Сегодня первый день зимы и всего 1 месяц остался до наступления Нового 2020 года. Что тревожит многих девушек и женщин: как бы скинуть немного лишних кг и влезть в то платье, которое присмотрела. Мы опросили 10 коучей Украины, как похудеть к Новому году всего за 1 месяц. Итак, освещаем основные советы от диетологов и коучей. Начинаем с мотивации и переходим к полезностям.
Желательно взять ручку и сразу для себя по ходу текста записывать и ставить планы.
Мотивация — двигатель похудения
Никуда не поедешь, если сильно это не захотеть. Не дается все просто так — его надо или заслужить, или выстрадать, или четко запланировать и сильно-сильно замечтать. Не просто захотеть, чтобы проверить гипотезу. А реально захотеть, мечтать и визуализировать себя такой, чтобы мурашки по телу.
10 советов, как похудеть к Новому году — и это не шутки, все серьёзно!
- Разбираемся, почему так случилось, что появились лишние складки, кг и отображение в зеркале перестало радовать глаз и греть душу. Причин лишнего веса множество, но что именно у вас сработало не так: сладкое или заболевания, от которых поправляются, чрезмерное употребление фаст-фуда либо недостаточно жидкости в организме, плохой обмен веществ или гормональный дисбаланс. Да узнать причины — дело не одного дня, но это того стоит.
- Прописываем цели, мечты и планы. Не похудеть на 30 кг, будьте реалистами, невозможно за месяц скинуть столь большой груз, это опасно для здоровья. Какие мотивирующие цели могут быть: Скинуть 3 кг веса и влезть в платье на 1 размер меньше моего, то есть вместо 52 вместиться в 50 размер. Кроме того пройти курс обертываний и массажа антицеллюлитного. Это позволит возможность избавиться от отеков и улучшить состояние кожи. Также я планирую каждый день стоять в планке по 1 минуте и делать 10 приседаний и 10 отжимов.
- Все вредные привычки — табу: алкоголь, сигареты, кальян, минералка и сладкие воды, сладкое и постоянное сидение за компом — кроме рабочего времени, конечно.
- Что в приоритете: много овощей и фруктов, не путайте с сыроедением или вегетарианством. Просто употребляйте больше овощей и фруктов, а не каш. Каши, мясо, рыба — это тоже все присутствует в меню, но намного меньше. В пропорции: 1 раз салат из овощей и фруктов (можно с фетой) и 2 раза салат с мясом, рыбой или заменителем (грибы, бобы). И только после 3 приемов пищи можно и кашу приготовить. Какие овощи есть зимой: тыква, буряк, морковь, капуста, замороженные овощи.
- Вода — не менее 2 литров каждый день, это без учета супа, чая или кофе.
- Ужин — за 2 часа до сна. И никак по-другому. Что можно есть на ужин: идеальный вариант конечно, плотный обед и перекус на ужин — стакан кефира, например. Если такой режим не подходит вам: значит приготовьте легкий салат, заправьте кефиром или йогуртом без сахара, с небольшим количеством феты. На крайний случай для разнообразия можно 1 яйцо отварное или гречка.
- Регулярный спорт — явно ускорят процесс. Но, я сама этого правила не придерживаюсь. Поэтому — просто много ходите. Даже ходьба подарит вам хорошие результаты в похудении. Также причитать стоит статью: Ходьба для похудения.
- Купите заменители сахара — стевию, например. И также лучше не употреблять молоко. Особенно с кофе — Латте табу.
- Найдите человека, который поддержит в вас начинание и не позволит бросит эту затею. Муж, сестра, дочь — не важно, главное поддержка и совместный юмор.
- Радуйте себя и хвалите, награждайте себя. Полезными сладостями или походом в кино.
Ставьте себе дедлайны: например, завтра записаться на массаж, сегодня пройти 2 км пешком и прочее. Делать все с умом — это уже половина дела к похудению.
И еще совет лично от меня, автора статьи: любите себя, ту, которая сидит внутри, свои мысли и стремления. Только так можно быть в гармонии с собой и своими желаниями.
Мира и любви всем в Новом Году 2020.
Занимаюсь маркетингом и продвижением сайтов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов), брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
