Дискуссии бушевали годами: Следует есть до или после тренировки по утрам?
Есть 2 точки зрения:
1 точка зрения. Пища перед тренировкой повышает уровень сахара в крови, давая организму топливо для увеличения интенсивности и продолжительности тренировки. Это также уберегает вас от усталости или головокружения.
2 точка зрения. Сжигаете больше жира, если употребляете пищу после тренировки.
Небольшое британское исследование, опубликованное в это году, поддерживает последнюю точку зрения:
30 мужчин, страдающих ожирением или избыточным весом, те, кто занимался до завтрака, сжигали вдвое больше жира, чем мужчины, которые завтракали до тренировки.
Содержание
Особенности этого исследования:
Исследование, которое опубликовали в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма , было направлено на изучение того, как физические упражнения до и после еды влияют на запасы мышечного жира и реакцию на инсулин.
Эксперимент, который длился 6 недель, приняли участие 30 мужчин, которых исследователи классифицировали как таковые, которые имеют избыточный вес или ожирение.
- тот, который ел завтрак перед тренировкой
- тот, который ел завтрак после тренировки
- тот, который не сделал никаких изменений в образе жизни
«Наши результаты свидетельствуют о том, что изменение сроков приема пищи в зависимости от того, когда вы занимаетесь спортом, может привести к глубоким и позитивным изменениям в вашем общем здоровье», — говорит д-р Хавьер Гонсалес из Департамента здравоохранения Университета Бата.
Итак, когда же стоит завтракать: до тренировки или после?
Участники, которые занимались до завтрака, сжигали вдвое больше жира, чем те, кто занимался после того же приема пищи.
Это объясняется простой причиной: когда люди голодают в течение ночи, у них снижается уровень инсулина во время упражнений, что позволяет их телу расходовать больше жира.
«Важно то, что, хотя это не повлияло на потерю веса, оно значительно улучшило общее состояние их здоровья», — отмечает доктор Гонсалес.
Мышцы тех, кто занимался до завтрака, лучше реагировали на инсулин, лучше контролируя уровень сахара в крови в организме.
У тех людей в группе, которые занимались до завтрака, наблюдалось большее увеличение определенных белков — особенно тех, которые отвечают за доставку глюкозы в мышцы.
Еще более примечателен тот факт, что те, кто ел завтрак перед тренировкой, не чувствовали себя лучше с точки зрения реакции на инсулин после еды, чем контрольная группа.
Вывод: для мужчин отличная идея: тренироваться до завтрака — так результат будет намного эффективней
Выполнение упражнений перед завтраком может увеличить пользу для здоровья для людей», — утверждает соавтор исследования доктор Гарет Уоллис из университета Бирмингем.
Эти конкретные данные возможно зависят от пола, так как ученые работали только с мужчинами. Таким образом, дальнейшие исследования должны будут воспроизвести условия у женщин, чтобы понять, получат ли они пользу и от занятий спортом до завтрака.
На завтраке, который потребляли участники, было много углеводов , поэтому в будущих исследованиях также может понадобиться выяснить, дают ли низкоуглеводные блюда такой же эффект.
Более длительные исследования также должны быть проведены, прежде чем исследователи смогут сделать какие-либо твердые выводы.
Однако голодание на ночь и выполнение упражнений до завтрака могут стать ключом к повышению эффективности упражнений у людей с избыточным весом или ожирением.
Занимаюсь маркетингом и продвижением корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов, брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
