Перевод статье и журнале www.medicinenet.com
Содержание
Едите неправильную еду
Нездоровое питание — самая большая причина больших желудков. Слишком много крахмалистых углеводов и плохих жиров — рецепт увеличения в объемах живота. Вместо этого, старайтесь получать с пищей много овощей, выбирайте натуральные белки и держитесь подальше от жиров ненатурального происхождения. Выбирайте более полезные жиры в таких вещах, как рыба, орехи и авокадо.
Даже умеренное сокращение углеводов (зерна, макаронных изделий, сахара) также может помочь.
Слишком большие порции
На картинке выше жир на животе (называемый подкожным) и жир под мышцами живота и вокруг жизненно важных органов (называемый висцеральным). Висцеральный жир повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это также может привести к повышению артериального давления и многому другому. Ограничение ваших порций может снизить количество висцерального жира
Курение — зло!
Мы все знаем об опасности курения. Одно исследование показало, что это приводит к увеличению брюшного и висцерального жира.
Нервничаете
Когда гормон стресса кортизол постоянно скачет — жир живёт в вашем животе. Поговорите со своим врачом о том, как справиться со стрессом. Упражнение помогают переключиться. Занимайтесь йогой. Соберите хорошую систему поддержки.
Недостаточное количество движения и тренировок
Никто не говорил, что сбросить жир с живота будет легко. Измеряйте себя в талии: если охват у женщин более 35 дюймов, а у межчин более 40 дюймов — вам нужна умеренная физическая активность (ходьба, бег, пилатес, танцы). Также рекомендуются силовые тренировки не менее 2 раз в неделю.
Упражнения есть — но не те
Просто приседаний недостаточно. Вам также нужны силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Больше мышц означает больше сжигания калорий.
Тем не менее, если вы хотите выполнять только одно упражнение и один тип нагрузки, выберите аэробное упражнение (например, ходьба или бег). Это работает лучше всего для сжигания жира. Сделайте это привычкой и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы получить результаты, к которым вы стремитесь.
Пиво — нравиться, а живот?
Что в вашем холодильнике: энергетики и спортивное питание?
Не употребляете достаточное количество воды
От генетики никуда не деться
Плохо спите
Эти ночные набеги на холодильник — это и есть причиной округлости в области живота. Мало того, что, если вы не спите, вы запускаете гормоны стресса. Нарушение сна сказывается на самочувствии, теряется ощущение сытости во время приема пищи, появляется усталость, которую хочется заесть.
Изучите хорошие привычки ко сну, как:
- Отложите в сторону смартфон за 1 час до сна.
- Выключите ноутбук.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер.
- Избегайте алкоголя перед сном.
- Выполните успокоительные упражнения.
- Почитайте перед сном.
- запланируйте следующий день.
- Помечтайте (это не только успокаивает но и положительно влияет на мотивацию в глобальном смысле).
Одержимы похудением
Вы можете потерять жир на животе и даже не осознавать этого. Если вы хорошо питаетесь и правильно тренируетесь, помните, ваше самочувствие в первую очередь, а не то говорят ваши весы. Не зацикливайтесь только на питании, или только на своем весе. Главное — чтобы было комфортно вам.
Занимаюсь маркетингом и продвижением сайтов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов), брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
