SLOVESA — журнал о развитии

Наша фишка — креативность

Вас может заинтересовать

Метки

1 вересня (2) 1 сенября (2) instagram продвижение (2) Ожирение (3) аллергия (4) бальзам для губ (2) бренд (7) гиперпигментация (3) диета для похудения (2) завтрак (3) инстаграм (2) инсулин (4) инсулинорезистентность (6) как похудеть (4) кетогенная диета (3) кето диета (3) кислотный пилинг для лица очищение лица (2) кисти для макияжа (2) кокосовое масло для волос (2) конструктор в подарок (2) кортизол (2) краткосрочное голодание (2) мелазма (2) меланодермия (2) мода (2) отеки при беременности (2) отек лица (2) отечность (2) очищение кожи (3) пигментация кожи (2) подборки фильмов (4) полезные завтраки (2) резистентность к инсулину (3) ретинол (2) сахарный диабет (3) сахарный диабет 2 типа (2) сухая кожа (3) творчество (3) тестостерон (2) тревожность (2) устойчивость к инсулину (2) физическая активность (2) что подарить девушке на день влюбленных (2) что подарить ребенку (2) что посмотреть на выходных (3)

Что еще интересного

Топ-7 лучших дыхательных техник для оздоровления и успокоения

Топ-7 лучших дыхательных техник для оздоровления и успокоения

Помните мультик про кота Леопольда, где доктор говорил ему «дышите – не дышите», а затем спросил, что его беспокоит?

Ровное глубокое дыхание успокаивает нервы, способствует насыщению крови кислородом, что, в свою очередь, улучшает снабжение питательными веществами внутренних органов и тканей.

Как добиться спокойного дыхания, когда вы вне себя? Да даже если вас просто что-то постоянно беспокоит или гложет какая-то мысль, дыхание уже становится сбивчивым и поверхностным. Впрочем, с этим можно бороться! Для этого есть эффективные дыхательные техники и дыхательные гимнастики. О них мы вам сейчас и расскажем!

Топ-7 лучших дыхательных техник для оздоровления и успокоения:

Техника 4--7-8

  1. Техника самавритти – удобно сядьте и вдохните через нос, считая до четырех. После на секунду замрите и начинайте выдыхать, тоже через нос и тоже считая до четырех. В идеале, весь набранный воздух на счет 1-2-3-4 должен уйти также на счет 1-2-3-4. Как только вы добились такого эффекта – поздравляем, вы освоили самавритти!
  2. Техника 4-7-8 – для начала приоткройте рот, прижмите язык к нёбу и полностью выдохните. Затем закройте рот и начинайте вдыхать через нос на счет 1-2-3-4. Далее сделайте паузу, затаив дыхание и продолжая считать 5-6-7. А потом начинайте медленно и со свистом выдыхать набранный воздух, считая от 1 до 8. Как и в самавритти, вы должны выдохнуть столько же воздуха, сколько набрали.
  3. Сфокусированное дыхание – займите удобное положение лежа. Начинайте медленно вдыхать через нос, фокусируясь на своих ощущениях. Представьте, как всё внутри наполняется теплом, энергией и спокойствием. Затем медленно выдыхайте, представляя, как из вас уходят напряжение и усталость. Подышите в таком режиме хотя бы 10 минут.
  4. Техника с прогрессивной релаксацией – сидя либо лежа напрягите и подержите 5-10 секунд в напряженном состоянии мышцы ног, затем расслабьте их. Глубоко дышите и оставайтесь в расслабленном состоянии 15-20 секунд. Теперь напрягите мышцы спины, также на 5-10 секунд, и расслабьтесь на 15-20 секунд. Далее напрягите и потом расслабьте мышцы живота и ягодиц, кистей и предплечий плечевого пояса и лица.
  5. Поочередное дыхание – в этой технике ноздри для дыхания задействуются поочередно. Сначала зажимайте правую ноздрю и вдыхайте через левую. Когда вдох будет полным, зажмите левую ноздрю и освободите правую, чтобы выдохнуть через нее воздух. Повторите 5 раз. Затем на вдох задействуйте левую ноздрю, на выдох правую, тоже 5 раз.

Техники дыхания

  1. Техника капалабхати – сделайте спокойный вдох, затем резко выдохните через нос, помогая себе мышцами живота и стараясь максимально освободить от воздуха легкие. В идеале на выходе живот должен подтянуться к позвоночнику, а через 10 выдохов вы ощутите, как ваши мысли стали свежее, а голова светлее.
  2. Гимнастика Стрельниковой – резко, сильно и шумно вдохните через нос так, чтобы ноздри как бы «слиплись», а плечи опустились вниз. Выдыхайте спокойно и ровно.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно дополнять самыми разными упражнениями. Например, синхронно со вздохом сожмите обе ладони в кулак, а при выдохе разожмите.

Или в момент вдоха быстро сведите локти максимально близко перед собой, как бы обнимая себя за плечи, а на выдохе разведите их. Отметим, что Александра Стрельникова – это известная оперная певица, разработавшая свою оздоровительную систему для себя и своих коллег, оперных певцов, с целью улучшения голоса.

После оказалось, что система полезна даже для тех, кто никогда не пел. Впрочем, если вы научитесь делать упражнения «по Стрельниковой», то сможете и научиться петь. Не оперу, конечно, но пару песен в караоке для тонуса и настроения точно сможете!

В общем, будьте всегда спокойны, дышите глубоко и не держите зла. И пусть вас в этой жизни ничто не выводит из состояния душевного равновесия!

 

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте x