Вас может заинтересовать

Метки

1 вересня (2) 1 сенября (2) instagram продвижение (2) Ожирение (3) аллергия (4) бальзам для губ (2) бренд (7) гиперпигментация (3) диета для похудения (2) завтрак (3) инстаграм (2) инсулин (4) инсулинорезистентность (6) как похудеть (4) кетогенная диета (3) кето диета (3) кислотный пилинг для лица очищение лица (2) кисти для макияжа (2) кокосовое масло для волос (2) конструктор в подарок (2) кортизол (2) краткосрочное голодание (2) мелазма (2) меланодермия (2) мода (2) отеки при беременности (2) отек лица (2) отечность (2) очищение кожи (3) пигментация кожи (2) подборки фильмов (4) полезные завтраки (2) резистентность к инсулину (3) ретинол (2) сахарный диабет (3) сахарный диабет 2 типа (2) сухая кожа (3) творчество (3) тестостерон (2) тревожность (2) устойчивость к инсулину (2) физическая активность (2) что подарить девушке на день влюбленных (2) что подарить ребенку (2) что посмотреть на выходных (3)

Что еще интересного

Правила долголетия «Голубых зон»: что употреблять, чтобы жить дольше и быть здоровее

Правила долголетия «Голубых зон»: что употреблять, чтобы жить дольше и быть здоровее

Хотите жить длинной, здоровой жизнью? Я тоже. Вот почему в течение последних лет много ученых исследуют места по всему миру, где люди жили дольше всех остальных — места, которые называются «голубыми зонами». И ученые убеждены, что продукты, которые едят люди в этих районах, являются большой частью их секрета.

Где можно встретить долгожителей

  • На итальянском острове Сардиния
  • На японских островах Окинава
  • На греческом острове Икария, где, как говорят, люди просто «забывают умереть»
  • На полуострове Никойя в Коста-Рике среди деревенских жителей, которые с большей вероятностью достигают 90-летнего возраста, чем кто-либо другой на планете.

Большую часть своей жизни долгожители употребляют цельные растительные продукты, такие как листовые овощи, клубни, орехи, бобы и цельное зерно. И они употребляют мясо меньше пяти раз в месяц.

Растительная пища для долголетия

Что следует употреблять в пищу, чтобы жить дольше и чувствовать себя как в «Голубых зонах»

Перцы — жители Никойи, Коста-Рика — население, которое с большей вероятностью достигнет 90 лет, чем кто-либо другой на планете — используют небольшие сладкие перцы в большинстве своих блюд, а другие перцы также являются основным продуктом питания в течение долгого времени.

Фасоль, бобовые — находятся в основе питания долгожителей. Фасоль, бобовые (такие как чечевица и нут), по сравнению с любой другой пищей, являются наиболее важным для здоровья. Они, вероятно, предлагают лучшую отдачу для вашего питания, чем любая другая еда там.

Кукуруза повышает способность организма усваивать кальций, железо и минералы.

Травяной час для очищения и укрепления организма

Травяные чаи – икарийцы (Греция) пьют чай, заваренный из местного розмарина, дикого шалфея и одуванчика – все эти травы обладают противовоспалительными свойствами

Орехи и семена – орехи, а также ореховое масло занимают видное место в рационе долгожителей. Исследование показало, что те, кто есть горсть орехов не менее 5 раз в неделю – живут на 2-3 года дольше, чем те, кто не есть орехи.

Орехи и семена для оздоровления организма

Сквош (тыква мускатная, тыква ореховая) – доступный в нескольких вариантах и имеет в своем составе много полезных веществ.

Характерной особенностью химического состава мускатной тыквы является значительное содержание углеводов, клетчатки, витаминов (PP, B9, C, K, E), а также минералов (фосфор, натрий, магний, кальций, калий).

Куркума – золотой кузен имбиря является мощным противораковым, антиоксидантным и противовоспалительным средством.

Дикая зелень – одуванчик, руккола – отличные источники минералов.

Другие секреты здоровой долгой жизни

Всем понятно и это факт, научно доказанный, что растительная диета, и даже просто употребление много овощей и фруктов — основа для оздоровления организма. Но вопрос: как люди на такой пище растительной живут всю жизнь? Как выдерживают?

В следующем году 2020 все захотят долго жить и скажут себе: все буду есть только здоровую пищу!

Но данные исследований показывают что диеты не работают для подавляющего большинства людей.

Если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь, главное — делать правильные вещи — избегать неправильных — в течение десятилетий, а не нескольких месяцев. Потому что, когда дело доходит до долголетия, нет краткосрочного решения.

Люди в «Голубых зонах» едят «правильные» продукты, потому что правильные продукты — бобы, зерновые и садовые овощи — то, что выращивают сами, но не покупают на рынках и не в супермаркетах.

Их кухни настроены так, чтобы быстро их готовить, и у них проверенные временем рецепты. Наконец, их сообщества собрались вокруг этой еды: они сели за стол с людьми, которые ели так же. Они не были окружены людьми, которые жарили картошку и ели пирожные.

Здоровая диета была лишь частью взаимоподдерживающей сети факторов, способствующих долголетию в голубых зонах. Людям также полезно иметь круг друзей на всю жизнь, четкое чувство цели, обстановку, которая подталкивала их к постоянному движению, и ежедневные ритуалы, которые смягчали стресс.

Их сообщества построены для людей, а не автомобилей. Люди не спешили и не торопились, не было суеты и слез от бессилия от безысходности.

Что же делать нам, жителям больших городов с бешеным ритмом и непонятным питанием?

 

На самом деле рецепт просто:

  1. Соберите единомышленников, хотя бы одного. Конечно намного проще, если это будет семья и даже друзья, хотя бы некоторые.
  2. Не обязательно сразу переходить на растительное питание, становиться веганом и прочее. Выделите себе дни и часы, когда будет только растительная пища с друзьями и единомышленниками, семьей.
  3. Не заостряйте внимание, что вы едите, просто общайтесь и заодно оздоравливайтесь, экспериментируйте, находите свои рецепты и блюда, от которых не будет отпадать желание есть.
  4. Это может быть только ужин. Хотя рекомендуется именно ужинать растительной пищей.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Читайте x