Органи, тканини, фізіологічні та хімічні процеси функціонують завдяки злагодженій роботі спільноти гормонів, які «працюють посильними» в організмі. Основна функція гормонального середовища – координувати процеси життєдіяльності та забезпечити гомеостаз.
Виділяють 5 основних гормонів, здатних підтримувати гомеостаз в організмі або навпаки його руйнувати. Так як робота гормонів у жіночому та чоловічому організмах відрізняється, спочатку розглянемо гормональний фон у жіночому організмі. Так, розглянемо у статті принцип дії естрогенів, кортизолу, тестостерону, інсуліну та тиреоїдних гормонів. Позначимо, як відновити гормональний баланс шляхом правильно підібраного раціону.
Зміст
Що таке гормональний дисбаланс у жіночому організмі
Навіщо підтримувати гомеостаз в організмі і до чого тут гормони?
Гомеостаз – це специфічна саморегуляція у людини. Це означає, що всі внутрішні процеси контролюються для забезпечення сталості станів і підтримки рівноваги.
Простими словами, гомеостазом називається той стан організму, коли зовнішні та внутрішні показники перебувають у рівновазі. Тобто, волосся – густе і міцне, нігті – міцні і не ламаються, шкіра – чиста без вугрів та висипу, вага – стабільна, настрій – гарний, немає передумов для депресій та стресів, травлення – в нормі, так само як і лібідо.
Такий ідеальний стан людини буває не часто, чому завдячує впливу навколишнього середовища, накопиченню токсинів, поганому сну, неправильній роботи кишечника та деструктивним негативним думкам.
В організмі людини понад 70 гормонів. Гормони беруть участь у різних біохімічних процесах в організмі, стимулюють та регулюють роботу внутрішніх органів та систем.
Нерегулярна робота гормональної системи в організмі впливає на фертильність, настрій та обмін речовин. Порушення гормонального фону у жінок має велике значення для всього організму загалом.
Оскільки всі гормони взаємодіють між собою, часто порушення вироблення одного компонента спричиняє зниження чи підвищення концентрації іншої речовини. В результаті виникає дисбаланс, що відбивається на біологічних процесах та проявляється неприємними симптомами.
Основні гормони в жіночому організмі, які в першу чергу дають збій:
- естроген;
- прогестерон;
- кортизол;
- тестостерон;
- тиреоїдний гормон.
Причини гормонального дисбалансу у жінок
Насамперед, на що варто звертати увагу при пошуку причин неправильної роботи гормональної системи, це наявність ендокринних хвороб. І вже потім шукати фактори, які вплинули на гормони у способі життя чи харчуванні. А тепер докладніше про причини гормонального збою.
- цукровий діабет;
- гіпотиреоз – виникає через порушення у роботі щитовидної залози. Ця патологія часто є причиною хронічної втоми у жінок.
- зоб – збільшення щитовидної залози. Часто виникає у жінок через вікові зміни.
- синдром Іценка-Кушінга. Він характеризується надлишковим зростанням волосся, збільшенням маси тіла. Виникає через надмірну роботу надниркових залоз;
- генетичні захворювання: міома матки, ендометріоз, поліпи у матці, гіперплазія ендометрію.
- неправильне харчування. Для вироблення гормонів необхідні білки, вітаміни та мінерали. Якщо необхідні речовини не надходять до організму з їжею, порушується їх синтез;
- вживання продуктів із вмістом гормонів. Такі продукти часто порушують вироблення статевих гормонів у жінок та чоловіків;
- шкідливі звички. Вживання алкоголю та куріння негативно впливає на ендокринну систему та призводить до порушення обміну речовин;
- прийом деяких ліків. Препарати, які містять гормони, стимулюють або пригнічують їх виробіток, не можна приймати без призначення лікаря.
Цілком закономірно, що багато хто не може знайти відповідь на просте питання: як відновити гормональний баланс, щоб повернути все на місця. Не поспішайте купувати біодобавки, записуватись до психолога на прийом та вживати лікарські препарати.
Безперечно, у кожному окремому випадку і балансування гормонального фону вимагатиме індивідуального підходу. Але для початку слід налагодити свою харчову поведінку і, цілком можливо, змінити своє ставлення до їжі.
Адже недарма Сократ говорив: Є, щоб жити, а не жити, щоб їсти.
Далі розберемо всі основні гормони в жіночому організмі та їхню функцію в гормональній системі.
Що робити при підвищеному рівні естрогенів
Сьогодні кожна друга жінка страждає від надлишку естрогенів у своєму організмі.
Естроген – це статевий гормон, що переважає в жіночому організмі і відповідає за прояв жіночих рис у фігурі: груди, стегна. Окрім тілесних проявів, естроген впливає на жіночу поведінку та перебіг менструацій. То чому трапляється надлишок естрогенів? Крім того, що ці речовини продукуються в організмі жінки, у природі існує понад 700 видів токсинів, здатних імітувати цей гормон.
Зміни у самопочутті при підвищенні рівня естрогенів в організмі:
- сильний головний біль;
- перепади настрою, пов’язані з ПМС чи ні: дратівливість, плаксивість, постійна тривога, нервові зриви;
- збільшення грудей, надмірна чутливість;
- набряклість, накопичення рідини;
- наявність кровотечі (навіть за менопаузи);
- швидке збільшення у вазі за жіночим типом: стегна, сідниці;
надто болючі менструації; - міома чи ендометріоз;
- розацеа (червоний рум’янець на щоках);
- порушення функціональності жовчного міхура.
Рекомендації щодо зміни харчових звичок
Фахівці рекомендують збагатити свій раціон овочами сімейства хрестоцвітих (броколі, листова капуста, цвітна капуста). Спеціальні речовини, що міститься в цих овочах, здатні заблокувати зайвий естроген і успішно виводять його з організму.
Як чинити опір різкому підвищенню кортизолу
Як організм реагує на стрес? Підвищується гормон кортизол, який спричиняє стрімке підвищення цукру в крові та кров’яний тиск. Якщо в організмі постійно завищений рівень кортизолу, у людини є надмірна збудженість, швидко збільшується вага та розвивається метаболічний синдром.
Що відбувається з організмом при злеті кортизолу:
- складно скинути вагу, особливо у талії;
- є почуття напруги і тривоги;
- різкі перепади між добрим настрій і злістю, люттю;
- порушення сну;
- ламкість нігтів;
- наявність шкірних проблем (екзема), витончення шкіри на обличчі;
- проблеми із запам’ятовуванням та концентрацією під час стресу;
- є сильний потяг до певної категорії продуктів: солоним або солодким;
- занижене лібідо.
Як відновити гормональний баланс
Вживайте екстра чорний сорт шоколаду, що допоможе приборкати рівень кортизолу. Вкрай корисна риба, вирощена в природних умовах.
Як приборкати гормон тестостерон
Гормон тестостерон виробляється у надниркових залозах, яєчниках жінок, а також яєчках чоловіків. Тестостерон впливає на відчуття добробуту, захищеності, впевненості у собі. Достатній рівень тестостерону допомагає підтримувати м’язову масу в тонусі. Але, більше 30% жінок стикається з проблемою надмірного вироблення цього гормону. Як зрозуміти, що у вас підвищений рівень тестостерону: з’являється акне, надмірний ріст волосся на тілі, але швидко втрачається на голові. Також може розвиватися безплідність та порушуватися статева функція.
Що ж відбувається з організмом при підвищенні кількості гормону тестостерону
- оволосіння рук, грудей, обличчя;
- випадання волосся на голові;
- зростання папілом (на шиї та у верхній частині тулуба);
- волосся і шкіра і на голові швидко стає жирним;
- колір пахв змінюється, як і сама шкіра в цьому районі:
- потовщується і стає темною;
- різкі перепади рівня цукру на крові;
- перепади настрою;
- синдром полікістозних яєчників;
- безпліддя;
- порушення менструального циклу.
Що вживати у їжу, щоб балансувати тестостерон
Показано до вживання зелені боби, гарбуз, гарбузове насіння – багате на цинк. Саме ця речовина впливає на перебіг менструації, овуляції.
Як балансувати інсулін в організмі
Завдяки інсуліну в крові нормалізується рівень глюкози, яка часто коливається у бік збільшення чи зменшення. Постійно підвищений гормон інсулін незмінно веде до резистентності – клітини не сприймають його команду, тобто не розпізнають інсулін. Оскільки інсулін не може коригувати рівень глюкози в крові, вона зростає та розвивається діабет.
Які симптоми допоможуть розпізнати необхідність балансування інсуліну:
- сильний потяг до шоколаду, різних солодощів, неможливо контролювати порцію з’їдених продуктів (наприклад, морозиво, шоколад, картопля фрі);
- є роздратування, незадоволеність собою, особливо між прийомами їжі, що супроводжуються почуттям тремтіння;
- натще рівень глюкози перевищує норму і сягає 85 мг/дл;
- у талії накопичуються жирові відкладення та в обхваті об’єм перевищує 89 см (біля пупка) – у жінок, а у чоловіків – 102 см;
після обчислення індексу маси тіла, він перевищує показник 25; - нерегулярні менструації, підвищене зростання волосся;
неможливість завагітніти; - наявність проблем із жіночою статевою системою: кісти на яєчниках, синдром полікістозних яєчників;
- підвищується кров’яний тиск вище 140/90;
- показник рівня інсуліну натще перевищує 5 мкЕд/мл;
- знижений холестерин (HDL).
Як відновити гормональний баланс у цьому випадку?
І знову на допомогу прийде капуста, але цього разу квашена. Доведено, що квашена капуста здатна нормалізувати рівень глюкози у крові.
Як підвищити рівень тиреоїдних гормонів
Швидкість обміну речовин регулюється щитовидною залозою. Вона управляє швидкістю перебігу багатьох біохімічних реакцій, і спалювання калорій також входить до їх числа. Як це працює?
Щитовидка поглинає йод (збирає його з різних продуктів харчування) і відбувається поєднання його з тирозином – що є основою продукції тиреоїдних гормонів. Більш як у 10% жінок рівень цих гормонів падає. І виною всьому порушення роботи щитовидної залози. Оскільки щитовидка не здатна накопичити необхідну кількість тиреоїдних гормонів, більша частина їх використовується для забезпечення важливіших функцій в організмі. Виникають проблеми з волоссям і шкірою, мучать запори та зайва вага, причини якого залишаються незрозумілими, настрій пригнічений і підняти його просто нереально.
Докладніше та симптоми підвищеного рівня тиреоїдних гормонів:
- сухість шкіри; занижене потовиділення;
- нігті стають ламкими і тонкими;
- волосся також сухе і ламке, плутається і випадає;
- часта затримка рідини;
- проблеми із видільною системою;
- болять суглоби, ломить м’язи;
- похолодання руки та ніг, поколювання;
- уповільнення мови, хрипкий і переривчастий голос;
- зниження розумової активності;
- млявість та уповільнена реакція;
- болючі менструації, часті викидні, безплідність;
- збільшення щитовидної залози, проблеми при ковтанні.
Як харчуватися, щоб запобігти таким неприємним наслідкам
Зможуть допомогти нормалізувати рівень селену, який необхідний, як і йод, бразильські горіхи. Усього 1-2 бразильські горіхи зможуть активізувати продукцію глутатіону – необхідного для зменшення тиреоїдних антитіл.
Таким чином, лише кілька порад щодо правильного підбору раціону допоможуть уберегти себе від непередбачуваних наслідків та оздоровити свій організм.
Гормональний баланс важливий всім аспектів життя. Тому балансуйте гормони та стежте за своїм самопочуттям, зазвичай організм сам дасть знати, коли чогось не вистачає! Не ігноруйте знаки свого організму і все буде гаразд!
Займаюся маркетингом і просуванням корпоративних сайтів, блогів та інтернет-магазинів. Іноді пишу і творю тут, на моєму ресурсі.
