Едва ли не каждый человек, озаботившийся темой улучшения здоровья, в какой-то момент находит статью с рекомендациями следить за обменом веществ и принимать меры по ускорению метаболизма. Зачем это нужно и почему это нужно делать? Сейчас узнаем!
Содержание
Что такое метаболизм?
Метаболизм – это совокупность всех обменных процессов в организме, то есть, по сути, тот самый обмен веществ, о котором так любят вспоминать врачи, спортсмены, тренеры по фитнесу. Под совокупностью обменных процессов подразумеваются катаболизм и анаболизм.
Процессы, из которых складывается метаболизм:
- Катаболизм – это процесс расщепления сложных веществ до простых компонентов и утилизация старых ненужных клеток.
- Анаболизм – это процесс синтеза сложных веществ из отдельных молекул и регенерация клеток организма.
Как вы понимаете, чем быстрее организм будет избавляться от ненужного и обновляет клетки, тем лучше он будет функционировать и тем здоровее будет человек.
От чего зависит скорость метаболизма?
Скорость метаболизма зависит от множества факторов. И это не только режим питания и собственно то, что мы едим. Всё намного сложнее!
Факторы, влияющие на метаболизм:
- Физическая активность – чем больше человек двигается, тем активнее стимулируются и идут все процессы в организме.
- Рацион – на переваривание белковой пищи (мясо, творог) организм тратит больше энергии, чем на переваривание сладостей.
- Потребность в энергии – когда человек испытывает дефицит энергии, метаболизм замедляется. Это случается, когда человек, к примеру, чрезмерно ограничивает себя в пище, или же длительно не высыпается и не дает организму возможности полноценно отдохнуть и восстановить силы.
- Соотношение мышечной и жировой массы – у накачанных мускулистых людей метаболизм идет быстрее, чем у обладателей полноты. Дело не только в физической нагрузке, заданной для накачивания мускулов, но и в том, что поддержание жизнедеятельности мышечных волокон требует больше калорий, чем «обслуживание» жировой ткани.
- Возраст – чем моложе человек, тем активнее идут все процессы в его организме. И метаболизм – тоже.
- Пол – у мужчин метаболизм при прочих равных условиях идет быстрее, чем у женщин. Отчасти это связано и с тем, что у мужчин от природы более выгодное соотношение мышечной и жировой ткани. Другими словами, у мужчин в процентах от общей массы тела мышц больше, чем у женщин.
Читайте также: Гормоны и лишний вес: почему мы поправляемся?Можем ли мы что-то изменить в этой картине мира и как-то ускорить метаболизм? Даже беглого взгляда на вышеприведенный список достаточно, чтобы понять, мы можем повлиять практически на все, кроме возраста и гендерной принадлежности.
Как ускорить метаболизм?
Итак, мы выявили минимум три доступных нам направления приложения усилий для улучшения метаболизма. Давайте посмотрим, как это всё сработает.
Физическая активность
Когда вы физически активны, организм тратит энергию дважды: сначала во время тренировки, потом на восстановление мышц. Если вы отдадите предпочтение силовым нагрузкам, то эффект будет еще больше. Как вы помните, поддержание мышечной ткани потребует от организма дополнительных затрат энергии, а, значит даже в состоянии покоя обмен веществ у людей с крепкой мускулатурой будет более интенсивным.
Читайте также: Упражнения до завтрака сжигают больше жираРацион питания
Замените избыток сладостей белковой пищей, и обмен веществ пойдет быстрее, чем раньше, потому что на переваривание белка нужно больше энергии, чем на углеводы. Также активизируют метаболизм продукты, на переваривание которых нужно много энергии: капуста (обычная и морская), зелень, яблоки, огурцы и помидоры. Важно знать меру, потому что избыток может привести к желудочному расстройству.
Здоровый сон
Когда человек хорошо отдохнул и выспался, его организм готов полноценно функционировать. Все процессы, в том числе процесс обмена веществ, будут в норме. Если же человек устал и не выспался, он не просто чувствует себя заторможенным. У него, действительно, заторможены все процессы внутри организма, и процесс метаболизма тоже. Кроме того, уставший человек заметно меньше двигается, что тоже ведет к замедлению метаболизма.
Итак, вам теперь известно, что такое метаболизм и как его ускорить. Мы желаем вам крепкого здоровья и неисчерпаемой энергии для всех ваших планов, идей и свершений!
Статьи по теме:
- Метаболический синдром: почему увеличивается вес и плохое настроение
- Поможет ли похудение при инсулинорезистентности
- Полезные завтраки для похудения
Занимаюсь маркетингом и продвижением корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов, брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
