Хотите похудеть, а не получается? И вы метаетесь от спортивных занятий к различным диетам? А вес все стоит и не снижается. На самом деле, причин может быть довольно много, и одна из них самая распространенная — инсулинорезистентность.
Что такое инсулинорезистентность и почему не удается похудеть
Инсулинорезистентность — это когда в организме снижается чувствительности к инсулину, а инсулин необходим для обеспечения клеток глюкозой, которая в свою очередь нужна для энергетических запасов во всех клетках.
Людям с резистентностью к инсулину может потребоваться в два или три раза большее количество инсулина для поддержания нормального уровня сахара в крови по сравнению с теми, у кого нормальная чувствительность к инсулину.
Резистентность к инсулину является результатом абдоминального ожирения. Жировые клетки во внутренних органах брюшной полости и вокруг них вырабатывают различные химические вещества, которые связаны с резистентностью к инсулину, поэтому чем больше абдоминальное ожирение, то есть чем больше окружность талии — тем более инсулинорезистентным будет человек и тем больше вероятность развития диабета.
Стоит знать, что избавиться от ожирения в области живота — самое трудное в задаче похудения в целом. Есть статья, как похудеть в области живота — рекомендует ознакомиться.
Одной из проблем здесь является то, что инсулин является анаболическим гормоном, то есть гормоном, который способствует накоплению энергии, включая накопление жира. Когда вы принимаете пищу, одна часть идет на обеспечение энергии, другая часть калорий откладывается в виде жира, и инсулин является важной частью этого процесса.
Очевидно, что если вы не потребляете калории, вы не будете накапливать жир, поэтому люди с резистентностью к инсулину могут похудеть, если уменьшат потребление калорий и увеличат их расход с помощью упражнений.
Более подробно об инсулинорезистентности в этих статьях:
5 признаков на коже, которые говорят об инсулинорезистентности
5 продуктов, которые не стоит есть, если у вас инсулинорезистентность
Советы, как похудеть при инсулинорезистентности
- 1.Уменьшайте количество калорий, которые вы потребляете: для начала запишите все, что вы едите, в дневник питания или онлайн-трекер питания, чтобы определить, сколько калорий вы потребляете в настоящее время, а затем попытайтесь уменьшить свое ежедневное потребление примерно на 500 калорий/день. Если вы едите продукты с высоким содержанием сахара, их следует уменьшить или исключить в первую очередь. Тут читайте о диете для контроля инсулинорезистентности.
- 2.Одни ученые говорят: ешьте чаще небольшими порциями в течение дня: эта практика поможет свести к минимуму колебания уровня сахара в крови и уровня инсулина. Кроме того, это поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным и менее голодным. Другие говорят: ешьте 3раза в день с перерывом на 3-4 часа и не больше. Мы же рекомендует прислушиваться к своему организму и выбрать для себя свой путь приема пищи. В этой статье читайте, почему вы всегда чувствуете голод. Голод обычно приводит к тому, что мы постоянно перекусываем на ходу фаст-фудом, снеками и всеми не очень полезными продуктами, что приводят к частым скачкам сахара в крови и как следствие инсулина.
- 3.Ешьте больше клетчатки. Сосредоточьтесь на том, чтобы получать 25-30 граммов клетчатки в день из различных источников цельного зерна и овощей. Пищевые волокна замедляют пищеварение и могут ограничивать повышение уровня глюкозы в крови, что при хроническом течении приводит к резистентности к инсулину. Это также помогает насытиться, поэтому вы не проголодаетесь так быстро.
- 4.Не допускайте обезвоживания организма. Питьевая вода поможет удалить из крови избыток сахара (глюкозы), который, приводит к резистентности к инсулину.
- 5.Увеличьте свою физическую активность. Выполнение силовых упражнений всего по 30 минут в день 3-5 дней в неделю снизит уровень глюкозы в крови и повысит чувствительность к инсулину.
- 6.Старайтесь спать не менее семи часов в сутки. Недавнее исследование показало, что всего одной ночи укороченного сна достаточно, чтобы вызвать резистентность к инсулину. Если вы хронически недосыпаете, это способствует резистентности к инсулину.
На самом деле процесс похудения при инсулинорезистентности имеет свои правила: не бросать начатое, четко определить цель и план действий, посоветоваться с врачом в обязательном порядке.
Еще статьи об инсулинорезистентности:
Поможет ли похудение при инсулинорезистентности
Занимаюсь маркетингом и продвижением сайтов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов), брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
