Инсулинорезистентность и вес: как похудение поможет нормализовать инсулин в крови

Поможет ли похудение при инсулинорезистентности?

Диабет 2 типа развивается, когда человек долгое время страдает от инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность — это нарушение ответа организм на инсулин. Со временем организм может перестать вырабатывать этот гормон.

Когда начинается инсулинорезистентность, нет никаких признаков и симптомов диабета , а уровень сахара в крови в норме.

Избыточный вес увеличивает риск развития инсулинорезистентности и диабета. Следовательно, похудение может помочь человеку предотвратить эти состояния.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в 2015 году более 84 миллионов человек в США имели предиабет, а более 30 миллионов — диабет. Большинство людей из тех, у кого был диабет страдали именно диабетом 2 типа, который является результатом инсулинорезистентности.

В этой статье мы рассмотрим связь между инсулинорезистентностью и лишним весом. А также постараемся разобраться, как потеря веса может предотвратить или обратить вспять резистентность к инсулину.

Что такое инсулинорезистентность?

Чтобы оценить важность функции инсулина, нам нужно понять, как организм поглощает и использует энергию.

Клеткам тела нужна энергия для правильного функционирования, от бега до мышления и дыхания. Без энергии клетки человека погибнут, и это будет фатально.

Когда человек употребляет пищу, организм усваивает питательные вещества из пищи, в том числе углеводы. Во время пищеварения инсулин превращает углеводы в глюкозу, которая поступает в клетки организма, чтобы обеспечить их энергией.

Инсулинэто гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Это позволяет сахару в крови перемещаться из крови в клетки организма.

Развитие инсулинорезистентности знаменует начало диабета. Когда у человека наблюдается чувствительность к инсулину, клетки перестают реагировать на инсулин обычным образом. Это означает, что в организме теряется способность усваивать глюкозу.

В ответ поджелудочная железа увеличивает выработку инсулина, чтобы глюкоза смогла поступать в клетки. На первых порах это поможет. Клетки получат необходимую энергию, и уровень сахара в крови не повысится.

Однако по мере увеличения резистентности клеток к инсулину поджелудочная железа должна вырабатывать все больше и больше инсулина. В конце концов, он становится неспособным производить достаточно инсулина, чтобы переместить глюкозу из крови в клетки.

На этом этапе уровень сахара в крови достигает уровня, достаточного для того, чтобы врач мог диагностировать преддиабет.

Какой должен быть уровень сахара в крови:

  • Норма: ниже 5,5 ммоль/л
  • Предиабет: 5,5-6,9 ммоль/л
  • Диабет: 7 ммоль/л и выше

Врач может проверить уровень глюкозы в крови человека натощак, или можно проверить уровень глюкозы дома.

Изначально инсулинорезистентность не вызывает никаких симптомов, но проблемы со здоровьем появятся со временем, если не принять никакие меры. Поскольку симптомов нет, любые действия в это время должны быть профилактическими.

Инсулинорезистентность и вес

Инсулинорезистентность и вес

Если человек находится в группе риска развития диабета (по генетическому условию), инсулинорезистентность может уже развиваться и человек может и не подозревать об этом. В этом и заключается глобальная ошибка — не вовремя прошли диагностику и диабет постучал неожиданно.

Поэтому, даже если пока уровень сахара в крови находиться в норме, только постоянные осмотры и профилактические меры могут уберечь от развития тяжелой формы диабета.

Ученые точно не знают, что вызывает инсулинорезистентность, но, предполагается, что следующие факторы напрямую влияют на это:

Принятие мер на ранних стадиях может предотвратить или обратить вспять предиабет. Если человек не примет меры, организм не сможет вырабатывать достаточно инсулина, и в крови будет слишком много глюкозы и не будет энергии.

Со временем, когда эта избыточная глюкоза будет циркулировать по организму, она может повредить кровеносные сосуды, нервы и органы тела, что приведет к серьезным и опасным для жизни осложнениям.

Похудение для контроля инсулинорезистентности

Исследования показали, что потери веса на 5–7 процентов достаточно, чтобы снизить риск диабета на 58% у человека с высоким риском этого заболевания. Для того, кто весит 90 кг — лучше сбросить около 4-5 кг.

Для человека с диабетом или высоким риском диабета потеря веса и поддержание здорового веса поможет снизить риск инсулинорезистентности, преддиабета, диабета и связанных с этим осложнений со здоровьем.

