Сон крайне необходим как людям, так и животным.
«Эти маленькие кусочки смерти», как назвал сон Эдгар Аллен По, помогают поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье. Долгосрочные последствия потери сна связанные с рядом заболеваний, включая диабет, депрессию, инсульт и т. д.
Поскольку сон имеет постоянную связь со сновидениями, измененными состояниями и эмоциями, неудивительно, что он связан с огромным количеством мифов.
В статье мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных мифов, связанных со сном.
Содержание
1 миф — ваш мозг отключается во время сна
К счастью, наш мозг не бросает свою дневную работу во время сна. Ведь даже во сне поддерживаются такие важные функции, как дыхание. Во время сна когда наблюдается быстрое движение глаз и происходит большинство сновидений, активность мозговых волн подобна активности бодрствования.
Интересно, что, несмотря на высокий уровень активности, разбудить спящего во время быстрого сна труднее всего. Вот почему эту стадию сна иногда называют парадоксальным сном.
Пока мы спим, нашему белому и серому веществу приходится многое делать. Наш мозг циклически проходит три стадии медленного сна, за которыми следует одна фаза быстрого сна. На каждой из четырех стадий мозг демонстрирует определенные паттерны мозговых волн и нейронную активность.
Этот цикл из четырех этапов повторяется пять или шесть раз во время сна.
В то время как некоторые области мозга притихают во время медленного сна, другие области начинают действовать. Например, миндалевидное тело, наиболее известное своей ролью в эмоциях, является активным во время сна.
Для примера, таламус — эта часть мозга является ретрансляционной станцией для наших чувств. То, что мы видим, слышим и чувствуем, сначала попадает в таламус. Оттуда сенсорные сигналы передаются в кору головного мозга, которая воспринимает входные данные.
Во время медленного сна таламус относительно спокоен. Однако во время быстрого сна таламус становится активным и посылает в кору головного мозга образы и звуки наших снов.
Читайте также: Ученые выяснили, почему 8-часовой сон подходит не всем
2 миф — если вы помните свой сон, значит, вы хорошо спали
Большинству людей каждую ночь снятся сны, но мы часто их не помним. Сны чаще всего возникают во время быстрого сна, но они почти сразу забываются.
Только когда кто-то просыпается во время или сразу после быстрого сна, воспоминания о сне еще не исчезли.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные нейроны, которые активны во время быстрого сна, могут активно подавлять воспоминания о сновидениях.
Эти нейроны вырабатывают меланин — концентрирующий гормон, который помогает регулировать сон. Эти нейроны также подавляют гиппокамп, ключевую область мозга для хранения памяти.
«Поскольку считается, что сновидения происходят в основном во время быстрого сна, когда включается активация этих нейронов может препятствовать хранению содержимого сновидения в гиппокампе — следовательно, сон быстро забывается».
Одно исследование подходит к этому вопросу с другой стороны. Исследователи набрали людей, которые часто помнят свои сны по ночам. Они обнаружили, что эти люди просыпались ночью чаще, чем люди, которые реже вспоминали свои сны.
Это говорит о том, что люди, которые часто вспоминают сны, могут спать хуже.
Поэтому, вспоминание сна — не показатель хорошего сна. Просто вы проснулись в нужный момент, чтобы вспомнить об этом.
Миф 3 — никогда не будите лунатика
Распространенное мнение состоит в том, что если вы разбудите лунатика, у него может случиться сердечный приступ или он даже умрет. Это неправда.
Однако, если кто-то разбудит лунатика, он может вызвать замешательство, а иногда и страх. Некоторые лунатики могут действовать агрессивно, поэтому людям нужно проявлять осторожность, если они их разбудят.
Иногда лунатики могут пораниться, перемещаясь по дому с закрытыми глазами. По этой причине лучший способ действий — попытаться уговорить их вернуться в безопасную постель.
Поэтому, лучшее, что можно сделать, если вы видите, что кто-то ходит во сне, — это убедиться, что он в безопасности.
После того, как лунатик снова заснул, рекомендуется осторожно разбудить его, прежде чем позволить ему снова заснуть. Это может предотвратить повторение еще одного эпизода в том же цикле глубокого сна.
Помните, не кричите и не пугайте человека и не сдерживайте его физически, если он не находится в опасности, поскольку он может наброситься на вас.
Читайте также: Нарушение сна и бессонница — болезнь или сами надумали?
Миф 4 — алкоголь гарантирует хороший ночной сон
Алкоголь сокращает время, необходимое для засыпания. После употребления алкоголя человека труднее разбудить. Из-за этого люди часто предполагают, что алкоголь благотворно влияет на сон в целом. Это не тот случай. Качество сна под воздействием алкоголя хуже по сравнению со сном без алкоголя.
Чтобы проснуться освеженным, наш мозг должен циклически проходить четко организованную серию фаз и циклов, упомянутых ранее. Алкоголь выбивает из строя эту серию повторов.
Согласно статье , которая рассматривает взаимосвязь между наркотиками и сном в более широком смысле, «проблемы со сном, о которых сообщают сами люди, широко распространены среди потребителей алкоголя с частотой клинической бессонницей примерно от 35% до 70%».
Подводя итог, можно сказать, что, хотя алкоголь действительно помогает вам заснуть быстрее, ваш сон будет менее оздоровительным.
Миф 5 — Сыр, много еды и сон
Это старый миф, который слышал большинство людей в западном мире. Миф заключается в том, что нужно есть сыр перед сном, чтобы хорошо спать.
Однако обильный прием пищи непосредственно перед сном, независимо от того, включает ли он сыр или нет, может вызвать расстройство желудка или изжогу, что может помешать сну.
Если ваш сон нарушается из-за активности кишечника, и вы чаще просыпаетесь, у вас будет больше шансов вспомнить сны, которые у вас были. Как упоминалось ранее, люди забывают сны почти так же быстро, как они образуются — если вы не просыпаетесь во время сна, вы вряд ли его вспомните.
А если у вас дискомфорт в кишечнике, это может увеличить шансы увидеть неприятный сон.
Тип еды перед ужином также может иметь значение. Доктор Уильям Кормос, главный редактор журнала Harvard Men’s Health Watch , объясняет :
«Обильный прием пищи, особенно с высоким содержанием углеводов, может вызвать ночное потоотделение, потому что тело выделяет тепло, когда оно усваивает пищу».
Опять же, это может нарушить сон, усилить бодрствование и, следовательно, повысить вероятность запоминания снов.
Связанный с этим миф заключается в том, что определенные продукты, включая молоко, сыр и индейка, способствуют быстрому засыпанию. Это потому, что они содержат аминокислоту под названием триптофан.
Триптофан необходим организму для выработки серотонина, который необходим для производства мелатонина, гормона, который играет важную роль во сне.
Следовательно, теория гласит, что продукты, содержащие триптофан, помогает уснуть. Самый распространенный из этих мифов заключается в том, что индейка в День Благодарения с ее дозой триптофана вызывает сонливость после обеда.
Однако исследования , изучающие потребление триптофана, не обнаружили его сильного влияния на сон. Кроме того, уровень этой кислоты в порции сыра или индейки недостаточно высок, чтобы изменить ситуацию.
Сон по-прежнему таит в себе много загадок. Только благодаря науке и исследованиям мы сможем получить больше ответов.
На данный момент лучший совет — избегать приема пищи поздно вечером, уменьшить потребление алкоголя и быть осторожными с лунатиками.
Источник www.medicalnewstoday.com
Занимаюсь маркетингом и продвижением сайтов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов), брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
