SLOVESA — журнал о развитии

Наша фишка — креативность

Вас может заинтересовать

Метки

1 вересня (2) 1 сенября (2) instagram продвижение (2) Ожирение (3) аллергия (4) бальзам для губ (2) бренд (7) гиперпигментация (3) диета для похудения (2) завтрак (3) инстаграм (2) инсулин (4) инсулинорезистентность (6) как похудеть (4) кетогенная диета (3) кето диета (3) кислотный пилинг для лица очищение лица (2) кисти для макияжа (2) кокосовое масло для волос (2) конструктор в подарок (2) кортизол (2) краткосрочное голодание (2) мелазма (2) меланодермия (2) мода (2) отеки при беременности (2) отек лица (2) отечность (2) очищение кожи (3) пигментация кожи (2) подборки фильмов (4) полезные завтраки (2) резистентность к инсулину (3) ретинол (2) сахарный диабет (3) сахарный диабет 2 типа (2) сухая кожа (3) творчество (3) тестостерон (2) тревожность (2) устойчивость к инсулину (2) физическая активность (2) что подарить девушке на день влюбленных (2) что подарить ребенку (2) что посмотреть на выходных (3)

Что еще интересного

Как восстановить гормональный баланс у женщин: основы правильного питания

Как восстановить гормональный баланс у женщин: основы правильного питания

Органы, ткани, физиологические и химические процессы осуществляются благодаря слаженной работе сообщества гормонов, которые «работают посыльными» в организме. Основная функция гормональной среды в человеке – координировать процессы жизнедеятельности и обеспечить гомеостаз.

Выделяют 5 основных гормонов, способных поддерживать гомеостаз в организме или наоборот, его разрушать. Так как работа гормонов в женском и мужском организмах отличается, сначала рассмотрим гормональный фон в женском организме. Так, рассмотрим в статье принцип действия эстрогенов, кортизола, тестостерона, инсулина и тиреоидных гормонов. Обозначим, как восстановить гормональный баланс путем правильно подобранного рациона.

Что такое гормональный дисбаланс в женском организме

Для чего поддерживать гомеостаз в организме и при чем тут гормоны?

Гомеостаз – это специфическая саморегуляция в организме человека. Это означает, что все внутренние процессы поддаются контролю для обеспечения постоянства состояний и поддержания равновесия.

Простыми словами, гомеостазом называется то состояние организма, когда внешние и внутренние показатели находятся в равновесии. То есть, волосы – густые и прочные, ногти- крепкие и не ломаются, кожа – чистая без угрей и сыпи, вес – стабильный, настроение – хорошее, нет предпосылок для депрессий и стрессов, пищеварение – в норме, равно как и либидо.

Такое идеальное состояние человека бывает крайне редко, чему обязаны влиянию окружающей среды, накоплению токсинов, плохому сну, сбоям работы кишечника и деструктивным негативным мыслям.

В организме человека более 70 гормонов. Гормоны участвуют в разных биохимических процессах в организме, стимулируют и регулируют работу внутренних органов и систем.

Нерегулярная работа гормональной системы в организме влияет на фертильность, настроение и обмен веществ. Нарушения гормонального фона у женщин имеют большое значение для всего организма в целом.

Так как все гормоны взаимодействуют между собой, часто нарушение выработки одного компонента влечет за собой снижение или повышение концентрации другого вещества. В результате возникает дисбаланс, что отражается на биологических процессах и проявляется неприятными симптомами.

Основные гормоны в женском организме, которые в первую очередь дают сбои:

  • эстроген;
  • прогестерон;
  • кортизол ;
  • тестостерон;
  • тиреоидный гормон.

Причины гормонального дисбаланса у женщин

В первую очередь, на что стоит обращать внимание при поиске причин неправильной работы гормональной системы, это наличие эндокринных болезней. И уже потом искать факторы, которые повлияли на гормоны в образе жизни или питании.  А теперь более подробней о причинах гормонального сбоя.

  • сахарный диабет;
  • гипотиреоз — возникает из-за нарушений в работе щитовидной железы. Эта патология часто является причиной хронической усталости у женщин.
  • зоб — увеличение щитовидной железы. Часто возникает у женщин в связи с возрастными изменениями.
  • синдром Иценко-Кушинга. Для него характерен избыточный рост волос, увеличение массы тела. Возникает из-за чрезмерной работы надпочечников.;
  • генетические заболевания: миома матки, эндометриоз, полипы в матке, гиперплазия эндометрия.
  • неправильное питание. Для выработки гормонов необходимы белки, витамины и минералы. Если нужные вещества не поступают в организм с едой, нарушается их синтез;
  • употребление продуктов с содержанием гормонов. Такие продукты часто нарушают выработку половых гормонов у женщин и мужчин;
  • вредные привычки. Употребление алкоголя и курение негативно влияет на эндокринную систему и приводит к нарушению обмена веществ;
  • прием некоторых лекарств. Препараты, которые содержат гормоны, стимулируют или подавляют их выработку, нельзя принимать без назначения врача.

Вполне закономерно, что многие не могут найти ответ на простой вопрос: как восстановить гормональный баланс, чтобы вернуть все на места. Не спешите приобретать биодобавки, записываться к психологу на прием и употреблять лекарственные препараты.

Несомненно, в каждом отдельном случае и балансирование гормонального фона потребует индивидуального подхода. Но, для начала, следует наладить свое пищевое поведение и, вполне возможно, изменить свое отношение к еде.

Ведь не зря еще Сократ говорил: Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Далее разберем все основные гормоны в женском организме и их функцию в гормональной системе.

Что делать при повышенном уровне эстрогенов

Сегодня каждая вторая женщина страдает от переизбытка эстрогенов в своем организме.

Эстроген – это половой гормон, преобладает преимущественно в женском организме и отвечает за проявление женских черт в фигуре: грудь, бедра. Кроме телесных проявлений, эстроген влияет на женское поведение и протекание менструаций. Так почему же случается избыток эстрогенов? Кроме того, что эти вещества продуцируются в организме женщины, в природе существует более 700 видов токсинов, способных имитировать этот гормон.

Правильное питание для балансирования гормонов

Изменения в самочувствии при повышении уровня эстрогенов в организме:

  • сильные головные боли;
  • перепады настроения, связанные с ПМС или нет: раздражительность, плаксивость, постоянная тревога, нервные срывы;
  • увеличение груди, чрезмерная чувствительность;
  • отечность, накопление жидкости;
  • наличие кровотечения (даже при менопаузе);
  • быстрая прибавка в весе по женскому типу: бедра, ягодицы;
  • слишком болезненные менструации;
  • миома или эндометриоз;
  • розацеа (красный румянец на щеках);
  • нарушения функциональности желчного пузыря.

Также стоит прочитать:

Причины лишнего веса: 10 болезней, приводящих к ожирению 


Рекомендации по изменению пищевых привычек

Специалисты рекомендуют обогатить свой рацион овощами семейства крестоцветных (брокколи, листовая капуста, цветная капуста). Специальные вещества, содержащееся в этих овощах способны заблокировать лишний эстроген и успешно выводят его из организма.

Как сопротивляться резкому повышению кортизола

Как организм реагирует на стресс? Повышается гормон кортизол, который влечет стремительное повышение сахара в крови и кровяное давление. если в организме постоянно завышенный уровень кортизола, у человека присутствует чрезмерная возбужденность, быстро увеличивается вес и развивается метаболический синдром.

Что происходит с организмом при «взлете» кортизола:

  • сложно сбросить вес, особенно в талии;
  • присутствует чувство напряжения и тревоги;
  • резкие перепады между хорошим настроение и злостью, яростью;
  • нарушения сна;
  • ломкость ногтей;
  • наличие кожных проблем (экзема), истончение кожи на лице;
  • проблемы с запоминанием и концентрацией во время стресса;
  • присутствует сильная тяга к определенной категории продуктов: соленым или сладким;
  • заниженное либидо.

Как восстановить гормональный баланс

Употребляйте экстра черный сорт шоколада, что поможет обуздать уровень кортизола. Крайне полезна рыба, выращенная в естественных природных условиях.

Как обуздать гормон тестостерон

Гормон тестостерон вырабатывается в надпочечниках, яичниках женщин, а также яичках мужчин. Тестостерон влияет на ощущение благополучия, защищенности, уверенности в себе. Достаточный уровень тестостеронf помогает поддерживать мышечную массу в тонусе. Но, более 30% женщин сталкивается с проблемой чрезмерной выработки этого гормона. Проявляется повышенный уровень тестостерона: акне, чрезмерным ростом волос на теле, но быстрой потерей на голове. Также может развиваться бесплодие и нарушаться половая функция.

Что же происходит с организмом при повышении количество гормона тестостерона

  • оволосение рук, груди, лица;
  • выпадение волос на голове;
  • рост папиллом (на шее и в верхней части туловища);
  • волосы и кожа и на голове быстро становятся жирными;
  • цвет подмышек изменяется, как и сама кожа в этом районе: утолщается и становится темной;
  • резкие перепады уровня сахара в крови;
  • перепады настроения;
  • синдром поликистозных яичников;
  • бесплодие;
  • нарушение менструального цикла.

Что употреблять в пищу, чтобы балансировать тестостерон

Показано к употреблению зеленые бобы, тыква, тыквенные семечки – богатые цинком. Именно это вещество влияет на протекание менструации, овуляции.

Как балансировать инсулин в организме

Благодаря инсулину в крови нормализуется уровень глюкозы, которая часто колеблется в сторону увеличения или уменьшения. Постоянно повышенный гормон инсулин неизменно ведет к резистентности – клетки не воспринимает его команду, то есть не распознают инсулин. Поскольку инсулин не может корректировать уровень глюкозы в крови, она возрастает и развивается диабет.

Какие симптомы помогут распознать необходимость балансировки инсулина:

  • сильная тяга к шоколаду, разным сладостям, невозможно контролировать порцию съеденных продуктов (для примера, мороженое, шоколад, картофель фри);
  • присутствует раздражение, неудовлетворенность собой, особенно между приемами пищи, сопровождаемых чувством дрожи;
  • натощак уровень глюкозы превышает норму и доходит до 85 мг/дл;
  • в талии накапливаются жировые отложения и в обхвате объем превышает 89 см (возле пупка) – у женщин, а у мужчин – 102 см;
  • после вычисления индекса массы тела, он превышает показатель 25;
  • нерегулярные менструации, повышенный рост волос;
  • невозможность забеременеть;
  • наличие проблем с женской половой системой: кисты на яичниках, синдром поликистозных яичников;
  • повышается кровяное давление выше 140/90;
  • показатель уровня инсулина натощак превышает 5 мкЕд/мл;
  • пониженный холестерин (HDL).

Также стоит прочитать:

Почему вы всегда чувствуете голод?


Как восстановить гормональный баланс в этом случае?

И снова на помощь придет капуста, но на это раз квашеная. Доказано, что квашеная капуста способна нормализировать уровень глюкозы в крови.

Как повысить уровень тиреоидных гормонов

Скорость обмена веществ регулируется щитовидной железой. Она управляет скоростью протекания почти всех биохимических реакций, и сжигание калорий также входит в их число. Как это работает?

Щитовидка поглощает йод (собирает его из различных продуктов питания) и происходит соединение его с тирозином – что является основой продукции тиреоидных гормонов. Более чем у 10% женщин уровень этих гормонов падает. И виной всему нарушения работы щитовидной железы. Поскольку щитовидка не способна накопить необходимое количество тиреоидных гормонов, большая их часть используется для обеспечения более важных функций в организме. Возникают проблемы с волосами и кожей, мучают запоры и лишний вес, причины которого остаются непонятными, настроение подавленное и поднять его просто нереально.

Подробнее и симптомах повышенного уровня тиреоидных гормонов:

  • сухость кожи, заниженное потоотделение;
  • ногти становятся ломки и тонкими;
  • волосы также сухие и ломкие, путаются и выпадают;
  • частая задержка жидкости;
  • проблемы с выделительной системой;
  • болят суставы, ломит мышцы;
  • похолодание руки и ног, покалывание;
  • замедление речи, хриплый и прерывающийся голос;
  • снижение умственной активности;
  • вялость и замедленная реакция;
  • болезненные менструации, частые выкидыши, бесплодие;
  • увеличение щитовидной железы, трудности при глотании.

Как питаться, чтобы предупредить столь неприятные последствия

Смогут помочь нормализовать уровень селена, который также необходим, как и йод, бразильские орехи. Всего 1-2 бразильских ореха смогут активизировать продукцию глутатиона – необходимого для уменьшения тиреоидных антител.

Таким образом, всего несколько советов по правильному подбору рациона помогут уберечь себя от непредсказуемых последствий и оздоровить свой организм.

Гормональный баланс важен для всех аспектов жизни. Поэтому балансируйте гормоны и следите за своим самочувствием, обычно организм сам даст знать, когда чего-то не хватает! Не игнорируйте знаки своего организма и все будет в порядке!

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Читайте x