Каждая девочка (ну или почти каждая) мечтала освоить какой-то вид танца, чтобы покорять сердца прохожих своей осанкой и легким размахом походки. И никто даже не думал, что танцы — это не только красивая походка, королевская осанка, но и подтянутость фигуры.
Танцы для похудения – это хорошо, эффективно, здорово и приятно. Вы худеете, получаете несказанное удовольствие от занятий, «прокачиваете» свои танцевальные навыки, заводите новые знакомства в среде единомышленников. После первых получившихся танцевальных «па» вас уже ничто не остановит на пути к красивому телу. Кроме того, танцы подходят как тренировки для похудения как для полных, так и для худышек, не ограничивая себя.
Как правильно выбрать танцы для похудения и что учесть, чтобы ваше стремление к здоровому образу жизни ничто не омрачило? Вот об этом и поговорим в статье: о правильном питании, возможных противопоказаниях и топовых танцах для похудения.
Содержание
Как правильно питаться, чтобы танцы помогали худеть?
Прежде, чем мы начнём говорить про танцы для похудения, считаем нужным предупредить об одном очень важном моменте: физические нагрузки, особенно аэробные, могут повышать аппетит.
Если после танцев заглядываете в кондитерскую на чашечку кофе с круассаном, похудеть не получиться.
Танцы как раз относятся к аэробным нагрузкам, поэтому, если не контролировать объём съедаемой пищи, то с началом тренировок вы можете начать кушать больше (незаметно для себя, если не контролировать). И не факт, что количество потраченных на танцах калорий будет больше, чем количество потребленных с пищей.
Читайте также: Сколько калорий необходимо организму на каждый день
Поэтому после начала занятий очень важно сознательно уменьшить количество потребляемых продуктов. Особенно, если в вашем меню слишком много жирной и сладкой пищи. Или, хотя бы, удержать калорийность рациона на «дотанцевальном» уровне.
Еще важно соблюсти баланс белков, жиров, углеводов — тогда с танцами процесс похудения пойдёт намного быстрее. Профессионалы советуют сбалансировать рацион так, чтобы там было 20% белков, 20% жиров, 60% углеводов.
Танцы активируют обмен веществ, дают отличную кардиологическую нагрузку, улучшают лимфоток, укрепляют основные группы мышц. Регулярные сокращения и расслабления мышц – это дополнительный стимул к интенсификации обмена веществ, что способствует быстрому похудению. Так что если готовы кушать меньше, то танцы как раз для вас!
Кому стоит выбирать танцы для похудения?
Самый популярный ответ: всем!
Однако такой ответ противоречит и медицинским рекомендациям, и главному принципу успешного похудения – регулярности занятий. Если человеку не нравятся танцы – он попросту бросит занятия через неделю-другую, и никакого снижения веса не произойдёт. Если у человека есть медицинские противопоказания – его физическое состояние после танцев может ухудшиться, тогда любые физические тренировки и мечты о хорошей фигуре придётся отложить на неопределённое время.
В каких случаях стоит заняться танцами:
- Вам нравятся танцы.
- Вы хотите совместить полезное с приятным.
- У вас нет медицинских противопоказаний к танцам.
Противопоказания для занятий танцами:
- Травмы позвоночника.
- Травмы ног (проблемы с мениском, артрит).
- Травмы тазобедренных суставов.
- Остеопороз.
- Любые другие болезни в стадии обострения.
- Хроническая усталость (для быстрых танцев).
- Отдельные заболевания ЦНС (если не советуют врачи).
Что касается хронической усталости, то лёгкая физическая нагрузка поможет размять мышцы и придать силы. Однако больших нагрузок и интенсивных движений в этот период лучше избегать, чтобы не усугубить свое состояние.
Относительно прочих хронических заболеваний и не долеченных травм можно порекомендовать консультацию лечащего врача. Только профессионал может достоверно взвесить все риски и возможную пользу от занятий и дать своё заключение. А, может, даже посоветовать какие-то конкретные танцы для вашего здоровья и похудения.
Какие танцы выбрать для похудения?
Если вы вполне здоровы, чтобы приступить к тренировкам, то за консультацией относительно выбора подходящих для занятий танцев лучше отправиться в ближайший танцевальный центр или клуб, где практикуются занятия несколькими видами под руководством опытных тренеров. Мы же дадим пищу для размышления и общие ориентиры, как выбирать и на что обратить внимание при выборе танцев для борьбы с лишним весом.
Топ-3 танцев для похудения
Pole dance, он же стрип-дэнс
Не пугайтесь, в фитнес-клубе вас никто не заставит раздеваться. Зато заставит «прокачать» все группы мышц, а это – оптимальный путь к похудению и обретению хорошей фигуры. Этот вид танцев великолепно сочетает аэробную и силовую нагрузки. Силовая нагрузка почти не повышает аппетит, так что занятия стрипом минимизирует риск переедания после тренировки. Перед освоением элементов возле пилона (так называется шест для pole dance) всегда идут подготовительные упражнения в обычном спортзале, сложность наращивается постепенно, так что и риск травматизма тоже минимален.
Латиноамериканские танцы
Их много – румба, самба, ча-ча-ча, пасадобль, джайв, сальса, реггетон, зумба. Каждый вид имеет свои нюансы, однако общим является наличие энергичных движений, быстрых шагов, махов ногами. Зумба к тому же предполагает сочетание собственно танцевальных и силовых тренировок. Выбрать есть из чего. Но, даже если в ближайшем фитнес-центре лишь один инструктор «по латине» и вам предлагается освоить «всего понемножку», то не отказывайтесь – польза «от латины» колоссальная, а жир сходит в первую очередь с бедер и боков. Как раз то, что нужно большинству желающих похудеть.
Танец живота
Это частая рекомендация для похудения для полных женщин, кому тяжело совершать множественные интенсивные движения. Похудение идёт не так быстро, как в латинских танцах или стрип-дэнсе, но идёт! Танцевать можно и нужно, если не возникает дискомфорта в позвоночнике или пояснично-кресцовом отделе, который из-за специфики танца живота испытывает повышенную нагрузку. В противном случае лучше сделать перерыв, укрепить спину специальными упражнениями и выбрать другие танцы для похудения.
Читайте также: Танец живота для похудения: поможет или нет?
Разумеется, похудеть можно и занимаясь любыми другими танцами. Здесь мы описали только самые популярные танцы для желающих похудеть, а вы выбирайте то, что вам нравится!
Что нужно помнить, танцуя я целью похудения
- Танцы для похудения должны быть регулярными. Два-три занятия каждую неделю – идеальный расклад.
- Повтор-повтор-и еще раз повтор. Не стесняйтесь, даже если у вас не получится. Повторяйте за тренером, дома перед зеркалом. Вкладывать старание и драйв в каждый элемент.
- Незабываем себя баловать. К примеру, после танцев устроить себе легкий ужин, насыщенный белковой пищей и клетчаткой.
- 80% похудения зависит не от физических нагрузок, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом и радуйте его танцами и здоровой едой
Видео и каналы в помощь освоить танцы и похудеть
Pole dance, он же стрип-дэнс
Латиноамериканские танцы (зумба)
Танец живота
Читайте также по теме:
Занимаюсь маркетингом и продвижением корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов, брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
