Мы часто забываем об очевидных вещах. Например, прогулки продлевают жизнь и улучшают настроение. Вместо этого, мы пересаживаемся на комфортабельные автомобили, или на общественный транспорт, чтобы быстрее.
Прогулки на велосипеде — это хороший вариант хобби. Или даже с целью укрепить свое здоровье — это уже отличная причина купить велосипед, поехать на прогулку по парку, если велосипед уже есть и вспомнить, как это весело и приятно. Или начать осваивать новую для себя сферу — езду на велосипеде, даже если вам немножко за 30.
Содержание
Действительно ли велопрогулки столь полезны?
У людей, ведущих физически активный образ жизни, показатель благополучия на 32% выше, чем у неактивных людей. Так почему бы не выбрать в помощники к физической активности велосипед?
Физические упражнения улучшают ваше настроение — это выброс адреналина и эндорфинов, а также повышение уверенности в себе, которое приходит благодаря новым достижениям (например, завершению спортивной тренировки или приближению к намеченной цели, например, пробег первой 100).
Велопрогулки — это уменьшения трат и уменьшение веса. А авто — это увеличение трат и увеличение веса (ну при условии, что нет занятий в зале, конечно).
Езда на велосипеде сочетает в себе физические упражнения с пребыванием на свежем воздухе и изучением все новых окрестностей вашего города. Вы можете кататься в одиночку, что дает вам время обдумать заботы или проблемы, или вы можете кататься с группой, которая расширит ваш круг общения.
Читайте также: Зумба для похудения
Что вам даст прогулка на велосипеде
Достаточно двух-четырех часов в неделю, чтобы добиться общего улучшения состояния здоровья.
- 1.Мало напряжения – это вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других форм упражнений.
- 2.Хорошая тренировка мышц — езда на велосипеде задействует все основные группы мышц, когда вы крутите педали, начиная от ног и заканчивая шеей.
- 3.Легкость – в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высокого уровня физической подготовки. Большинство людей знают, как ездить на велосипеде, и, научившись однажды, вы не забудете, так же как жевать или ходить.
- 4.Развитие силы и выносливости — езда на велосипеде повышает выносливость, силу и общую аэробную форму. Кубики пресса вы не накачаете, а вот качество мышц ног явно улучшится.
- 5.Настолько интенсивно, насколько вы хотите. Езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но может быть дополнена интенсивной физической тренировкой. Да и вообще, вы сами можете для себя выбирать скорость, дальность и трудность пути.
- 6.Интересный способ привести себя в форму — приключения и кайф, которые вы получаете от спуска с холмов и пребывания на свежем воздухе, означают, что вы с большей вероятностью будете продолжать регулярно кататься на велосипеде, по сравнению с другими видами физической активности, которые заставляют вас находиться в помещении или требуют особого времени или места.
- 7.Экономия времени – езда на велосипеде заменяет малоподвижное (сидячее) время, проводимое за рулем автомобиля полезными для здоровья физическими упражнениями.
Прогулки на велосипеде помогут вам похудеть
Простое уравнение, когда дело доходит до потери веса , звучит так: «Калории, которые вы сжигаете (тратите) должны превышать калории, поступающие с пищей».
Поэтому вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Езда на велосипеде сжигает от 400 до 1000 калорий в час, в зависимости от интенсивности и веса велосипедиста.
Читайте также: Что такое пилатес и зачем он нужен?
Конечно, есть и другие факторы: состав потребляемых вами калорий влияет на частоту приемов пищи, равно как и качество вашего сна, и, конечно же, количество времени, которое вы тратите на сжигание калорий, будет зависеть от того, насколько вы получаете удовольствие.
При условии, если вы придерживаетесь здоровой диеты, которая создает дефицит калорий (который контролируется и не подвергает вас риску долгосрочных заболеваний), вы будете худеть.
Таким образом, езда на велосипеде — хороший способ контролировать или снизить вес, так это занятие повышает скорость метаболизма, наращивает мышечную массу и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде — это удобная форма упражнений, и вы можете изменить время и интенсивность — ее можно наращивать медленно и варьировать в соответствии с вашими потребностями.
Если вы часто болеете — вам особенно важно начать кататься на велосипеде
Велопрогулки на свежем воздухе – это отличная возможность подлечить слабые легкие, закалить их, избавиться от постоянных проблем с горлом и бронхами, забыть о бронхите и тонзиллите. При езде на велосипеде легкие прокачивают гораздо больший объем воздуха, даже если вы не гоняете с большой скоростью. Ну а если добавить сюда вдыхание целебного морского воздуха, напоенного смолистыми ароматами деревьев и кустарников, солнечный свет и тепло, – получаем настоящую курортотерапию.
Велопрогулки улучшают силу и гибкость
Как и другие аэробные упражнения, езда на велосипеде повышает мышечную силу и выносливость.
Ваши подколенные сухожилия активируются примерно на 17 %, квадрицепсы — на 17 %, а ягодичные мышцы — на 15–17 %.
Езда на велосипеде помогает расслабить квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и бедра. Таким образом, ваша нижняя часть тела со временем становится более гибкой. Кроме того, ваши мышцы кора и рук получают хорошую тренировку.
Читайте также: Почему полезно заниматься скандинавской ходьбой
Велопрогулки улучшают сексуальную жизнь
Неожиданное заключение, правда? НО это правда.
Большинство из нас знает, что секс — это хорошо, но не все знают, что он действительно полезен для здоровья в целом. На самом деле регулярный секс действительно может продлить жизнь.
Доктор Майкл Ройзен, возглавляющий Институт здоровья в Кливлендской клинике, говорит: «Типичный мужчина, который испытывает 350 оргазмов в год, по сравнению со средним показателем, живет примерно на четыре года дольше». Аналогичные данные были выявлены и у женщин.
Так может ли езда на велосипеде улучшить вашу сексуальную жизнь ? Езда на велосипеде способствует тренировке важных мышц для сексуальной жизни.
Доктор Мэтью Форсайт, уролог и увлеченный велосипедист из Портленда, штат Орегон, прокомментировал: «Все эти мышцы [работающие, когда вы едите на велосипеде] используются во время полового акта. Чем лучше развиты эти мышцы, тем продолжительнее будет половой акт».
Читайте также: Топ-10 причин начать больше двигаться
Несколько советов по правильное езде на велосипеде
Последнее, что вам нужно, это заработать проблемы с шеей от езды на велосипеде. Чтобы предотвратить это (или другие травмы), убедитесь, что вы находитесь в правильном положении, когда катаетесь на велосипеде.
Самое главное, когда мы только начинаем активно кататься, это убедиться, что велосипед подходит правильно.
Когда вы найдете подходящий велосипед, убедитесь, что педали, сиденье и руль правильно отрегулированы в соответствии с вашими потребностями (в зависимости от роста, положения тела). В противном случае вы можете заработать немало проблем во здоровьем, вместо ожидаемого оздоровления.
После того, как вы подберете правильную посадку, важно знать, какое положение нужно держать при езде на велосипеде.
Несколько советов по осанке, которые следует помнить при езде на велосипеде:
- Держите плечи назад.
- Держите локти слегка согнутыми.
- Слегка касайтесь руля и не давите слишком сильно на руки.
- Опустите подбородок и вытяните шею.
Читайте также: Выбирайте велобайк правильно
Занимаюсь маркетингом и продвижением сайтов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов), брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
