Помните мультик про кота Леопольда, где доктор говорил ему «дышите – не дышите», а затем спросил, что его беспокоит?
Ровное глубокое дыхание успокаивает нервы, способствует насыщению крови кислородом, что, в свою очередь, улучшает снабжение питательными веществами внутренних органов и тканей.
Как добиться спокойного дыхания, когда вы вне себя? Да даже если вас просто что-то постоянно беспокоит или гложет какая-то мысль, дыхание уже становится сбивчивым и поверхностным. Впрочем, с этим можно бороться! Для этого есть эффективные дыхательные техники и дыхательные гимнастики. О них мы вам сейчас и расскажем!
Топ-7 лучших дыхательных техник для оздоровления и успокоения:
- Техника самавритти – удобно сядьте и вдохните через нос, считая до четырех. После на секунду замрите и начинайте выдыхать, тоже через нос и тоже считая до четырех. В идеале, весь набранный воздух на счет 1-2-3-4 должен уйти также на счет 1-2-3-4. Как только вы добились такого эффекта – поздравляем, вы освоили самавритти!
- Техника 4-7-8 – для начала приоткройте рот, прижмите язык к нёбу и полностью выдохните. Затем закройте рот и начинайте вдыхать через нос на счет 1-2-3-4. Далее сделайте паузу, затаив дыхание и продолжая считать 5-6-7. А потом начинайте медленно и со свистом выдыхать набранный воздух, считая от 1 до 8. Как и в самавритти, вы должны выдохнуть столько же воздуха, сколько набрали.
- Сфокусированное дыхание – займите удобное положение лежа. Начинайте медленно вдыхать через нос, фокусируясь на своих ощущениях. Представьте, как всё внутри наполняется теплом, энергией и спокойствием. Затем медленно выдыхайте, представляя, как из вас уходят напряжение и усталость. Подышите в таком режиме хотя бы 10 минут.
- Техника с прогрессивной релаксацией – сидя либо лежа напрягите и подержите 5-10 секунд в напряженном состоянии мышцы ног, затем расслабьте их. Глубоко дышите и оставайтесь в расслабленном состоянии 15-20 секунд. Теперь напрягите мышцы спины, также на 5-10 секунд, и расслабьтесь на 15-20 секунд. Далее напрягите и потом расслабьте мышцы живота и ягодиц, кистей и предплечий плечевого пояса и лица.
- Поочередное дыхание – в этой технике ноздри для дыхания задействуются поочередно. Сначала зажимайте правую ноздрю и вдыхайте через левую. Когда вдох будет полным, зажмите левую ноздрю и освободите правую, чтобы выдохнуть через нее воздух. Повторите 5 раз. Затем на вдох задействуйте левую ноздрю, на выдох правую, тоже 5 раз.
- Техника капалабхати – сделайте спокойный вдох, затем резко выдохните через нос, помогая себе мышцами живота и стараясь максимально освободить от воздуха легкие. В идеале на выходе живот должен подтянуться к позвоночнику, а через 10 выдохов вы ощутите, как ваши мысли стали свежее, а голова светлее.
- Гимнастика Стрельниковой – резко, сильно и шумно вдохните через нос так, чтобы ноздри как бы «слиплись», а плечи опустились вниз. Выдыхайте спокойно и ровно.
Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно дополнять самыми разными упражнениями. Например, синхронно со вздохом сожмите обе ладони в кулак, а при выдохе разожмите.
Или в момент вдоха быстро сведите локти максимально близко перед собой, как бы обнимая себя за плечи, а на выдохе разведите их. Отметим, что Александра Стрельникова – это известная оперная певица, разработавшая свою оздоровительную систему для себя и своих коллег, оперных певцов, с целью улучшения голоса.
После оказалось, что система полезна даже для тех, кто никогда не пел. Впрочем, если вы научитесь делать упражнения «по Стрельниковой», то сможете и научиться петь. Не оперу, конечно, но пару песен в караоке для тонуса и настроения точно сможете!
В общем, будьте всегда спокойны, дышите глубоко и не держите зла. И пусть вас в этой жизни ничто не выводит из состояния душевного равновесия!
Занимаюсь маркетингом и продвижением сайтов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов), брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