Советы по снижению веса

Людям с инсулинорезистентностью, преддиабетом или высоким риском диабета необходима долгосрочная стратегия питания и коррекция образа жизни для защиты своего здоровья. «Экстренная диета» (то есть диета месяц-два) не снижает резистентность к инсулину.

Программа профилактики диабета рекомендует делать упор на более здоровую пищу и выполнение как минимум 150 минут физической активности в неделю.

Эти стратегии помогут человеку сбросить вес и выработать здоровые привычки на всю жизнь.

Выбор здоровой пищи, включающей много свежих фруктов и овощей, внимание к размеру порций и умеренное потребление углеводов — три наиболее важных фактора в устойчивой и здоровой диете.

План питания DASH , разработанный Национальным институтом здоровья (NIH), представляет собой здоровую, долгосрочную диету. DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии.

Диета не направлена ​​на контроль калорий, но вместо этого поощряет людей употреблять:

  • много фруктов и овощей;
  • нежирные молочные продукты;
  • орехи и семена;
  • фасоль и бобовые.

Также рекомендуется людям избегать пустых углеводов и сахаров и увеличить потребление продуктов, богатых питательными веществами и полезных для сердца белков.

DASH диета больше подходит для длительного применения , чем быстрые диеты. Этот диетический подход также обеспечивает высокое потребление клетчатки, что помогает контролировать уровень сахара в крови, замедляя всасывание углеводов и уменьшая потребность в инсулине.

Еще советы по борьбе с инсулинорезистентностью

Похудение и здоровая диета — важные способы снизить вероятность развития инсулинорезистентности, но добавление других стратегий еще больше снизит риск.

Бросить курить — это важно не только для инсулинорезистентности

Некоторые исследования показали, что регулярное употребление табачных изделий может увеличить риск диабета и инсулинорезистентности. Другие, однако, не нашли доказательств прямой связи.

Глядя на данных почти 6000 людей, ученые пришли к выводу , что не может быть прямой связи между курением и резистентностью к инсулину. Но наблюдается тот факт, что курение все еще может играть определенную роль в возникновении диабета в сочетании с другими факторами.

Кроме того, курение является фактором риска сердечных заболеваний , инфекций легких и других заболеваний, которые также являются осложнениями диабета. Курение также может усугубить эти проблемы.

По этой причине человек с инсулинорезистентностью или высоким риском диабета должен при необходимости бросить курить и, по возможности, избегать пассивного курения.

Физическая активность — упражнения, ходьба

Регулярная физическая активность может повысить инсулинорезистентность, поскольку мышцы потребляют глюкозу из кровотока и не нуждаются в инсулине.

Почему полезно занимать скандинавской ходьбой не только пожилым людям?

Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым выполнять как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю.

Для достижения наилучших результатов людям следует сочетать тренировки сердечно-сосудистой системы с упражнениями для наращивания мышц и растяжкой.

Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем начинать упражнения, особенно если человек какое-то время не был физически активен.

Универсальная польза ходьбы

Витамин Д

Некоторые исследования показывают, что люди, страдающие диабетом, имеют низкий уровень витамина D.

Однако пока нет никаких доказательств того, что прием добавок витамина D может предотвратить диабет или преддиабет. В одном исследовании ученые обнаружили, что прием добавок витамина D не влияет на уровень сахара в крови у людей с хорошо управляемым диабетом.

Хотя солнечный свет на сегодняшний день является наиболее концентрированным источником витамина D. Также витамин D содержится в:

  • жирной рыбе;
  • обогащенном молоке и других молочных продуктах;
  • яичных желтках.

Высыпаться

Недостаточный или некачественный сон может увеличить риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

Авторы этого исследования отметили, что для людей, страдающих диабетом, сон «важен для метаболического здоровья и энергетического гомеостаза».

Что такое метаболический синдром, или Почему мы поправляемся

Ежедневный достаточный сон поможет регулировать гормоны, которые участвуют в возникновении голода, и снизить риск дисфункции метаболизма глюкозы.

Диагноз инсулинорезистентности не означает, что у человека 100% диабет, но без вмешательства диабет может развиться.

Поддержание подходящего веса снизит риск развития диабета 2 типа.

Люди с инсулинорезистентностью, предиабетом или диабетом должны проконсультироваться с врачом о подходящем плане похудения.

Здоровые пищевые привычки имеют решающее значение для похудения, поддержания здорового веса и предотвращения инсулинорезистентности.

Источник medicalnewstoday.com

Post Author: Таня Нестеренко

Занимаюсь маркетингом и продвижением в интернете ресурсов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов). Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *