Почему я не худею? Почему ноги и руки похудели в зале, а живот так и остался круглым? Почему поправляюсь только в попе и животе?
Эти и многие другие вопросы тревожат девушек с размером plus size. Не всегда жесткая диета поможет избавиться от гормонального веса. Для начала давайте разберемся, что такое гормональный вес.
Гормональный вес – это нарушение функционирования гормонов в организме и увеличение веса по причине недостатка либо же переизбытка гормонов.
Кроме проблемы гормонального дисбаланса также существует проблема увеличения веса – нарушение обмена веществ. Влияние гормонов на жизнь человека отражается в скорости метаболизма, наличии аппетита, потере или наборе веса и других физиологических процессах.
Стоит также отметить, что гормональный баланс зависит от менструального цикла, настроения и уровня жизни, времени года и возраста.
Нельзя сказать, что в молодом возрасте гормональная функциональность в норме всегда – в юношеском возрасте, у девушек в начале менструаций или в период подготовки организма к вынашиванию ребенка – в это время гормоны работают по-разному и это стоит учитывать, если хотите контролировать вес.
Мужской живот нельзя «взять в складочку», в отличие от женского, это особенность нашего организма – рассказала акушер-гинекологом клиники «Добробут» Ксенией Грищук ТСН
Содержание
Какие гормоны влияют на вес в женском теле
Любые проблемы с весом (похудение или наоборот набор веса) должны быть изучены специалистом – эндокринологом. И первое после опроса, что следует сделать – это сдать анализы на все гормоны, которые нужны для диагностирования проблем. И направить на такие анализы может именно эндокринолог. Обычно, врачи направляют на диагностику 16 гормонов:
- Адипонектин;
- Адреналин;
- Глюкагон;
- Грелин;
- Инсулинhttps://slovesa.in.ua/chto-takoe-insulin/;
- Кортизол;
- Лептин;
- Мелатонин;
- Прогестерон;
- Пролактин;
- Соматотропин;
- Тестостерон;
- Тиреотропный гормон;
- Хорионический гонадотропин;
- Эндорфин;
- Эстрадиол и другие эстрогены.
Мужчины чаще всего набирают вес на фоне дефицита тестостерона с одновременным увеличением синтеза эстрогенов — женских гормонов.
Женщины же чаще всего полнеют по причине нарушения синтеза гормонов щитовидной железы и половых гормонов.
Дети (да, у детей тоже может быть лишний вес) страдают ожирением из-за влияния гормонов поджелудочной железы, если усилен синтез инсулина, который провоцирует слишком сильный голод и переедание.
Если же малыши подвержены стрессам, эмоциональным переживаниям, у них активно производятся гормоны стресса – кортизол и адреналин, которые стимулируют запасание жира в области живота.
У юношей и девушек в периоде полового созревания буйство гормонов стимулирует аппетит: если себя не контролировать, можно прийти к сильной полноте.
Как ведут себя гормоны, увеличивающие вес: изучим каждый под прицелом
Инсулин и метаболический синдром
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и напрямую влияет на метаболизм. В случае дисфункции инсулина (значительное его увеличение) в организме развивается метаболический синдром.
Что происходит при избытке инсулина
Избыток инсулина приводит к тому, что уровень глюкозы снижается. Вследствие развивается гипогликемия.
Гипогликемия – это патологическое состояние, характеризующееся снижением уровня глюкозы периферической крови ниже нормы (< 3,3 ммоль/л при оценке по цельной капиллярной крови; < 3,9 ммоль/л — по венозной плазме). Развивается вследствие передозировки сахароснижающих препаратов или избыточной секреции инсулина в организме. Тяжёлая гипогликемия может привести к развитию гипогликемической комы и вызвать гибель человека. Википедия
С инсулином ассоциируется еще такая болезнь как сахарный диабет. Если инсулина мало в организме, развивается диабет, если в избытке – сильный набор веса за счет роста жировых клеток.
Что делать, чтобы нормализовать уровень инсулина
Чтобы балансировать инсулин в организме – следует обратиться к врачу и провести квалифицированное лечение. Но, можно при незначительных скачках нормализировать таким образом: начать день со стакана фильтрованной воды с разведенными в ней 2-мя ложками яблочного САсуса. Также, врачи советуют увеличить потребление белковой пищи, продуктов с низким гликемическим индексом, к которым относятся фрукты, бобы и овощи, не содержащие крахмала. Также не забывайте правильно питаться — обратите внимание на диету для контроля инсулинорезистентности.
Женские гормоны эстрогены и прогестин
При снижении количества эстрогенов в женском организме – вес увеличивается. Они формируют фигуру по женскому типу, помогают росту груди, не позволяют лишним жирам откладываться на боках, активируют метаболизм и не дают мышечным волокнам расщепляться, сжигают жиры, устраняют отеки и нормализуют настроение, тормозя аппетит и чувство голода.
Если в организме наблюдается снижение эстрогенов, прогестин не может должным образом сжигать жир и контролировать водно-солевый баланс. Так и получается, что вес идет на увеличение.
Как нормализировать эстрогены
Употреблять больше овощей, богатых клетчаткой. Кроме того, постарайтесь есть меньше красного мяса, сахаросодержащих продуктов, а также регулярно выполняйте физические упражнения.
Тестостерон – почему в женском организме действует мужской половой гормон
Еще один гормон, который отвечает за протекание метаболизма, как у женщин так и у мужчин – тестостерон. Обычно при недостатке тестостерона мышечная масса уменьшается, а увеличиваются жировые отложения. Как следствие этих процессов – замедляется метаболизм.
В организме женщин избыток тестостерона вреден, он подавляет эстрогены и ведет к бесплодию, аменорее, а также ожирению.
Как нормализовать тестостерон
Для мужчин – отлично подойдут силовые тренировки, а вот для женщин – тестостерон нормализируется после кардиотренировок.
Кортизол – стресс, страх, избыточный вес
Это гормон стресса, напарник адреналина, но только более депрессивный. Повышение кортизола видно не только по анализам, но и по самочувствию: стресс, подавленность, переживания, напряженность, потеря контроля над потреблением пищи, сильная тяга к сладкому, фруктам, алкоголю.
Как нормализировать уровень кортизола
Употреблять поменьше мучного, алкоголя и сладких напитков, которые приводят к снижению уровня тестостерона. А также работать над своими страхами, депрессивными мыслями и негативом.
Гормоны щитовидной железы – срочно обратиться к эндокринологу
Гормоны щитовидной железы Т3 и Т4, или Тиреоидные гормоны отвечают за регулирование массы тела. Гипотиреоз (то есть недостаток этих гормонов) заболевание, при котором усиливается отложение жиров и человек сильно и неравномерно полнеет, а также малоактивная щитовидная железа могут привести к замедлению метаболизма и, как следствие, увеличению веса.
Как нормализовать уровень гормонов щитовидки
Сократите потребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов. Ешьте больше белков, однако советуем вам избегать клейковины. Включите в свой рацион брокколи, шпинат и капусту. Постарайтесь почаще бывать на солнце и предотвращать стрессовые ситуации.
Лептин и грелин – два брата: гормон сытости и голода
Лептин – или гормон голода, грелин – или гормон сытости. Гормон лептин отвечает за понимание того, хватит уже кушать или еще есть голод. То есть гормон доносит информацию в мозг о насыщении. Если в организме слишком много сахара и развивается устойчивость к лептину, мозг не может точно понять, голодны или уже наелись. Так, вы продолжаете потреблять пищу, хотя уже насытились.
Подробнее о лептине и грелине в этой статье.
Что делать, чтобы нормализовать грелин и лептин
- Высыпаться,
- Включите омега-3 жирные кислоты в свое питание
- Исключите на 50% фруктозу
- Активно двигайтесь.
Правила удержания баланса
- Высыпаться – залог не только здоровья всего организма, но и балансирования веса. Если спать очень мало времени за ночь, гормоны гипофиза и гипоталамуса — серотонин и мелатонин — влияют на другие железы внутренней секреции, усиливая обмен веществ.
- Фруктоза и сахароза – употребление нельзя отменить, но сократить следует хотя бы наполовину. Фруктоза провоцирует нечувствительность к лептину.
- Больше жидкости – рассчитайте необходимые именно для вас объем жидкости на каждый день. Как это сделать? Для расчета индивидуальной нормы можно воспользоваться простой формулой.
Мужчины: Вес тела х 35
Женщины: Вес тела х 31
Для примера, при весе 90 кл – суточная норма 2л 790г.
4. Употребляйте пищу маленькими порциями и чаще (то есть дробно). Для этого нужно есть каждые 3–4 часа малыми порциями. Можно позавтракать, пообедать и даже поужинать. А в промежутках позволить себе второй завтрак, полдник и стакан кефира на ночь. Идея заключается в том, чтобы не дать грелину выйти на пик своей выработки, а лептину – упасть до минимума.
5. Будьте активными: прогулки, бег, утренняя зарядка на 15 минут.
Занимаюсь маркетингом и продвижением корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов, брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
