Едите кататься на лыжах этой зимой? Подумайте о возможности получить травму колена во время спуска. Травмы колена являются самыми частыми, который случаются на курортах. Когда же случается травма:
- Колено поражается непосредственно на его внешней стороне от столкновения или падения;
- неправильный прыжок;
- когда лыжник направляет свои лыжи внутрь, чтобы остановиться или повернуть.
Хотя это наиболее распространенные способы травмировать колено, любое падение, столкновение или неудачная посадка ставят под угрозу сустав и окружающие его связки.
Следуйте этим 4 советам и держите ваши колени в безопасности.
Содержание
4 совета, как избежать травм колена при катании на лыжах
1. Подготовка перед катанием
В течение нескольких недель перед лыжным сезоном физические тренировки помогут подготовить ваше тело к тяжелой тренировке, которую получит во время спуска. Процедура подготовки должна быть сосредоточена на:
- Силе. Силовые упражнения, такие как приседания и приседания, помогут нарастить мышцы, необходимые для уверенного катания на лыжах и избежания травм.
- Гибкости. Плотные мышцы легче растягиваются и травмируются, чем правильно растянутые. Перед тем как кататься на лыжах, улучшайте гибкость путем ежедневного растяжения.
- Балансе. Баланс и проприоцепция — способность тела воспринимать, где он находится являются важными аспектами катания на лыжах. Улучшите оба, выполнив специальные упражнения, такие как баланс 1-ноги, или используя доску баланса.
Ежедневный бег, ходьба или езда на велосипеде также могут помочь вам подготовиться к сердечно-сосудистым нагрузкам на лыжах.
2. Сделайте разминку
Катание на лыжах ничем не отличается от любой другой тренировки, и рекомендуется надлежащая разминка. Чтобы подготовиться к целому дню катания на лыжах, выполните упражнения на растяжку или аэробику на протяжение 15–20 минут, включая выпады, приседания.
Если у вас нет места для растяжки, воспользуйтесь прогулкой к канатной дороге, которая заставит ваше тело двигаться, мышцы разогреются, а сердце прокачается.
3. Используйте надлежащее оборудование
Именно правильно подобранное снаряжение убережет от возможных травм.
- Лыжные ботинки должны подходить вам по размеру.
- Лыжи и палки должны быть правильной длины и соответствовать вашему росту.
- Одевать шлем во время спуска, зачем подвергать риску еще и голову.
При покупке оборудования обязательно сообщите свой уровень мастерства продавцу. Некоторые лыжи и снаряжение специально разработаны для более опытных лыжников и могут не подходить для лыжников среднего уровня или начинающих.
4. Практикуйте правильную технику катания
Правильная техника при катании на лыжах, в том числе при падении, может помочь предотвратить травмы. Правильная техника катания включает в себя:
- Держать бедра выше талии (немного прогнуться)
- Держать руки впереди
- Поддерживать баланс и контроль
Если не умеете кататься, рекомендуем обратиться за помощью к тренеру, пройти инструктаж безопасности и попрактиковаться вместе с тренером.
Падение — это неизбежная часть дня на склонах, и есть правильный (и неправильный) способ падения. Если вы упали, вы должны:
- Идти с потоком падения. Сгибайте колени, пока вы не перестанете скользить.
- Сгрупируйтесь. Защитите свои руки, ноги и голову.
- Оставайтесь внизу, пока не перестанете скользить. Попытка подняться, продолжая двигаться, делает вас более уязвимым для травм.
С некоторой подготовкой и знаниями, вы можете кататься на лыжах с меньшим количеством беспокойства и избежать травмы колена в конце сезона.
Источник www.sports-health.com
Занимаюсь маркетингом и продвижением корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов, брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
