SLOVESA — журнал о развитии

Наша фишка — креативность

Вас может заинтересовать

Метки

1 вересня (2) 1 сенября (2) instagram продвижение (2) Ожирение (3) аллергия (4) бальзам для губ (2) бренд (7) гиперпигментация (3) диета для похудения (2) завтрак (3) инстаграм (2) инсулин (4) инсулинорезистентность (6) как похудеть (4) кетогенная диета (3) кето диета (3) кислотный пилинг для лица очищение лица (2) кисти для макияжа (2) кокосовое масло для волос (2) конструктор в подарок (2) кортизол (2) краткосрочное голодание (2) мелазма (2) меланодермия (2) мода (2) отеки при беременности (2) отек лица (2) отечность (2) очищение кожи (3) пигментация кожи (2) подборки фильмов (4) полезные завтраки (2) резистентность к инсулину (3) ретинол (2) сахарный диабет (3) сахарный диабет 2 типа (2) сухая кожа (3) творчество (3) тестостерон (2) тревожность (2) устойчивость к инсулину (2) физическая активность (2) что подарить девушке на день влюбленных (2) что подарить ребенку (2) что посмотреть на выходных (3)

Что еще интересного

Гормоны и лишний вес: какие отвечают за полноту

Гормоны и лишний вес: какие отвечают за полноту

Почему я не худею? Почему ноги и руки похудели в зале, а живот так и остался круглым? Почему поправляюсь только в попе и животе?

Эти и многие другие вопросы тревожат девушек с размером plus size. Не всегда жесткая диета поможет избавиться от гормонального веса. Для начала давайте разберемся, что такое гормональный вес.

Гормональный вес – это нарушение функционирования гормонов в организме и увеличение веса по причине недостатка либо же переизбытка гормонов.

Кроме проблемы гормонального дисбаланса также существует проблема увеличения веса – нарушение обмена веществ. Влияние гормонов на жизнь человека отражается в скорости метаболизма, наличии аппетита, потере или наборе веса и других физиологических процессах.

Стоит также отметить, что гормональный баланс зависит от менструального цикла, настроения и уровня жизни, времени года и возраста.

Нельзя сказать, что в молодом возрасте гормональная функциональность в норме всегда – в юношеском возрасте, у девушек в начале менструаций или в период подготовки организма к вынашиванию ребенка – в это время гормоны работают по-разному и это стоит учитывать, если хотите контролировать вес.

Мужской живот нельзя «взять в складочку», в отличие от женского, это особенность нашего организма – рассказала акушер-гинекологом клиники «Добробут» Ксенией Грищук ТСН 

Какие гормоны влияют на вес в женском теле

Любые проблемы с весом (похудение или наоборот набор веса) должны быть изучены специалистом – эндокринологом. И первое после опроса, что следует сделать – это сдать анализы на все гормоны, которые нужны для диагностирования проблем. И направить на такие анализы может именно эндокринолог. Обычно, врачи направляют на диагностику 16 гормонов:

Мужчины чаще всего набирают вес на фоне дефицита тестостерона с одновременным увеличением синтеза эстрогенов — женских гормонов.

Женщины же чаще всего полнеют по причине нарушения синтеза гормонов щитовидной железы и половых гормонов.
Дети  (да, у детей тоже может быть лишний вес) страдают ожирением из-за влияния гормонов поджелудочной железы, если усилен синтез инсулина, который провоцирует слишком сильный голод и переедание.

Если же малыши подвержены стрессам, эмоциональным переживаниям, у них активно производятся гормоны стресса – кортизол и адреналин, которые стимулируют запасание жира в области живота.

У юношей и девушек в периоде полового созревания буйство гормонов стимулирует аппетит: если себя не контролировать, можно прийти к сильной полноте.

Как ведут себя гормоны, увеличивающие вес: изучим каждый под прицелом

Инсулин и метаболический синдром

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и напрямую влияет на метаболизм. В случае дисфункции инсулина (значительное его увеличение) в организме развивается метаболический синдром.

Сахар, метаболический синдром, нарушение обмена веществ

Что происходит при избытке инсулина

Избыток инсулина приводит к тому, что уровень глюкозы снижается. Вследствие развивается гипогликемия.

Гипогликемия – это  патологическое состояние, характеризующееся снижением уровня глюкозы периферической крови ниже нормы (< 3,3 ммоль/л при оценке по цельной капиллярной крови; < 3,9 ммоль/л — по венозной плазме). Развивается вследствие передозировки сахароснижающих препаратов или избыточной секреции инсулина в организме. Тяжёлая гипогликемия может привести к развитию гипогликемической комы и вызвать гибель человека. Википедия

С инсулином ассоциируется еще такая болезнь как сахарный диабет. Если инсулина мало в организме, развивается диабет, если в избытке – сильный набор веса за счет роста жировых клеток.

Что делать, чтобы нормализовать уровень инсулина

Чтобы балансировать инсулин в организме – следует обратиться к врачу и провести квалифицированное лечение. Но, можно при незначительных скачках нормализировать таким образом: начать день со стакана фильтрованной воды с разведенными в ней 2-мя ложками яблочного САсуса. Также, врачи советуют увеличить потребление белковой пищи, продуктов с низким гликемическим индексом, к которым относятся фрукты, бобы и овощи, не содержащие крахмала. Также не забывайте правильно питаться — обратите внимание на диету для контроля инсулинорезистентности

 Женские гормоны эстрогены и прогестин

При снижении количества эстрогенов в женском организме – вес увеличивается. Они формируют фигуру по женскому типу, помогают росту груди, не позволяют лишним жирам откладываться на боках, активируют метаболизм и не дают мышечным волокнам расщепляться, сжигают жиры, устраняют отеки и нормализуют настроение, тормозя аппетит и чувство голода.

Причины недостатка эстрогенов

Если в организме наблюдается снижение эстрогенов, прогестин не может должным образом сжигать жир и контролировать водно-солевый баланс. Так и получается, что вес идет на увеличение.

Как нормализировать эстрогены

Употреблять больше овощей, богатых клетчаткой. Кроме того, постарайтесь есть меньше красного мяса, сахаросодержащих продуктов, а также регулярно выполняйте физические упражнения.

Тестостерон – почему в женском организме действует мужской половой гормон

Еще один гормон, который отвечает за протекание метаболизма, как у женщин так и у мужчин – тестостерон. Обычно при недостатке тестостерона мышечная масса уменьшается, а увеличиваются жировые отложения. Как следствие этих процессов – замедляется метаболизм.

В организме женщин избыток тестостерона вреден, он подавляет эстрогены и ведет к бесплодию, аменорее, а также ожирению.

Высокий уровень тестостерона

Как нормализовать тестостерон

Для мужчин – отлично подойдут силовые тренировки, а вот для женщин – тестостерон нормализируется после кардиотренировок.

Кортизол – стресс, страх, избыточный вес

Это гормон стресса, напарник адреналина, но только более депрессивный. Повышение кортизола видно не только по анализам, но и по самочувствию: стресс, подавленность, переживания, напряженность, потеря контроля над потреблением пищи, сильная тяга к сладкому, фруктам, алкоголю.

Гормон кортизол и лишний вес

Как нормализировать уровень кортизола

Употреблять поменьше мучного, алкоголя и сладких напитков, которые приводят к снижению уровня тестостерона. А также работать над своими страхами, депрессивными мыслями и негативом.

Гормоны щитовидной железы – срочно обратиться к эндокринологу

Гормоны щитовидной железы Т3 и Т4, или Тиреоидные гормоны отвечают за регулирование массы тела. Гипотиреоз (то есть недостаток этих гормонов) заболевание, при котором усиливается отложение жиров и человек сильно и неравномерно полнеет, а также малоактивная щитовидная железа могут привести к замедлению метаболизма и, как следствие, увеличению веса.

Как нормализовать уровень гормонов щитовидки

Сократите потребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов. Ешьте больше белков, однако советуем вам избегать клейковины. Включите в свой рацион брокколи, шпинат и капусту. Постарайтесь почаще бывать на солнце и предотвращать стрессовые ситуации.

Лептин и грелин – два брата: гормон сытости и голода

Лептин – или гормон голода, грелин – или гормон сытости. Гормон лептин отвечает за понимание того, хватит уже кушать или еще есть голод. То есть гормон доносит информацию в мозг о насыщении. Если в организме слишком много сахара и развивается устойчивость к лептину, мозг не может точно понять, голодны или уже наелись.  Так, вы продолжаете потреблять пищу, хотя уже насытились.

Подробнее о лептине и грелине в этой статье.

Гормоны грелин и лептин

Что делать, чтобы нормализовать грелин и лептин

  1. Высыпаться,
  2. Включите омега-3 жирные кислоты в свое питание
  3. Исключите на 50% фруктозу
  4. Активно двигайтесь.

Правила удержания баланса

  1. Высыпаться – залог не только здоровья всего организма, но и балансирования веса. Если спать очень мало времени за ночь, гормоны гипофиза и гипоталамуса — серотонин и мелатонин — влияют на другие железы внутренней секреции, усиливая обмен веществ.
  2. Фруктоза и сахароза – употребление нельзя отменить, но сократить следует хотя бы наполовину. Фруктоза провоцирует нечувствительность к лептину.
  3. Больше жидкости – рассчитайте необходимые именно для вас объем жидкости на каждый день. Как это сделать? Для расчета индивидуальной нормы можно воспользоваться простой формулой.

Мужчины: Вес тела х 35

Женщины: Вес тела х 31

Для примера, при весе 90 кл – суточная норма 2л 790г.

4. Употребляйте пищу маленькими порциями и чаще (то есть дробно). Для этого нужно есть каждые 3–4 часа малыми порциями. Можно позавтракать, пообедать и даже поужинать. А в промежутках позволить себе второй завтрак, полдник и стакан кефира на ночь. Идея заключается в том, чтобы не дать грелину выйти на пик своей выработки, а лептину – упасть до минимума.

5. Будьте активными: прогулки, бег, утренняя зарядка на 15 минут.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Читайте x