Как стать счастливым, как обрести счастье

Алгоритм Google для счастья и эмоционального здоровья

Это перевод статьи в CNN — Дэвид Дж. Аллан — главный редактор CNN Health and Wellness. Он написал эту историю в 2014 году для BBC. Рассказ ведется от имена редактора.

Рецепт счастья от Google

Глубоко внутри глобального технического гиганта под именем Google сидит инженер с необычной должностной инструкцией: сделать людей счастливее, а мир — спокойнее.

Несколько лет назад Чед-Менг Тан, один из первых инженеров компании в Маунтин-Вью, заметил, что многие его коллеги были измотаны и недовольны работой, поэтому он решил что-то с этим сделать. Он убедил своих боссов позволить ему создать курс, который научил бы сотрудников навыкам осознанности для повышения эмоционального интеллекта и повышения благосостояния, и он перешел в отдел кадров для управления им.
Он назвал этот курс «Поиск внутри себя» -а название книги об этом методе обретения счастья «Радость изнутри».
На фестивале SXSW в 2014 году в Остине, штат Техас, мне было интересно узнать о группе Менга под названием «Сделай себя самым счастливым человеком на земле».
Чед-Менг Тан Радость изнутри
Менг пообещал, что он собирается научить нас «научно доказанному» секрету счастья в три простых шага.
Я был очарован, но все равно скептически. Поэтому в последующие недели я решил попробовать трехэтапный совет Менга, чтобы убедиться, что он сделает меня счастливее. Я также ближе познакомился с наукой, которая, как он утверждает, поддерживает его методы. Давайте посмотрим на каждый из шагов по очереди.

Шаг первый: «Успокой свой ум»

Чтобы представить свой первый совет, Менг провел короткое коллективное дыхательное упражнение, чтобы успокоиться. Он выступает за поиск простых способов сделать паузы в течение дня и помнить о своем дыхании.
«Если это слишком сложно, то просто подумай ни о чем», — пошутил он.
В его книге более подробно рассказывается о том, что такое медитация и как ее практиковать, и ссылаясь на исследование Джона Кабата-Зинна, проведенное в Медицинской школе Массачусетского университета, в котором говорится, что тренировка внимательности снижает выраженную тревогу.
Менг не единственный, кто предполагает, что медитация и внимательность полезны для нашего психического здоровья. Например, монах Матье Рикар, которого пресса окрестила «самым счастливым человеком в мире», сам написал книгу на эту тему.
Но работает ли это? Есть некоторые доказательства того, что осознанность может помочь предотвратить негативные мысли.
Недавний обзор 209 исследований показал, что эта практика может помочь в лечении депрессии, тревоги и стресса . (Некоторые исследователи даже утверждают, что снижение стресса, обещанное медитацией, может помочь замедлить последствия старения).
Стоит отметить, что бороться с депрессией и тревогой — это не то же самое, что повышать счастье. Тем не менее, первый совет Менга о счастье, похоже, приобретает все большую научную значимость.

Шаг второй: «Регистрируйте моменты радости»

Скажите себе в моменты, когда вы пьете эспрессо, смеетесь над шуткой вашего друга или покупаете ту рубашку, которую вы хотели — «У меня есть момент радости!» Когда с нами происходят негативные события в течение дня, мы склонны их удерживать, тогда как хорошие вещи более мимолетны и эфемерны.
Таким образом, сознательно признавая хорошие вещи, говорит Мэн, мы увеличиваем наши шансы на счастье.
 Улови моменты радости, чтобы стать счастливым

Шаг третий: «Желай другим людям быть счастливыми»

Согласно метода Менга, альтруистические мысли приносят нам пользу, потому что мы получаем большую радость от того, что отдаем, даже больше, чем от получения.
Мэн приводит красноречивые аргументы в пользу самоочевидной необходимости наполнить вашу жизнь большим состраданием, но приводит только одно исследование — о людях, совершающих действия для других, — в подтверждение своего утверждения о том, что
«доброта является устойчивым источником счастья». 

Наука против опыта

На самом деле, чем больше я изучал философию Менга, тем меньше был убежден в том, что его утверждения в значительной степени подтверждаются существующими исследованиями. Многие из результатов этих исследований являются предварительными и должны быть перепроверены.
И все же, в то же время, чем больше я практиковал трехступенчатый метод обретения счастья, тем больше он работал. Я начал медитировать на работе . Я запрограммировал свой мобильный телефон на отправку мне почасовых напоминаний, чтобы пожелать счастья другим. И я постоянно себе говорил: «Я счастлив сейчас!» когда я веселился с дочерьми, бегал в парке, пил вкусное пиво и даже писал эту колонку.
Но еще слишком мало исследований в области позитивной психологии. Поэтому надо не просто ждать, а самим исследовать, хотя бы на себе.

Post Author: Таня Нестеренко

Занимаюсь маркетингом и продвижением в интернете ресурсов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов). Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *