Чем питаться, чтобы восстановить гормональный баланс

Как восстановить гормональный баланс: основы правильного питания

Органы, ткани, физиологические и химические процессы осуществляются благодаря слаженной работе сообщества гормонов, которые «работают посыльными» в организме. Основная функция гормональной среды в человеке – координировать процессы жизнедеятельности и обеспечить гомеостаз. Выделяют 5 основных гормонов, способных поддерживать гомеостаз в организме или наоборот, его разрушать. Так, рассмотрим в статье принцип действия эстрогенов, кортизола, тестостерона, инсулина и тиреоидных гормонов. Обозначим, как восстановить гормональный баланс путем правильно подобранного рациона.

Как восстановить гормональный баланс: основы правильного питания

Для чего поддерживать гомеостаз в организме и при чем тут гормоны?

Гомеостаз – это специфическая саморегуляция в организме человека. Это означает, что все внутренние процессы поддаются контролю для обеспечения постоянства состояний и поддержания равновесия.

Простыми словами, гомеостазом называется то состояние организма, когда внешние и внутренние показатели находятся в равновесии. То есть, волосы – густые и прочные, ногти- крепкие и не ломаются, кожа – чистая без угрей и сыпи, вес – стабильный, настроение – хорошее, нет предпосылок для депрессий и стрессов, пищеварение – в норме, равно как и либидо.

Такое идеальное состояние человека бывает крайне редко, чему обязаны влиянию окружающей среды, накоплению токсинов, плохому сну, сбоям работы кишечника и деструктивным негативным мыслям.

Вполне закономерно, что многие не могут найти ответ на простой вопрос: как восстановить гормональный баланс, чтобы вернуть все на места. Не спешите приобретать биодобавки, записываться к психологу на прием и употреблять лекарственные препараты.

Несомненно, в каждом отдельном случае и балансирование гормонального фона потребует индивидуального подхода. Но, для начала, следует наладить свое пищевое поведение и, вполне возможно, изменить свое отношение к еде.

Ведь не зря еще Сократ говорил: Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Что делать при повышенном уровне эстрогенов

Сегодня каждая вторая женщина страдает от переизбытка эстрогенов в своем организме.

Эстроген – это половой гормон, преобладает преимущественно в женском организме и отвечает за проявление женских черт в фигуре: грудь, бедра. Кроме телесных проявлений, эстроген влияет на женское поведение и протекание менструаций. Так почему же случается избыток эстрогенов? Кроме того, что эти вещества продуцируются в организме женщины, в природе существует более 700 видов токсинов, способных имитировать этот гормон.

Правильное питание для балансирования гормонов

Изменения в самочувствии при повышении уровня эстрогенов в организме:

  • сильные головные боли;
  • перепады настроения, связанные с ПМС или нет: раздражительность, плаксивость, постоянная тревога, нервные срывы;
  • увеличение груди, чрезмерная чувствительность;
  • отечность, накопление жидкости;
  • наличие кровотечения (даже при менопаузе);
  • быстрая прибавка в весе по женскому типу: бедра, ягодицы;
  • слишком болезненные менструации;
  • миома или эндометриоз;
  • розацеа (красный румянец на щеках);
  • нарушения функциональности желчного пузыря.

Также стоит прочитать:

Причины лишнего веса: 10 болезней, приводящих к ожирению 


Рекомендации по изменению пищевых привычек

Специалисты рекомендуют обогатить свой рацион овощами семейства крестоцветных (брокколи, листовая капуста, цветная капуста). Специальные вещества, содержащееся в этих овощах способны заблокировать лишний эстроген и успешно выводят его из организма.

Как сопротивляться резкому повышению кортизола

Как организм реагирует на стресс? Повышается гормон кортизол, который влечет стремительное повышение сахара в крови и кровяное давление. если в организме постоянно завышенный уровень кортизола, у человека присутствует чрезмерная возбужденность, быстро увеличивается вес и развивается метаболический синдром.

Что происходит с организмом при «взлете» кортизола:

  • сложно сбросить вес, особенно в талии;
  • присутствует чувство напряжения и тревоги;
  • резкие перепады между хорошим настроение и злостью, яростью;
  • нарушения сна;
  • ломкость ногтей;
  • наличие кожных проблем (экзема), истончение кожи на лице;
  • проблемы с запоминанием и концентрацией во время стресса;
  • присутствует сильная тяга к определенной категории продуктов: соленым или сладким;
  • заниженное либидо.

Как восстановить гормональный баланс

Употребляйте экстрачерный сорт шоколада, что поможет обуздать уровень кортизола. Крайне полезна рыба, выращенная в естественных природных условиях.

Как обуздать гормон тестостерон

Гормон тестостерон вырабатывается в надпочечниках, яичниках женщин, а также яичках мужчин. Тестостерон влияет на ощущение благополучия, защищенности, уверенности в себе. Достаточный уровень тестостероне помогает поддерживать мышечную массу в тонусе. Но, более 30% женщин сталкивается с проблемой чрезмерной выработки этого гормона. Проявляется повышенный уровень тестостерона акне, чрезмерным ростом волос на теле, но быстрой потерей на голове. Также может развиваться бесплодие и нарушаться половая функция.

Что же происходит с организмом при повышении количество гормона тестостерона

  • оволосение рук, груди, лица;
  • выпадение волос на голове;
  • рост папиллом (на шее и в верхней части туловища);
  • волосы и кожа и на голове быстро становятся жирными;
  • цвет подмышек изменяется, как и сама кожа в этом районе: утолщается и становится темной;
  • резкие перепады уровня сахара в крови;
  • перепады настроения;
  • синдром поликистозных яичников;
  • бесплодие;
  • нарушение менструального цикла.

Что употреблять в пищу, чтобы балансировать тестостерон

Показано к употреблению зеленые бобы, тыква, тыквенные семечки – богатые цинком. Именно это вещество влияет на протекание менструации, овуляции.

Как балансировать инсулин в организме

Благодаря инсулину в крови нормализуется уровень глюкозы, которая часто колеблется в сторону увеличения или уменьшения. Постоянно повышенный гормон инсулин неизменно ведет к резистентности – клетки не воспринимает его команду, то есть не распознают инсулин. Поскольку инсулин не может корректировать уровень глюкозы в крови, она возрастает и развивается диабет.

Какие симптомы помогут распознать необходимость балансировки нсулина:

  • сильная тяга к шоколаду, разным сладостям, невозможно контролировать порцию съеденных продуктов (для примера, мороженое, шоколад, картофель фри);
  • присутствует раздражение, неудовлетворенность собой, особенно между приемами пищи, сопровождаемых чувством дрожи;
  • натощак уровень глюкозы превышает норму и доходит до 85 мг/дл;
  • в талии накапливаются жировые отложения и в обхвате объем превышает 89 см (возле пупка) – у женщин, а у мужчин – 102 см;
  • после вычисления индекса массы тела, он превышает показатель 25;
  • нерегулярные менструации, повышенный рост волос;
  • невозможность забеременеть;
  • наличие проблем с женской половой системой: кисты на яичниках, синдром поликистозных яичников;
  • повышается кровяное давление выше 140/90;
  • показатель уровня инсулина натощак превышает 5 мкЕд/мл;
  • пониженный холестерин (HDL).

Также стоит прочитать:

Почему вы всегда чувствуете голод?


Как восстановить гормональный баланс в этом случае?

И снова на помощь придет капуста, но на это раз квашеная. Доказано, что квашеная капуста способна нормализировать уровень глюкозы в крови.

Как повысить уровень тиреоидных гормонов

Скорость обмена веществ регулируется щитовидной железой. Она управляет скоростью протекания почти всех биохимических реакций, и сжигание калорий также входит в их число. Как это работает?

Щитовидка поглощает йод (собирает его из различных продуктов питания) и происходит соединение его с тирозином – что является основой продукции тиреоидных гормонов. Более чем у 10% женщин уровень этих гормонов падает. И виной всему нарушения работы щитовидной железы. Поскольку щитовидка не способна накопить необходимое количество тиреоидных гормонов, большая их часть используется для обеспечения более важных функций в организме. Возникают проблемы с волосами и кожей, мучают запоры и лишний вес, причины которого остаются непонятными, настроение подавленное и поднять его просто нереально.

Подробнее и симптомах повышенного уровня тиреоидных гормонов:

  • сухость кожи, заниженное потоотделение;
  • ногти становятся ломки и тонкими;
  • волосы также сухие и ломкие, путаются и выпадают;
  • частая задержка жидкости;
  • проблемы с выделительной системой;
  • болят суставы, ломит мышцы;
  • похолодание руки и ног, покалывание;
  • замедление речи, хриплый и прерывающийся голос;
  • снижение умственной активности;
  • вялость и замедленная реакция;
  • болезненные менструации, частые выкидыши, бесплодие;
  • увеличение щитовидной железы, трудности при глотании.

Как питаться, чтобы предупредить столь неприятные последствия

Смогу помочь нормализовать уровень селена, который также необходим, как и йод, бразильские орехи. Всего 1-2 бразильских ореха смогут активизировать продукцию глутатиона – необходимого для уменьшения тиреоидных антител.

Таким образом, всего несколько советов по правильному подбору рациона помогут уберечь себя от непредсказуемых последствий и оздоровить свой организм.

Гормональный баланс важен для всех аспектов жизни. Поэтому балансируйте гормоны и следите за своим самочувствием, обычно организм сам даст знать, когда чего-то не хватает! Не игнорируйте знаки своего организма и все будет в порядке!

Post Author: Таня Нестеренко

Занимаюсь маркетингом и продвижением в интернете ресурсов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов). Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *