SLOVESA — журнал о развитии

Наша фишка — креативность

Вас может заинтересовать

Метки

1 вересня (2) 1 сенября (2) instagram продвижение (2) Ожирение (3) аллергия (4) бальзам для губ (2) бренд (7) гиперпигментация (3) диета для похудения (2) завтрак (3) инстаграм (2) инсулин (4) инсулинорезистентность (6) как похудеть (4) кетогенная диета (3) кето диета (3) кислотный пилинг для лица очищение лица (2) кисти для макияжа (2) кокосовое масло для волос (2) конструктор в подарок (2) кортизол (2) краткосрочное голодание (2) мелазма (2) меланодермия (2) мода (2) отеки при беременности (2) отек лица (2) отечность (2) очищение кожи (3) пигментация кожи (2) подборки фильмов (4) полезные завтраки (2) резистентность к инсулину (3) ретинол (2) сахарный диабет (3) сахарный диабет 2 типа (2) сухая кожа (3) творчество (3) тестостерон (2) тревожность (2) устойчивость к инсулину (2) физическая активность (2) что подарить девушке на день влюбленных (2) что подарить ребенку (2) что посмотреть на выходных (3)

Что еще интересного

ИМТ — индекс массы тела: как рассчитать, как похудеть

ИМТ — индекс массы тела: как рассчитать, как похудеть

При помощи всего двух показателей можно приблизительно понять риски для своего здоровья. И это рост и вес. Ведутся много дебатов по поводу правильности этого показателя. Поэтому мы считаем, что это усредненный показатель, которые применим для людей молодого и среднего возраста, но не спортсменов, детей и старшего возраста.

Показатель, который рассчитывается на основе роста и веса это Индекс Массы Тела или ИМТ сокращенно. Рассмотрим основные показатели индекса, как его рассчитать и интерпретировать, а также разберем показатели ИМТ для похудения.

Что такое ИМТ – индекс массы тела и как его рассчитать

Индекс массы тела или ИМТ – это показатель, который рассчитывается по формуле и показывает степень ожирения, что позволяет делать выводы о рисках для здоровья человека.

Опираясь на ИМТ, медики вычисляют: избыточный, нормальный или недостаточный вес у человека. Ожирение влечет за собой в большинстве случаев огромный риск умереть преждевременно от сердечных болезней, рака.

Формула расчета ИМТ

ИМТ рассчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Например, при росте 1,80 м и весе 70 кг формула будет такая

ИМТ = 70/(1,80*1,80)=21,6 кг/м2

А теперь рассмотрим, как же понять этот показатель.

Как интерпретировать показатели ИМТ

Показатели ИМТ – по ВОЗ ниже.

Важно! Показатели применимы для людей старше по возрасту в 20 лет. Для детей и подростков можно посмотреть нормы на сайте ВОЗ.

Расшифруем значения ИМТ

  1. Значения ниже показателя 18,5 – недостаточный вес: пора подумать о наборе веса. При маленькому показателю ИМТ есть риск развития остеопороза и анемии.
  2. 18,5-24,9 — это нормальный показатель, который говорит – что у вас все в норме. То есть, у вас почти нет риска развития болезней сердца, к примеру (не учитывая генетику).
  3. 25-29,9 – это небольшое увеличение веса расценивается как лишний вес или преожирение. Рекомендуется вести активный образ жизни и употреблять более здоровую пищу для нормализации ИМТ.
  4. Если значение выше отметки 30 – это уже ожирение и требуется посещение врача, чтобы правильно определить работу над уменьшением количества жира в вашем организме.

ВАЖНО! Эти показатели не учитывают все индивидуальные показатели человека. Поэтому рекомендуется рассчитывать несколько показателей, в том числе количество висцерального жира – для определения, стоит ли активно заняться своим телом и весом.

Другие расчеты, которые помогут определить нормальный у вас вес или нет (из Википедии):

  1. Индекс Брока используется при росте 155—170 см. Нормальная масса тела при этом = (рост [см] — 100) ± 10 %.
  2. Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела = рост [см] • 0,7 — 50 кг
  3. Индекс Бернгарда. Идеальная масса тела = рост [см] • окружность грудной клетки [см] / 240
  4. Индекс Давенпорта. Масса человека [г], делится на рост [см], возведённый в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения (очевидно, это тот же ИМТ, только делённый на 10)
  5. Индекс Ноордена. Нормальная масса тела = рост [см] • 0,42
  6. Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост [см] — (100 + (рост [см] — 100) / 20)

 Как рассчитать ИМТ

Зачем считать ИМТ?

За год в среднем по миру с лишним весом связано 2,8 миллиона смертей и 35,8 миллиона инвалидностей.

Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться нормы в показателе 20-24 кг/м2 ИМТ.

Саму формулу придумал в 1832 году бельгийский астроном, математик и статист Адольф Кетле. Но известна она стала только через 140 лет, после изучения физиологом и специалистом по ожирению Анселя Кейса.

Исследование: он проанализировал параметры 7 400 человек из пяти стран и сравнил разные формулы для определения показателей ожирения. Оказалось, что ИМТ при всей своей простоте наиболее точно предсказывает лишний вес и ожирение.

Чем же грозит показатель ИМТ 30 и выше:

  • развитием гипертонии;
  • быстрым развитием диабета;
  • различными сердечными заболеваниями (например, ишемической болезни сердца);
  • артрозом;
  • и даже зарождением рака.

А если показатель менее 18,5?

  • недоедание;
  • постоянная слабость, головокружение, головные боли;
  • анемии;
  • аллергии;
  • остеопороз;
  • дефицит витаминов и минералов и вытекающие болезни.

ИМТ для похудения: что стоит знать

Согласно ИМТ каждый диетолог вырабатывает средние безопасные показатели для похудения. Такая таблица – кладезь понимания, сколько надо скинуть и как, чтобы привести свой вес в норму.

Расчет ИМТ и похудение

При показателях 18-20 кг/м2 люди выглядят по разному, поэтому стоит ли вам худеть или просто наращивать мышечную массу – поговорите с тренером и диетологом.

Обычно начинать худеть при средних показателях ИМТ 22-26 кг/м2 с разгрузочных дней и увеличения километража ходьбы.

Разгрузочные дни

В ряде случаев, при хорошей переносимости ограниченного рациона питания, можно начинать худеть с разгрузочных дней : 1-2 или 3 дня в неделю.

Калорийность разгрузочных дней на 300-400 ккал. ниже «урезанного» рациона. Снижение веса идет значительно быстрее, т.к. в организм поступает уже не 1200-1500 ккал., а лишь 800-900 ккал. Калории, которых не достает организму, будут поступать из отложенных на теле жировых запасов, что приводит к более эффективному снижению веса.
Разгрузочные дни.
Белковые:
— Кефирный – 1000гр. нежирного кефира на 5-6 приемов в сутки;
— Творожный – 500,0 обезжиренного творога на 5-6 приемов. Несладкий чай, вода по потребности;
— Рыбный – 500,0 вареной рыбы (треска, лещ, щука, судак) на 5-6 приемов. Дополнительно чай, 2 стакана отвара шиповника;
—  Мясной – 500,0 отварного нежирного мяса (без соли) разделить на 5 приемов.

Несладкий чай, вода по потребности.
Фруктово-овощные :
— Яблоки 1,5 кг. на 6 приемов в сутки;
— Огурцы, помидоры, капуста ( можно чередовать с тыквой, морковью, свеклой, арбузом) – 1,5 кг. в сутки;
— Сухофрукты ( компоты) –250,0 на 1 литр воды. Принимать по стакану 5 раз в день.

Сколько надо ходить, чтобы похудеть?

Если к похудению приплюсовать двигательную активность – 10000 шагов ежедневно, как советуют японские специалисты, то темпы похудения значительно ускоряются. Для ориентировки – проходя за 1час 3 км. человек теряет около 200 ккал., а 5 км. за 1 час – 350 ккал. Поэтому в процессе похудения необходимо максимально двигаться, посещать плавательный бассейн, принимать холодный душ, ванны.

Также полезно прочитать: Скандинавская ходьба — то это и как похудеть

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте x