Помните, когда все помешались на танце живота, или пилатесе? Так вот эти способы похудеть и приобрести фигуру мечты и сейчас активны, но оборотов набирает направление латиноамериканских танцев в симбиозе с фитнесом под названием ЗУМБА.

Зажигательно, спортивно, с улыбкой на лице, активно и максимально эффективно для всех и каждого, от детей до старших людей, все зависит от цели, натренированности и желания. Это все зумба, как вид танцевальной фитнес-программы, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев.

История зумбы

А началось все с невинного шага фитнес-тренера Альберто Переса, когда он оставил диски с музыкой для тренировок фитнесом дома. В автомобиле у него нашлись кассеты с любимой музыкой. Он считался любителем мамбы, самбы и румбы, решил поставить именно эту музыку. И чему был очень удивлен, посетители были в восторге от соединения упражнений из фитнеса под зажигательную музыку румбы.

Вот таким образом в конце 80-х годов прошлого века в странах Латинской Америки начался путь зумбы. В конце 90-х годов с зумбой познакомились Соединенные Штаты, а уже оттуда она начала свое победное шествие по Европе, Австралии, Канаде.

В это же время свое официальное название «зумба» получило и новое направления фитнеса.

В 2000 году Альберто решил переехать в США, где познакомился с двумя успешными бизнесменами Альберто Перлманой и Альберто Агионой. Имея интуицию ко всему новому и прибыльному, они быстро поняли, что их новый знакомый, влюбленный в зумбу, поможет сколотить миллионы на этом новом направлении.

И не ошиблись, основав фирму Zumba Fitness LLC, которая занимается профессиональной подготовкой лицензионных инструкторов по зумбе в 185 странах мира. На сегодняшний день Zumba Fitness — крупнейшая зарегистрированная торговая марка фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами учеников в 200 000 залах по всей планете.

Можно ли похудеть с помощью зумбы

Похудеть с помощью разучивания движений зумбы можно и при этом не изнуряя себя ненавистными силовыми тренировками в спортивном зале, или заставляя себя бегать.

В ходе часового урока зумбой высокоинтенсивные движения заменяются средней интенсивностью, что и позволяет незаметно для себя терять 500 и более калорий.

Во время занятий зумбой пульс держится в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.

Основное, что работает во время тренировки, так это пресс и ноги. Прыжки и выпады отлично прокачивают ягодицы и бедра.

А вот верхняя часть тела остается менее задействованной в тренировке. Чтобы охранить пропорциональность в уменьшении сантиметров во время похудения можете воспользоваться гантелями, дополнительно прокачивая руки и плечи.

Читайте также: Танец живота для похудения 

Этот вид фитнеса повышает уровень энергии и улучшает настроение. Во время занятий активно вырабатывается серотонин – гормон отличного настроения, в результате чего действительно появляется позитивное отношение к себе и окружающим.

Как зумба влияет на фигуру

Зумба просто чудом изменяет фигуру женщины уже после 3 месяцев активных занятий. Жировые отложения постепенно уходят, открывая красоту тела с иной стороны.

Фигура заметно подтягивается и приобретает очертания рельефности.

Больше не будет «слоновьей походки», вы приобретете легкость и грациозность. Представьте себе, что ваша осанка измениться, и в зеркале больше не будет полной женщины.

Многие спрашивают, можно ли полным женщинам заниматься зумбой, будет ли польза и ощутимые результаты. Буду результаты, которые вас порадуют. Ну, во-первых, изменится отношение к себе. Во-вторых, тело приобретет гибкость и стройность.

Скинуть огромное количество веса не получится, если только заниматься зумбой и продолжать есть вредности, сладкое, мучное. Чтобы результаты удвоить – подумайте над своим рационом, пренебрегайте жаренными и сладкими продуктами. Отдавайте предпочтение полезным продуктам, овощам и фруктам.

Читайте также: Как выбрать танцы для похудения

Чем полезна зумба, кроме как похудением

Зумба — идеальный помощник для раскрепощения, ведь ритмичные движения бедрами, животом, ногами, под чередующиеся быстрые и медленные латиноамериканские ритмы, позволят почувствовать себя сексуальной и привлекательной.

Зумба работает как антидепрессант — танцуя, просто нереально оставаться в плохом настроении, забываются все проблемы и невзгоды. Вы остаетесь наедине со своим телом и ритмом.

Через 2-3 месяцев активных тренировок зумбой в зале или в домашних условиях развивается чувство ритма. Любое занятие, включающее хореографию и ритм, заставляет мозг работать по-новому. И овладение этими ритмическими танцевальными паттернами может принести пользу мозгу

Интересные факты о зумбе:

1. занесена в книгу рекордов Гинесса;
2. в Мандалуйонге (Филиппины 2015 год) прошла масштабная зумба вечеринка, начислявшая 12975 человек;
3. зумба как торговая марка зарегистрирована в 2001 году;
4. стала популярной и востребованной тренировкой по фитнесу;
5. зумбой занимаются более 12000000 человек.

В каких случаях и кому нельзя заниматься зумбой:

1. если есть серьезные патологии костной ткани;
2. при беременности;
3. наблюдается гипертония;
4. заболевания сердечно-сосудистой системы;
5. варикозное расширение вен;
6. патологии головного мозга;
7. сахарный диабет (только с разрешения врача, так как может резко вырасти уровень инсулина в крови)

Видео уроков для занятий зумбой

Приложения для занятий зумбой

• Zumba — аєробные тренировки
• Тренировки — Зумба
• Zumba Dance Offline
• Zumba for Beginners

---

Читайте также: 

• Стретчинг и растяжка для похудения;
• Чай матча для похудения;
• Похудение при инсулинорезистентности;
• Полезные завтраки для похудения;
• ИМТ -индекс массы тела: как рассчитать и как похудеть