SLOVESA — журнал о развитии

Наша фишка — креативность

Вас может заинтересовать

Метки

1 вересня (2) 1 сенября (2) instagram продвижение (2) Ожирение (3) аллергия (4) бальзам для губ (2) бренд (7) гиперпигментация (3) диета для похудения (2) завтрак (3) инстаграм (2) инсулин (4) инсулинорезистентность (6) как похудеть (4) кетогенная диета (3) кето диета (3) кислотный пилинг для лица очищение лица (2) кисти для макияжа (2) кокосовое масло для волос (2) конструктор в подарок (2) кортизол (2) краткосрочное голодание (2) мелазма (2) меланодермия (2) мода (2) отеки при беременности (2) отек лица (2) отечность (2) очищение кожи (3) пигментация кожи (2) подборки фильмов (4) полезные завтраки (2) резистентность к инсулину (3) ретинол (2) сахарный диабет (3) сахарный диабет 2 типа (2) сухая кожа (3) творчество (3) тестостерон (2) тревожность (2) устойчивость к инсулину (2) физическая активность (2) что подарить девушке на день влюбленных (2) что подарить ребенку (2) что посмотреть на выходных (3)

Что еще интересного

Почему мы устаем? И что делать, когда усталость побеждает?

Почему мы устаем? И что делать, когда усталость побеждает?

Усталость — это больше, чем просто временное недомогание.

Усталость затрудняет просыпаться по утрам и мешает человеку выполнять свои повседневные задачи.

Физическая и умственная усталость — это разные состояния, но часто возникают вместе. Неоднократное физическое истощение со временем может привести к умственной усталости.

Плохой сон, особенно если в течение длительного времени не высыпаться, также может привести к усталости.

Рекомендовано взрослым спать по 7–8 часов каждую ночь. 

Здоровая диета и регулярная физическая активность помогают многим людям снизить утомляемость. Также помогает лечение основной причины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья.

Когда усталость влияет на безопасность жизни , это становится проблемой для общественного здравоохранения. 

Люди с сильной усталостью могут действовать так же, как и находящиеся в состоянии алкогольного опьянения.

Усталостьэто субъективное проявление утомления, выражающееся в характерном комплексе ощущений и желании прекратить работу или уменьшить рабочую нагрузку (Словарь медицинских терминов).

В этой статье на slovesa.in.ua рассмотрим типы усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.

Типы усталости

Существует два основных типа утомления: физическое и умственное.

Человеку с физической усталостью трудно делать то, что он обычно делает, например, подниматься по лестнице, мыть посуду, убирать, даже гулять по парку и то трудно. Симптомы физической усталости предполагают в первую очередь мышечную слабость.

При умственной усталости человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Симптомы умственной усталости: частая сонливость, невозможно сконцентрироваться во время работы, нарушается память, концентрация, способность к обучению.

Это сонливость или усталость?

Сонливость может возникнуть, когда человек не высыпается.

Сонливость чаще бывает кратковременной, чем усталость. Обычно это лечится регулярным и постоянным сном.

Однако усталость — особенно хроническая — часто связана с состоянием или проблемой со здоровьем. Это также может быть собственное хроническое заболевание, называемое синдромом хронической усталости или миалгическим энцефаломиелитом.

Хроническая усталость - что это?

Причины усталости

Усталость связана со многими факторами здоровья и образом жизни. Разберемся, от чего же мы устаем.

Проблемы с психическим здоровьем

Усталость — частый симптом клинической депрессии, вызванный либо самой депрессией, либо связанными с ней проблемами, такими как бессонница .

Усталость также может быть следствием следующих проблем с психическим здоровьем:

  • стресс;
  • тяжелая утрата и горе;
  • расстройства пищевого поведения;
  • беспокойство;
  • скука;
  • эмоциональное истощение или выгорание;
  • жизненные события, такие как переезд домой или развод.

Эндокринные и метаболические причины

Все, что связано с гормонами, может вызывать усталость. К ним относятся:

  • синдром Кушинга;
  • заболевание почек;
  • сахарный диабет;
  • состояния щитовидной железы;
  • беременность;
  • гормональные контрацептивы, включая противозачаточные таблетки.

Прием лекарств

Некоторые лекарства могут вызывать усталость. К ним относятся:

  • некоторые антидепрессанты;
  • успокоительные;
  • гипотензивные средства;
  • статины;
  • стероиды;
  • антигистаминные препараты.

Заболевания сердца и легких

Заболевания сердца и легких влияют на кровоток в организме или вызывают воспаление, что и приводить к усталости. К ним относятся:

  • пневмония;
  • аритмии;
  • астма;
  • хроническая обструктивная болезнь легких;
  • порок клапанов сердца;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • хроническая сердечная недостаточность.

Проблемы со сном

  • работа допоздна;
  • рабочие ночные смены4
  • расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом;
  • апноэ во сне;
  • нарколепсия;
  • бессонница;
  • рефлюкс.

Химические вещества 

Недостаток витаминов, минералов может повлиять на сон и вызвать усталость.

Употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков также может нарушить нормальный сон. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.

Медицинские условия

Несколько заболеваний могут вызвать усталость, в том числе:

Утомляемость также может быть признаком инфекции. Некоторые инфекции, вызывающие сильную усталость, включают:

  • малярия;
  • туберкулез;
  • инфекционный мононуклеоз;
  • цитомегаловирус;
  • ВИЧ;
  • грипп;
  • гепатит.

Хроническая боль

Люди с хронической болью часто просыпаются в течение ночи. Уже просыпаться с ощущением усталости и плохого отдыха из-за невозможности высыпаться.

Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать стойкую усталость и утомляемость.

Ожирение или сильное похудение

Избыточный вес приводит к утомлению, увеличивая риск состояний, при которых утомляемость является обычным симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.

Перенос большего веса и боли в суставах или мышцах могут привести к усталости или усугубить ее.

Точно так же люди с недостаточным весом могут легко устать, в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и сверхактивная щитовидная железа могут вызывать потерю веса, а также чрезмерную усталость и утомляемость.

Малоподвижный образ жизни или активности слишком много

Уставший человек не в состоянии тренироваться. И наоборот, недостаток упражнений может вызвать дальнейшую усталость. Недостаток упражнений может в конечном итоге привести к нарушению физической формы, что затрудняет и утомляет выполнение физических задач.

Усталость также влияет на здоровых людей после длительной, интенсивной умственной или физической активности.

Симптомы усталости

Главный симптом переутомления — переутомление при физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.

Симптомы усталости могут быть физическими, умственными или эмоциональными.

Общие симптомы усталости:

  • ноющая боль в мышцах;
  • апатия и отсутствие мотивации;
  • дневная сонливость;
  • трудности с концентрацией внимания или изучением новых задач;
  • желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота, боль в животе, запор или диарея;
  • головная боль;
  • раздражительность или капризность;
  • проблемы со зрением: размытость, нечеткость.

После нагрузок (физических илиумственных)симптомы обычно ухудшаются. Они могут появиться через несколько часов после активности или тренировки или, возможно, на следующий день.

Как распознать усталость

Диагностика может быть затруднена, поскольку причины и симптомы утомляемости разнообразны и неспецифичны.

Симптомы хронической усталости

Врач может задать следующие вопросы:

  • качество усталости (сильная, умеренная, постоянная);
  • характер усталости, например, время суток, когда симптомы усиливаются или улучшаются, и помогает ли дневной сон;
  • качество сна;
  • эмоциональное состояние человека и уровень стресса;
  • принимаются ли лекарственные препараты;
  • о привычках, образе жизни;
  • какую диету придерживается, употребляет ли кофеин, наркотики, алкоголь, а также о режимах работы и сна.

Что делать, чтобы избавиться от усталости

Чтобы эффективно лечить усталость, врачу необходимо найти и диагностировать первопричину.

Выбор подходящего лечения этого состояния может помочь уменьшить усталость.

В первую очередь — спать

Хороший сон — важная часть борьбы с усталостью.

Правила гигиены сна:

  • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
  • Установите комфортную температуру в спальне. 
  • Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
  • Избегайте экранного времени за час до сна, поскольку свет и звуки экрана телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать мозговую активность и повлиять на качество сна.
  • Не ешьте незадолго до сна.
  • По мере приближения отхода ко сну постарайтесь замедлиться как физически, так и морально. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки может помочь избавиться от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.

Также может помочь ведение дневника сна для выявления закономерностей.

Привычки в еде и питье

Диета может повлиять на то, насколько человек энергичным. Соблюдение умеренной и хорошо сбалансированной диеты может улучшить здоровье и сон.

Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

  • Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня.
  • Старайтесь не употреблять сахар. В этой статье читайте, как сахар меняет химию мозга.
  • Избегайте нездоровой пищи и соблюдайте сбалансированную, здоровую диету .
  • Ешьте много свежих фруктов и овощей.
  • Избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером.

Физическая активность

Регулярная физическая активность помогает снизить усталость и улучшить сон.

Тем, кто какое-то время не вел физическую активность, следует постепенно вводить упражнения.

Люди должны заниматься спортом в наиболее продуктивное для них время дня.

Советы, как избавиться от усталости:

  1. Съешь апельсин — этот фрукт поможет убрать сонливость и взбодриться.
  2. Экспресс-гимнастика — покрути головой, помассируй затылок, вдохни на полную грудь и выдохни-3 раза.
  3. Больше гуляй — свежий воздух проветрит голову и вернет активность в движения и мысли.
  4. Выпей бодрящие напитки — Приготовьте чашечку хорошего кофе так, как вы любите. Только не увлекайтесь — пить кофе лучше не больше трех раз за 8 часов. И помните, что крепкий зеленый чай бодрит ничуть не хуже, чем эспрессо.
  5. Умойтесь и промойте руки до локтей прохладной водой.

 

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте x