Желание и терпение обладают мощной силой, способной управлять миром. Главное – поверить в свои силы, сильно захотеть чего-то и стремиться делать всевозможное в этом направлении. Особенно болезненная тема для женщин – это похудение. Чтобы убрать лишние килограммы, необходимо плотно попотеть, а чтобы ушел дряблый, обвисший живот и жир на боках стоит еще и запастись терпением. Женщины, которые сами того желая, начали выполнять упражнения для живота каждый день, навели порядок в своем рационе и пользовались всевозможными косметическими средствами для сжигания жира – охотно подтверждают, что дома можно похудеть, стоит только приложить немного усилий. Итак, рассмотрим три этапа работы, как избавиться от обвисшего живота: рацион, физические тренировки, косметические процедуры.
Содержание
Как избавиться от обвисшего живота не выходя из дома
Первая причина появления обвисшего живота — это неправильное питание. Постоянно употреблять в пищу высококалорийные продукты, жирные блюда, копчености и массу сладенького, в придачу еще и вести малоподвижный образ жизни приводит к обрастанию жиром. Итак, что необходимо среднестатистической женщине, чтобы в домашних условиях привести свою фигуру в желанный вид?
Начнем с упорядочивания меню. Убираем ненужные перекусы бутербродами и фаст-фудом.
Утром небольшая разминка: скакалка, 10 раз присесть и 10 отжиманий. На завтрак: йогурт, овсянка и фрукты, или отварное яйцо с овощным салатом, сок. Перед обедом небольшой перекус фруктами. Обед должен быть сытный. Лучше всего обедать горячим блюдом, на второе салат с отварным мясом, теплый чай (зеленый или лучше травяной или имбирный). Через несколько часов небольшой перекус йогуртом, если утром была каша, или фруктами/сок. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. Ужинать можно салатом из морепродуктов, свежих овощей или варенных, запивать теплым чаем с медом.
Как быстро убрать жир на животике
Следующим шагом на пути к плоскому животу – упражнения для похудения. Без физической нагрузки, бока и живот не уйдут, а станут бесформенными и дряблыми. Лучше всего делать двухразовую нагрузку: утром легкая разминка для поднятия настроения и тонуса, вечером полноценные занятия йогой, фитнесом, танцами для похудения или простыми упражнениями для боков и живота. Сегодня всеобщий доступ разрешен для использования видео с практикой йоги и других программ.
Как убрать живот при помощи физических нагрузок:
- Обязательно использовать приседания, ноги должны разрабатываться, что позитивно влияет на тонус брюшной полости.
- Качать пресс с подтянутыми ногами или ровными. Лежа на спине, ноги подтягиваем и поднимаем поясницу вверх, насколько можно, замираем на время, опускаем. Повторять упражнение, начиная с 2-3 раз, нарастая время замирания и количество поднятий.
- Делать ласточку: одну ногу поднимаем назад, туловище опускаем вперед, руки в стороны. Стоять до тех пор, пока не покачнетесь. Увеличивать время постепенно.
- Наклоны вперед-назад, влево-вправо. Отлично подходит для нагрузки на бока.
- На четвереньках поднимать ноги вверх, сначала левой 5-10 раз, потом правой.
Третьим этапом для достижения идеальной фигуры является косметические процедуры: обертывания и массаж. Чтобы плоский живот радовал глаз, а кожа было гладкой и упругой, следует наносить средства для сгорания жировой прослойки и укутываться обычной пищевой пленкой. Такие процедуры лучше делать на голодный желудок, после некоторой разминки, для повышения эффективности. Также отличное действие имеет массаж проблемных зон, профессиональный или даже самостоятельный.
Занимаюсь маркетингом и продвижением корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов, брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
