Большинство людей, хоть как-то интересовавшихся современными оздоровительными методиками и темой похудения, уже многократно слышали про пилатес. Однако внятного понимания относительно того, что же это такое и зачем нужно, у большинства так и не сформировалось. Причин тому несколько. Во-первых, меньшая «ракрученность» пилатеса в сравнении, например, с йогой или лечебной физкультурой. Во-вторых, «неоточность определений» в разных источниках. И, наконец, кажущееся сходство с той же йогой и лечебной физкультурой, что для многих затрудняет понимание пилатеса как отдельного направления в фитнесе. Так что же такое пилатес и зачем он нужен? Давайте вникать!
Содержание
Пилатес: определение
Обычно специальные источники дают определение пилатесу как реабилитационной методике, методике развития тела, системе упражнений для исправления мышечного дисбаланса. Особый упор делается на плавность всех движений, запрет делать что-либо «через силу» и пытаться форсировать результат – шпагат, мостик, прочие сложные для неподготовленного человека фигуры. Везде подчёркивается, что пилатес доступен лицам любого возраста с любым уровнем подготовки, что заниматься можно даже дома на коврике, а чуть ли не единственным ограничением выступает беременность на поздних сроках.
Однако под эти общие определения подходят многие виды физической активности. Практически любой вид спорта способствует гармоничному и сбалансированному развитию мышц, очень многие виды физических упражнений полезны для реабилитации после травм и болезней, и очень многими из них можно заняться дома на коврике.
Пилатес — это система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм. Автор назвал свою систему контрологией, определив её как полную координацию между телом, умом и духом, но в настоящее время она широко известна как «метод Пилатеса» или просто «Пилатес».
Так чем же отличен и уникален пилатес в сравнении с другими видами фитнеса?
Преимущества и польза пилатеса
- Благодаря постоянному напряжению и втягиванию живота, прорабатываются глубокие мышцы, что делает живот плоским и привлекательным, но без наращивая кубиков пресса.
- За счет плавности движений повышается гибкость и подвижность суставов.
- Выравнивается позвоночник, улучшается осанка и проходят боли в спине — чем не польза для всех, кто ведет сидячий образ жизни. Ведь для занятий пилатесом важно — тянуть пупок к позвоночнику.
- Упражнения помогают ускорить обмен веществ, запускают метаболизм.
- Пилатес самый щадящий способ занятий, так как используется даже для реабилитации людей после полученных травм.
- Глубокое дыхание в пилатесе улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких и кровообращения. Кроме того, глубокое дыхание помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.
- Проходит стресс и напряжение.
- Состояние внутренних органов улучшается и происходит оздоровление всех систем организма.
Пилатес vs Йога: в чём разница?
Первое и главное: это разные вещи! Да, в пилатесе есть некоторые заимствования из йоги, но точно так же там есть элементы упражнений из ушу, а точнее, из её разновидности тайчи. Многих вводят в заблуждение некоторые сходные принципы йоги и пилатеса: обязательная плавность движения, отсутствие напряжения, постепенное «вытягивание» и укрепление мышц как конечная цель.
Разница, прежде всего, в типе дыхания: в йоге нужно задействовать нижнюю часть лёгких – так, чтобы при вдохе надувался живот, а в пилатесе достаточно обычного грудного дыхания. Таким образом, для пилатеса не нужно «переучиваться» дышать, как для йоги и некоторых других видов физических упражнений.
Кроме того, если в йоге достаточно много внимания уделяется философской составляющей, то в пилатесе в этом плане всё проще. Изобретатель этой системы Йозеф Пилатес изначально был нацелен на создание реабилитационной и развивающей методики для спортсменов, лиц, получивших травмы, солдат, получивших ранения и так далее.
Философия тут одна: слушать себя, слушать и пытаться понять своё тело в каждый момент медленного плавного движения.
Поняв, как работает и «растягивается» каждая мышца, занимающийся приближается к здоровью и формированию гармоничного тела.
Пилатес vs Лечебная физкультура: каковы отличия?
Всё ранее сказанное многих наверняка наведёт на мысль: так, может, пилатес – это всего лишь разновидность лечебной физкультуры? Тем более, что автор методики Йозеф Пилатес разработал целый парк специальных тренажёров и приспособлений, позволяющих более эффективно выполнять рекомендуемые упражнения, преодолевая сопротивление не только своего тела, но и внешнего сопротивления, создаваемого пружинными механизмами тренажеров.
На самом деле, это не совсем так. Лечебной физкультурой занимаются по предписанию и под наблюдением врача, а пилатес включен в расписание групповых занятий чуть ли не любого уважающего себя фитнес-центра.
Отличие пилатеса от лечебной физкультуры состоит в большей универсальности: если лечебная физкультура предназначена только для больных, то пилатес – и для здоровых тоже. Вспомните, что в пилатесе немало заимствований из ушу, а сам изобретатель методики Йозеф Пилатес пользовался элементами разработанной системы как для собственных тренировок.
Что же касается изобретенных Пилатесом тренажеров, то они тоже отличаются универсальностью. Если обычный тренажерный зал – это исключительно для здоровых, а кинезитерапия – для нуждающихся в реабилитации, то тренажеры Пилатеса универсальны. Дело лишь в правильной «настройке» выдаваемого сопротивления. И, разумеется, нуждающимся в восстановлении людям следует заниматься под руководством инструктора.
Пилатес для похудения
И, наконец, вопрос, интересующий примерно две трети взрослого населения: может ли помочь пилатес в похудении? Ответ однозначно положительный: конечно, может, но с небольшим нюансом!
Медленные движения, позволяющие «нагрузить» глубинные мышцы, никак не ощущаемые в повседневной жизни и при большинстве видов двигательной активности, позволяют начать понемногу сжигать нижние «застоявшиеся» слои жира, залегающие далеко от поверхности тела. Разумеется, уничтожение глубинных залежей жира идёт медленнее, чем поверхностных, которые начинают «сгорать» при обычном массаже, беге или приседаниях. Поэтому «одноразовый» результат тренировки по пилатесу многим кажется не таким убедительным, как показания весов после пары часов на футбольном поле или занятий аэробикой.
Однако укрепление глубоко запрятанных мышц положительно сказывается на усилении метаболизма, и результат такого похудения будет гораздо более долгосрочным. Похудевшим с помощью пилатеса не придется бояться возврата сброшенных килограммов – гарантией тому будет обмен веществ, активизировавшийся даже на самом глубинном уровне.
Пилатес не дает мощного жиросжигающего эффекта. Во время тренировки тратится всего 250-300 ккал, если сравнить с другими, более мощными тренировками как кардио или силовая- при которых тратиться от 350 до 750 ккал.
Читайте статьи о похудении:
ИМТ: зачем считать, как похудеть
Несколько советов, чтобы избавиться от обвисшего живота
Пилатес для начинающих
После всего вышесказанного многим наверняка захочется опробовать пилатес на себе. Как говорится, нет ничего проще. Если вы живёте в большом городе, то тренировки по пилатесу наверняка предложит какой-нибудь из фитнес-центров. Если вы живёте в населенном пункте поменьше, и в вашем городе фитнес-клубов пока нет, то можно начать заниматься самостоятельно по видео из Интернета.
Главное – не делать резких движений и не пытаться сделать больше, чем вы можете сегодня. Вам должно быть комфортно и приятно тренироваться – пожалуй, это самый главный ориентир, что вы всё делаете правильно. Для начала можно предложить самый простой комплекс упражнений для начинающих.
Пилатес – комплекс упражнений для начинающих:
1. Стоя прямо, попытайтесь достать руками пол, не сгибая коленей. Если получилось – сделайте руками 2-3 «шага» вперед и замрите на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-20 раз, исходя из своих возможностей.
2. Лежа на спине, поднимайте одновременно корпус и прямые ноги. Опора только на «пятую точку», руки вытянуты вперед, «помогаем» себе брюшным прессом. При наличии проблем с шейными позвонками прижимайте язык к верхнему нёбу, чтобы голова «не болталась». Повторить 10-15 раз.
3. Лежа на животе, приподнимите корпус, левую руку и правую ногу над полом. Сохраняя корпус приподнятым, опустите левую руку и правую ногу, поднимите правую руку и левую ногу. Повторите 10-15 раз, не напрягаясь и не уставая.
Это самые простые базовые упражнения пилатеса для начинающих. Кстати, для похудения эти упражнения тоже пригодны.
На каких принципах основан пилатес:
- Дыхание. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание: вдох через нос, выдох – через рот. Во время занятий важно правильно дышать — грудью, стараясь шире раскрыть грудную клетку на вдохе и максимально сократить мышцы на выдохе.
- Центрирование. Очень важно развивать сильный центр в своем теле. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия. Джозеф Пилатес назвал именно мышцы живота, бедер и ягодиц «центром силы», поэтому многие упражнения направлены на работу именно с этими зонами.
- Концентрация. Еще Джозеф Пилатес хотел объединить тело, ум и дух. В основе собранность, отвлеченность от других мыслей и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
- Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии, важно держать голову прямо, не запрокидывая ее и не прижимая подбородок к груди.
- Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
- Плавность. В основе занятий пилатесом — плавность движений и мягкий переход от одного упражнения к следующему.
- Вытяжение. Во время тренировки крайне необходимо вытягивать позвоночник.
А теперь давайте подытожим, что же такое пилатес и зачем он нужен. Пилатес – это универсальная оздоровительная, восстановительная и развивающая методика упражнений, система, позволяющая привести тело и мышцы в гармонию. Это симбиоз йоги, ушу и лечебной физкультуры, что позволяет использовать пилатес для похудения, оздоровления, укрепления мышц с целью достижения лучших результатов в спорте и единоборствах. Пилатес пригоден как для начинающих, так и для опытных спортсменов в качестве вспомогательной тренировки, и даже для беременных на ранних сроках.
Ютуб-каналы для занятий пилатесом:
Занимаюсь маркетингом и продвижением сайтов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов), брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
