При помощи всего двух показателей можно приблизительно понять риски для своего здоровья. И это рост и вес. Ведутся много дебатов по поводу правильности этого показателя. Поэтому мы считаем, что это усредненный показатель, которые применим для людей молодого и среднего возраста, но не спортсменов, детей и старшего возраста.
Показатель, который рассчитывается на основе роста и веса это Индекс Массы Тела или ИМТ сокращенно. Рассмотрим основные показатели индекса, как его рассчитать и интерпретировать, а также разберем показатели ИМТ для похудения.
Содержание
Что такое ИМТ – индекс массы тела и как его рассчитать
Индекс массы тела или ИМТ – это показатель, который рассчитывается по формуле и показывает степень ожирения, что позволяет делать выводы о рисках для здоровья человека.
Опираясь на ИМТ, медики вычисляют: избыточный, нормальный или недостаточный вес у человека. Ожирение влечет за собой в большинстве случаев огромный риск умереть преждевременно от сердечных болезней, рака.
Формула расчета ИМТ
ИМТ рассчитывается по формуле:
ИМТ = вес (кг) / рост² (м)
Например, при росте 1,80 м и весе 70 кг формула будет такая
ИМТ = 70/(1,80*1,80)=21,6 кг/м2
А теперь рассмотрим, как же понять этот показатель.
Как интерпретировать показатели ИМТ
Показатели ИМТ – по ВОЗ ниже.
Важно! Показатели применимы для людей старше по возрасту в 20 лет. Для детей и подростков можно посмотреть нормы на сайте ВОЗ.
Расшифруем значения ИМТ
- Значения ниже показателя 18,5 – недостаточный вес: пора подумать о наборе веса. При маленькому показателю ИМТ есть риск развития остеопороза и анемии.
- 18,5-24,9 — это нормальный показатель, который говорит – что у вас все в норме. То есть, у вас почти нет риска развития болезней сердца, к примеру (не учитывая генетику).
- 25-29,9 – это небольшое увеличение веса расценивается как лишний вес или преожирение. Рекомендуется вести активный образ жизни и употреблять более здоровую пищу для нормализации ИМТ.
- Если значение выше отметки 30 – это уже ожирение и требуется посещение врача, чтобы правильно определить работу над уменьшением количества жира в вашем организме.
ВАЖНО! Эти показатели не учитывают все индивидуальные показатели человека. Поэтому рекомендуется рассчитывать несколько показателей, в том числе количество висцерального жира – для определения, стоит ли активно заняться своим телом и весом.
Другие расчеты, которые помогут определить нормальный у вас вес или нет (из Википедии):
- Индекс Брока используется при росте 155—170 см. Нормальная масса тела при этом = (рост [см] — 100) ± 10 %.
- Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела = рост [см] • 0,7 — 50 кг
- Индекс Бернгарда. Идеальная масса тела = рост [см] • окружность грудной клетки [см] / 240
- Индекс Давенпорта. Масса человека [г], делится на рост [см], возведённый в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения (очевидно, это тот же ИМТ, только делённый на 10)
- Индекс Ноордена. Нормальная масса тела = рост [см] • 0,42
- Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост [см] — (100 + (рост [см] — 100) / 20)
Зачем считать ИМТ?
За год в среднем по миру с лишним весом связано 2,8 миллиона смертей и 35,8 миллиона инвалидностей.
Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться нормы в показателе 20-24 кг/м2 ИМТ.
Саму формулу придумал в 1832 году бельгийский астроном, математик и статист Адольф Кетле. Но известна она стала только через 140 лет, после изучения физиологом и специалистом по ожирению Анселя Кейса.
Исследование: он проанализировал параметры 7 400 человек из пяти стран и сравнил разные формулы для определения показателей ожирения. Оказалось, что ИМТ при всей своей простоте наиболее точно предсказывает лишний вес и ожирение.
Чем же грозит показатель ИМТ 30 и выше:
- развитием гипертонии;
- быстрым развитием диабета;
- различными сердечными заболеваниями (например, ишемической болезни сердца);
- артрозом;
- и даже зарождением рака.
А если показатель менее 18,5?
- недоедание;
- постоянная слабость, головокружение, головные боли;
- анемии;
- аллергии;
- остеопороз;
- дефицит витаминов и минералов и вытекающие болезни.
ИМТ для похудения: что стоит знать
Согласно ИМТ каждый диетолог вырабатывает средние безопасные показатели для похудения. Такая таблица – кладезь понимания, сколько надо скинуть и как, чтобы привести свой вес в норму.
При показателях 18-20 кг/м2 люди выглядят по разному, поэтому стоит ли вам худеть или просто наращивать мышечную массу – поговорите с тренером и диетологом.
Обычно начинать худеть при средних показателях ИМТ 22-26 кг/м2 с разгрузочных дней и увеличения километража ходьбы.
Разгрузочные дни
В ряде случаев, при хорошей переносимости ограниченного рациона питания, можно начинать худеть с разгрузочных дней : 1-2 или 3 дня в неделю.
Калорийность разгрузочных дней на 300-400 ккал. ниже «урезанного» рациона. Снижение веса идет значительно быстрее, т.к. в организм поступает уже не 1200-1500 ккал., а лишь 800-900 ккал. Калории, которых не достает организму, будут поступать из отложенных на теле жировых запасов, что приводит к более эффективному снижению веса.
Разгрузочные дни.
Белковые:
— Кефирный – 1000гр. нежирного кефира на 5-6 приемов в сутки;
— Творожный – 500,0 обезжиренного творога на 5-6 приемов. Несладкий чай, вода по потребности;
— Рыбный – 500,0 вареной рыбы (треска, лещ, щука, судак) на 5-6 приемов. Дополнительно чай, 2 стакана отвара шиповника;
— Мясной – 500,0 отварного нежирного мяса (без соли) разделить на 5 приемов.
Несладкий чай, вода по потребности.
Фруктово-овощные :
— Яблоки 1,5 кг. на 6 приемов в сутки;
— Огурцы, помидоры, капуста ( можно чередовать с тыквой, морковью, свеклой, арбузом) – 1,5 кг. в сутки;
— Сухофрукты ( компоты) –250,0 на 1 литр воды. Принимать по стакану 5 раз в день.
Сколько надо ходить, чтобы похудеть?
Если к похудению приплюсовать двигательную активность – 10000 шагов ежедневно, как советуют японские специалисты, то темпы похудения значительно ускоряются. Для ориентировки – проходя за 1час 3 км. человек теряет около 200 ккал., а 5 км. за 1 час – 350 ккал. Поэтому в процессе похудения необходимо максимально двигаться, посещать плавательный бассейн, принимать холодный душ, ванны.
Также полезно прочитать: Скандинавская ходьба — то это и как похудеть
Занимаюсь маркетингом и продвижением сайтов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов), брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
