Усталость что это и как быть

Почему мы устаем? И что делать, когда усталость побеждает?

Усталость — это больше, чем просто временное недомогание.

Усталость затрудняет просыпаться по утрам и мешает человеку выполнять свои повседневные задачи.

Физическая и умственная усталость — это разные состояния, но часто возникают вместе. Неоднократное физическое истощение со временем может привести к умственной усталости.

Плохой сон, особенно если в течение длительного времени не высыпаться, также может привести к усталости.

Рекомендовано взрослым спать по 7–8 часов каждую ночь. 

Здоровая диета и регулярная физическая активность помогают многим людям снизить утомляемость. Также помогает лечение основной причины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья.

Когда усталость влияет на безопасность жизни , это становится проблемой для общественного здравоохранения. 

Люди с сильной усталостью могут действовать так же, как и находящиеся в состоянии алкогольного опьянения.

Усталостьэто субъективное проявление утомления, выражающееся в характерном комплексе ощущений и желании прекратить работу или уменьшить рабочую нагрузку (Словарь медицинских терминов).

В этой статье на slovesa.in.ua рассмотрим типы усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.

Типы усталости

Существует два основных типа утомления: физическое и умственное.

Человеку с физической усталостью трудно делать то, что он обычно делает, например, подниматься по лестнице, мыть посуду, убирать, даже гулять по парку и то трудно. Симптомы физической усталости предполагают в первую очередь мышечную слабость.

При умственной усталости человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Симптомы умственной усталости: частая сонливость, невозможно сконцентрироваться во время работы, нарушается память, концентрация, способность к обучению.

Это сонливость или усталость?

Сонливость может возникнуть, когда человек не высыпается.

Сонливость чаще бывает кратковременной, чем усталость. Обычно это лечится регулярным и постоянным сном.

Однако усталость — особенно хроническая — часто связана с состоянием или проблемой со здоровьем. Это также может быть собственное хроническое заболевание, называемое синдромом хронической усталости или миалгическим энцефаломиелитом.

Хроническая усталость - что это?

Причины усталости

Усталость связана со многими факторами здоровья и образом жизни. Разберемся, от чего же мы устаем.

Проблемы с психическим здоровьем

Усталость — частый симптом клинической депрессии, вызванный либо самой депрессией, либо связанными с ней проблемами, такими как бессонница .

Усталость также может быть следствием следующих проблем с психическим здоровьем:

  • стресс;
  • тяжелая утрата и горе;
  • расстройства пищевого поведения;
  • беспокойство;
  • скука;
  • эмоциональное истощение или выгорание;
  • жизненные события, такие как переезд домой или развод.

Эндокринные и метаболические причины

Все, что связано с гормонами, может вызывать усталость. К ним относятся:

  • синдром Кушинга;
  • заболевание почек;
  • сахарный диабет;
  • состояния щитовидной железы;
  • беременность;
  • гормональные контрацептивы, включая противозачаточные таблетки.

Прием лекарств

Некоторые лекарства могут вызывать усталость. К ним относятся:

  • некоторые антидепрессанты;
  • успокоительные;
  • гипотензивные средства;
  • статины;
  • стероиды;
  • антигистаминные препараты.

Заболевания сердца и легких

Заболевания сердца и легких влияют на кровоток в организме или вызывают воспаление, что и приводить к усталости. К ним относятся:

  • пневмония;
  • аритмии;
  • астма;
  • хроническая обструктивная болезнь легких;
  • порок клапанов сердца;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • хроническая сердечная недостаточность.

Проблемы со сном

  • работа допоздна;
  • рабочие ночные смены4
  • расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом;
  • апноэ во сне;
  • нарколепсия;
  • бессонница;
  • рефлюкс.

Химические вещества 

Недостаток витаминов, минералов может повлиять на сон и вызвать усталость.

Употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков также может нарушить нормальный сон. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.

Медицинские условия

Несколько заболеваний могут вызвать усталость, в том числе:

Утомляемость также может быть признаком инфекции. Некоторые инфекции, вызывающие сильную усталость, включают:

  • малярия;
  • туберкулез;
  • инфекционный мононуклеоз;
  • цитомегаловирус;
  • ВИЧ;
  • грипп;
  • гепатит.

Хроническая боль

Люди с хронической болью часто просыпаются в течение ночи. Уже просыпаться с ощущением усталости и плохого отдыха из-за невозможности высыпаться.

Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать стойкую усталость и утомляемость.

Ожирение или сильное похудение

Избыточный вес приводит к утомлению, увеличивая риск состояний, при которых утомляемость является обычным симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.

Перенос большего веса и боли в суставах или мышцах могут привести к усталости или усугубить ее.

Точно так же люди с недостаточным весом могут легко устать, в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и сверхактивная щитовидная железа могут вызывать потерю веса, а также чрезмерную усталость и утомляемость.

Малоподвижный образ жизни или активности слишком много

Уставший человек не в состоянии тренироваться. И наоборот, недостаток упражнений может вызвать дальнейшую усталость. Недостаток упражнений может в конечном итоге привести к нарушению физической формы, что затрудняет и утомляет выполнение физических задач.

Усталость также влияет на здоровых людей после длительной, интенсивной умственной или физической активности.

Симптомы усталости

Главный симптом переутомления — переутомление при физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.

Симптомы усталости могут быть физическими, умственными или эмоциональными.

Общие симптомы усталости:

  • ноющая боль в мышцах;
  • апатия и отсутствие мотивации;
  • дневная сонливость;
  • трудности с концентрацией внимания или изучением новых задач;
  • желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота, боль в животе, запор или диарея;
  • головная боль;
  • раздражительность или капризность;
  • проблемы со зрением: размытость, нечеткость.

После нагрузок (физических илиумственных)симптомы обычно ухудшаются. Они могут появиться через несколько часов после активности или тренировки или, возможно, на следующий день.

Как распознать усталость

Диагностика может быть затруднена, поскольку причины и симптомы утомляемости разнообразны и неспецифичны.

Симптомы хронической усталости

Врач может задать следующие вопросы:

  • качество усталости (сильная, умеренная, постоянная);
  • характер усталости, например, время суток, когда симптомы усиливаются или улучшаются, и помогает ли дневной сон;
  • качество сна;
  • эмоциональное состояние человека и уровень стресса;
  • принимаются ли лекарственные препараты;
  • о привычках, образе жизни;
  • какую диету придерживается, употребляет ли кофеин, наркотики, алкоголь, а также о режимах работы и сна.

Что делать, чтобы избавиться от усталости

Чтобы эффективно лечить усталость, врачу необходимо найти и диагностировать первопричину.

Выбор подходящего лечения этого состояния может помочь уменьшить усталость.

В первую очередь — спать

Хороший сон — важная часть борьбы с усталостью.

Правила гигиены сна:

  • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
  • Установите комфортную температуру в спальне. 
  • Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
  • Избегайте экранного времени за час до сна, поскольку свет и звуки экрана телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать мозговую активность и повлиять на качество сна.
  • Не ешьте незадолго до сна.
  • По мере приближения отхода ко сну постарайтесь замедлиться как физически, так и морально. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки может помочь избавиться от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.

Также может помочь ведение дневника сна для выявления закономерностей.

Привычки в еде и питье

Диета может повлиять на то, насколько человек энергичным. Соблюдение умеренной и хорошо сбалансированной диеты может улучшить здоровье и сон.

Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

  • Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня.
  • Старайтесь не употреблять сахар. В этой статье читайте, как сахар меняет химию мозга.
  • Избегайте нездоровой пищи и соблюдайте сбалансированную, здоровую диету .
  • Ешьте много свежих фруктов и овощей.
  • Избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером.

Физическая активность

Регулярная физическая активность помогает снизить усталость и улучшить сон.

Тем, кто какое-то время не вел физическую активность, следует постепенно вводить упражнения.

Люди должны заниматься спортом в наиболее продуктивное для них время дня.

Советы, как избавиться от усталости:

  1. Съешь апельсин — этот фрукт поможет убрать сонливость и взбодриться.
  2. Экспресс-гимнастика — покрути головой, помассируй затылок, вдохни на полную грудь и выдохни-3 раза.
  3. Больше гуляй — свежий воздух проветрит голову и вернет активность в движения и мысли.
  4. Выпей бодрящие напитки — Приготовьте чашечку хорошего кофе так, как вы любите. Только не увлекайтесь — пить кофе лучше не больше трех раз за 8 часов. И помните, что крепкий зеленый чай бодрит ничуть не хуже, чем эспрессо.
  5. Умойтесь и промойте руки до локтей прохладной водой.

 

Post Author: Таня Нестеренко

Занимаюсь маркетингом и продвижением в интернете ресурсов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов). Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *