Почему не уходит живот: разбираемся в причинах

Диета и потеря веса: причины, по которым вы не теряете живот

Перевод статье и журнале www.medicinenet.com

Едите неправильную еду

Нездоровое питание — самая большая причина больших желудков. Слишком много крахмалистых углеводов и плохих жиров — рецепт увеличения в объемах живота. Вместо этого, старайтесь получать с пищей много овощей, выбирайте натуральные белки и держитесь подальше от жиров ненатурального происхождения. Выбирайте более полезные жиры в таких вещах, как рыба, орехи и авокадо.

Даже умеренное сокращение углеводов (зерна, макаронных изделий, сахара) также может помочь.

Слишком большие порции

Висцеральный жир
Источник www.medicinenet.com

На картинке выше жир на животе (называемый подкожным) и жир под мышцами живота и вокруг жизненно важных органов (называемый висцеральным). Висцеральный жир повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это также может привести к повышению артериального давления и многому другому. Ограничение ваших порций может снизить количество висцерального жира

Курение — зло!

Мы все знаем об опасности курения. Одно исследование показало, что это приводит к увеличению брюшного и висцерального жира.

Нервничаете

Когда гормон стресса кортизол постоянно скачет — жир живёт в вашем животе. Поговорите со своим врачом о том, как справиться со стрессом. Упражнение помогают переключиться. Занимайтесь йогой. Соберите хорошую систему поддержки.

Недостаточное количество движения и тренировок

Никто не говорил, что сбросить жир с живота будет легко. Измеряйте себя в талии: если охват у женщин более 35 дюймов, а у межчин более 40 дюймов — вам нужна умеренная физическая активность (ходьба, бег, пилатес, танцы). Также рекомендуются силовые тренировки не менее 2 раз в неделю.

Упражнения есть — но не те

Просто приседаний недостаточно. Вам также нужны силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Больше мышц означает больше сжигания калорий.

Тем не менее, если вы хотите выполнять только одно упражнение и один тип нагрузки, выберите аэробное упражнение (например, ходьба или бег). Это работает лучше всего для сжигания жира. Сделайте это привычкой и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы получить результаты, к которым вы стремитесь.

 Пиво — нравиться, а живот?

Дело не только в пиве, потому что округлый живот у мужчин называют пивным, а округлый живот у женщин — гормональным. У всего алкоголя есть калории. Если вы потребляете слишком много калорий — особенно если вы не тренируетесь и не едите сбалансированную пищу — вы наберете вес.

Что в вашем холодильнике: энергетики и спортивное питание?

Спортивные напитки могут содержать много сахара. Скачек сахара, увеличение калорийности в дневной норме — сами знаете к чему приводит. Сократить сладкие, калорийные напитки. Сюда также относятся энергетические напитки и газированные.

Не употребляете достаточное количество воды

Исследования показывают, что если пить больше воды можно немного похудеть. Выбор H2O вместо подслащенных напитков означает меньше калорий. Также рекомендуется натощак пить именно теплую воду. О пользе теплой воды читайте в этой статье.
 Почему вода так полезна

От генетики никуда не деться

Да, ваше генеалогическое древо влияет на ваши шансы на ожирение. Также генетика определяет где может храниться жир в вашем теле. Правильный баланс между тем, сколько калорий вы потребляете (диета, питание) и сколько вы сжигаете (с помощью упражнений), поможет вам стабилизировать вес или даже скинуть, несмотря на ваши гены.

Рекомендуем прочитать:

Плохо спите

Эти ночные набеги на холодильник — это и есть причиной округлости в области живота. Мало того, что, если вы не спите, вы запускаете гормоны стресса. Нарушение сна сказывается на самочувствии, теряется ощущение сытости во время приема пищи, появляется усталость, которую хочется заесть.

Изучите хорошие привычки ко сну, как:

  • Отложите в сторону смартфон за 1 час до сна.
  • Выключите ноутбук.
  • Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер.
  • Избегайте алкоголя перед сном.
  • Выполните успокоительные упражнения.
  • Почитайте перед сном.
  • запланируйте следующий день.
  • Помечтайте (это не только успокаивает но и положительно влияет на мотивацию в глобальном смысле).

Одержимы похудением

Вы можете потерять жир на животе и даже не осознавать этого. Если вы хорошо питаетесь и правильно тренируетесь, помните, ваше самочувствие в первую очередь, а не то говорят ваши весы. Не зацикливайтесь только на питании, или только на своем весе. Главное — чтобы было комфортно вам.

Post Author: Таня Нестеренко

Занимаюсь маркетингом и продвижением в интернете ресурсов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов). Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *