться физические симптомы, такие как повышенное кровяное давление и тошнота. Эти реакции переходят от тревоги к тревожному расстройству.

Человека с тревожным расстройством может «иметь повторяющиеся навязчивые мысли или опасения». Как только тревога достигает стадии расстройства, она мешает повседневной жизни.

Симптомы тревожного расстройства

В то время как ряд различных диагнозов составляют тревожные расстройства, симптомы генерализованного тревожного расстройства часто включают следующее:

  • беспокойство и чувство «на грани»;
  • неконтролируемое чувство беспокойства;
  • повышенная раздражительность;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • трудности со сном, такие как проблемы с засыпанием или сном.

Хотя эти симптомы могут быть нормальными в повседневной жизни, люди с расстройством будут испытывать их в постоянной или крайней степени. 

Более расширенные симптомы тревожности на рис ниже.

Симптомы тревожности

Типы тревожности

Тревожные расстройства в настоящее время включают следующие диагнозы .

Генерализованное тревожное расстройство: это хроническое расстройство, сопровождающееся чрезмерной, длительной тревогой и беспокойством по поводу неспецифических жизненных событий, объектов и ситуаций. ГТР является наиболее распространенным тревожным расстройством, и люди с этим расстройством не всегда могут определить причину своего беспокойства.

Паническое расстройство (или панические атаки): короткие или внезапные приступы сильного ужаса и опасения характеризуют паническое расстройство. Эти приступы могут привести к дрожи, спутанности сознания, головокружению, тошноте и затрудненному дыханию. Панические атаки, как правило, возникают и быстро обостряются, достигая пика через 10 минут. Однако паническая атака может длиться часами.

Панические расстройства обычно возникают после пугающих переживаний или длительного стресса, но могут возникать и без триггера. Человек, испытывающий приступ паники, может ошибочно принять его за опасное для жизни заболевание и может радикально изменить свое поведение, чтобы избежать приступов в будущем.

Специфическая фобия: это иррациональный страх и избегание определенного объекта или ситуации. Фобии не похожи на другие тревожные расстройства, поскольку они связаны с конкретной причиной.

Читайте также: Фобии знаменитостей, или чего боятся знаменитости

Человек с фобией может признать страх нелогичным или чрезмерным, но неспособен контролировать чувство тревоги вокруг триггера. Триггеры фобии варьируются от ситуаций и животных до повседневных предметов.

Агорафобия: это страх и избегание мест, событий или ситуаций, из которых может быть трудно выбраться или в которых помощь будет недоступна, если человек окажется в ловушке. Люди часто неправильно понимают это состояние как фобию открытых пространств и улицы, но это не так просто. Человек с агорафобией может бояться выходить из дома или пользоваться лифтами и общественным транспортом.

Избирательный мутизм: это форма тревоги, которую испытывают некоторые дети, при которой они не могут говорить в определенных местах или контекстах, например в школе, даже если у них могут быть отличные навыки вербального общения. Это может быть крайняя форма социальной фобии.

Социальное тревожное расстройство или социальная фобия: это боязнь отрицательного суждения со стороны других в социальных ситуациях или публичного смущения. Социальное тревожное расстройство включает в себя ряд чувств, таких как боязнь сцены, боязнь близости и беспокойство по поводу унижения и отвержения.

Это расстройство может привести к тому, что люди избегают общественных ситуаций и контактов с людьми до такой степени, что повседневная жизнь становится чрезвычайно сложной.

Тревожное расстройство разлуки. Высокий уровень тревожности после разлуки с человеком или местом, которое обеспечивает чувство защищенности, характеризует тревожное расстройство разлуки. Разлука может иногда приводить к паническим симптомам.

Причины тревожности

Причины тревожных расстройств сложны. Многие могут возникнуть одновременно, некоторые могут привести к другим.

Возможные причины включают в себя:

  • стрессовые факторы окружающей среды, такие как трудности на работе, проблемы в отношениях или семейные проблемы
  • генетика, так как люди, у которых есть члены семьи с тревожным расстройством, с большей вероятностью испытают его сами
  • медицинские факторы, такие как симптомы другого заболевания, действие лекарств или стресс от интенсивной операции или длительного восстановления
  • химия мозга, так как психологи определяют многие тревожные расстройства как несоответствие гормонов и электрических сигналов в мозге.
  • отказ от запрещенного вещества, последствия которого могут усилить воздействие других возможных причин
 

Самолечение

В некоторых случаях человек может лечить тревожное расстройство дома без медицинского наблюдения. Однако это может быть неэффективно при тяжелых или длительных тревожных расстройствах.

Существует несколько упражнений и действий, которые помогут человеку справиться с более легкими, более сосредоточенными или краткосрочными тревожными расстройствами, в том числе:

  • Управление стрессом: научиться справляться со стрессом поможет ограничение потенциальных триггеров. Организуйте любые предстоящие нагрузки и сроки, составьте списки, чтобы сделать сложные задачи более управляемыми, и возьмите на себя обязательство взять отпуск от учебы или работы.
  • Техники релаксации. Простые действия помогут успокоить психические и физические признаки беспокойства. Эти техники включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание, длительные ванны, отдых в темноте и йогу .
  • Упражнения для замены негативных мыслей на позитивные: составьте список негативных мыслей, которые могут возникать в результате беспокойства, и напишите рядом с ним другой список, содержащий позитивные, правдоподобные мысли, чтобы заменить их. Создание мысленного образа успешного противостояния и преодоления определенного страха также может принести пользу, если симптомы тревоги связаны с определенной причиной, например, при фобии.
  • Сеть поддержки: поговорите со знакомыми людьми, которые вас поддержат, например, с членом семьи или другом. 
  • Упражнения. Физические нагрузки улучшают самооценку и высвобождают в мозгу химические вещества, вызывающие положительные эмоции.

Профилактика тревожности

Существуют способы снизить риск тревожных расстройств. Помните, что тревожные чувства являются естественным фактором повседневной жизни, и их переживание не всегда свидетельствует о наличии психического расстройства.

Предпримите следующие шаги, чтобы помочь умерить тревожные эмоции:

  • Сократите потребление кофеина, чая, колы и шоколада.
  • Прежде чем использовать лекарственные средства, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о любых химических веществах, которые могут усугубить симптомы тревоги.
  • Соблюдайте здоровую диету.
  • Сохраняйте регулярный режим сна.
  • Избегайте алкоголя, наркотиков.

Тревога сама по себе не является заболеванием, а является естественной эмоцией, жизненно важной для выживания, когда человек сталкивается с опасностью.

Тревожное расстройство развивается, когда эта реакция становится преувеличенной или несоразмерной триггеру, который ее вызывает. Существует несколько типов тревожного расстройства, в том числе паническое расстройство, фобии и социальная тревожность.

Лечение включает в себя сочетание различных видов терапии, медикаментозного лечения и консультирования наряду с мерами самопомощи.

Активный образ жизни со сбалансированной диетой поможет сохранить тревожные эмоции в пределах нормы.

Источник www.medicalnewstoday.com

Подпишись на наш канал

Post Author: Таня Нестеренко

Занимаюсь маркетингом и продвижением сайтов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов), брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *