Пытаетесь похудеть, но вам настолько сильно хочется есть, что ничего не можете с этим поделать? Вам станет понятно, как уменьшить аппетит, если вы призовете на помощь гормон лептин.
Лептин – это так называемый «гормон сытости». При его достаточной концентрации в мозг поступает сигнал о насыщении и человек более не хочет есть. Однако ему постоянно противостоит его оппонент – грелин.
Грелин – это так называемый «гормон голода». Как только его содержание в организме повышается – человек сразу хочет что-нибудь съесть. Гормоны голода в избыточном количестве мешают адекватно оценивать потребность в пище, поэтому в результате – переедание и набор веса.
Полезно почитать: Почему вы всегда чувствуете голод?
Как похудеть, если нашим аппетитом правят гормоны? Обуздать их! Фишка в том, что для повышения уровня лепнина совсем необязательно кушать много. А для снижения грелина не нужно морить себя голодом.
Содержание
Как «договориться» с лептином?
Лептин – гормон, на уровень которого влияет не только то, сколько и чего мы съели. И даже не только запасы жира в организме, которые, как выяснили ученые, тоже способствуют генерации лептина. На его производство влияет также, насколько хорошо мы выспались. То есть с бессонницей приходит ожирение.
Так, при недосыпании хотя бы в течении двух суток «гормон сытости» лептин начинает падать, а организм получает тревожный сигнал о необходимости срочной поставки энергии. Проще говоря, не выспавшийся человек хочет есть гораздо больше, чем хорошо отдохнувший.
Это отчасти логично. Чем меньше человек спал – тем меньше у него сил и энергии. А поскольку источником энергии для человека является пища, то для восполнения энергии организм требует еду.
Что нужно для поддержания высокого уровня лептина
Итак, мы уже выяснили, что такой гормон, как лептин, зависит от того, сколько вы едите и сколько спите. Как поставить эти знания себе на службу?
Что делать для поддержания лептина:
- Регулярно питаться. Оптимальный вариант – есть мелкими порциями 4-6 раз в сутки. Тогда организм будет чувствовать равномерное насыщение и бесперебойно вырабатывать лептин.
- Высыпаться. Спать нужно 8 часов в сутки, причем если не получается спать 8 часов подряд – например, при наличии грудного ребенка – значит, нужно «досыпать» в течение дня, когда появляется возможность.
Кроме того, лептин выполняет свою функцию лучше, если ему помогает холецистокинин. Это самые настоящие «гормоны для похудения», которые в буквальном смысле спасают от обжорства.
Для выработки холецистокинина нужны продукты, содержащие жирную кислоту омега-3 – кедровые орехи, зеленый чай форель, тунец, семена льна, кормовая капуста и другие. Когда холецистокинин и лептин работают «в паре» – получается синергетический эффект, и аппетит снижается намного быстрее.
Как «обуздать» грелин?
Чтобы вам не хотелось есть, мало поддерживать уровень лептина – нужно, чтобы ему не мешали гормоны голода. Чувство голода генерирует грелин, и его уровень тоже зависит не только от реально потребленных объёмов пищи, но и от регулярности сна.
Простое недосыпание в объеме двух часов уже через пару-тройку дней повысит выработку грелина на 15 %. Логику процесса мы уже выяснили: недоспавшему и не отдохнувшему организму нужна дополнительная энергия, а источником энергии является пища, поэтому нужно стимулировать человека к приему пищи.
Грелин это как раз и делает – подает организму сигнал голода, и человек начинает кушать больше. Поэтому, чтобы обуздать грелин, нужно делать то же, что и для поддержки лептина: регулярно питаться мелкими порциями, чтобы организм не был голодным, и высыпаться, чтобы организм не был уставшим.
Теперь вы знаете, как уменьшить аппетит: просто нужно следить, чтобы гормон лептин не падал, а гормон грелин – не повышался. Тогда вес будет нормальным!
Другие статьи по теме:
- Что нельзя есть натощак — советы от диетологов
- Гормоны и лишний вес — почему мы поправляемся
- Гормон дофамин
- Гормон кортизол -все о стрессе
Занимаюсь маркетингом и продвижением корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов, брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
