Всем живым организмам требуется период отдыха, чтобы восстановить силы, дать нервной системе возможность отдохнуть. Помимо небольших передышек днем, позволяющих отвлечься от работы, обязательным условием сохранения здоровья является полноценный сон. Однако далеко не всегда людям нужно спать по 8 часов, чтобы вести полноценный образ жизни.
Содержание
Особенности сна
Сном принято считать физиологический процесс, вызывающий особое состояние сознания, и сопровождающийся сниженной реакцией на внешние раздражители. Также в этот период наблюдается внешнее отсутствие активности, что внутренне проявляется со специфической деятельностью мозга.
После засыпания наступает «медленный сон». За это время физические силы восстанавливаются. Далее наступает период «быстрого сна», сопровождающегося скачками давления, мобилизацией всех систем. Именно в это время мы видим сновидения. В процессе ночного отдыха медленная и быстрая фазы сна чередуются. Так наше тело и отдыхает, и проводит проверку работы всех систем. С каждым разом продолжительность первой фазы становится меньше, а вторая – увеличивается.
Недостаток сна или неправильный режим бодрствования и отдыха способны существенно ухудшить наше состояние:
- Снижение продуктивности. Все выполняется не качественно, медленно.
- Хуже работают когнитивные функции (память, мышление, речь, мышление, и т.д.).
- Снижается иммунитет.
- Недосып ведет к перееданию, появлению лишнего веса.
- Падение мотивации.
- Плохое самочувствие и настроение.
- Неряшливый и усталый внешний вид. Появляются темные пятна под глазами, тускнеет кожа, образуются мешки под глазами, морщины.
- Появляются вредные привычки в виде стимуляторов активности (крепкий кофе в больших количествах).
Что подсказывает природа?
Сегодня, многие практикуют полифазный сон. Это система смены бодрствования и отдыха, в процессе которой сну уделяется внимание несколько раз в сутки, но его длительность в общей сложности составляет порядка 3-5 часов.
Великие умы прошлого, такие как Л. Да Винчи, Н. Тесла, В. Черчилль, старались отдыхать несколько раз в сутки, но по 15-20 минут, минуя, таким образом, фазу глубокого сна.
А, как выяснили ученые, именно «быстрый сон» позволяет мозгу аккумулировать идеи. Может, в этом и заключался секрет гениальности данных личностей?
Современные методы исследования позволили ученым убедиться в эффективности и безопасности такого режима. В ходе изучения биологических ритмов, специалисты обнаружили, что в нас природой заложено отдыхать два раза в сутки. Такой подход к отдыху сложился исторически.
Сейчас же, в век технологий, нам катастрофически не хватает времени. С появлением электричества и ночного освещения, люди увеличили свою активность в темное время суток. Это повлекло за собой проблему современного мира – недостаток отдыха.
Как показали тесты, проводимые независимыми экспертами, хроническая усталость встречается у 80% работающего населения.
Как же спать, чтобы высыпаться и не пить кофе литрами?
Далеко не все способны перейти на супер-режим «спать часто, но понемногу». Такое распределение отдыха подойдет не всем, и работодатели не согласятся устанавливать кровати для сотрудников. В то же время, в крупных компаниях сферы технологий предусмотрены специальные комнаты отдыха, позволяющие работникам сменить деятельность расслаблением.
Режим полифазного сна подходит, если нужно срочно сдать проект, а времени катастрофически не хватает. Но, ученые утверждают, что в таком темпе организм не сможет долго функционировать. Уже спустя несколько месяцев постоянные перегрузки скажутся на эффективности работы систем, и «природа возьмет свое».
Если верить специалистам, исследующим биологические ритмы человека, оптимальный вариант: спать три раза в сутки.
Если у Вас гибкий график работы, то лучше выделять 4 часа для сна в ночное время и два раза по часу утром и вечером. Главное, чтобы между ними образовались равные промежутки времени для бодрствования.
Таким образом, можно сократить длительность отдыха до четвертой части суток, оставив себе для активной деятельности остальные ¾. при этом, в таком режиме можно безопасно работать, не опасаясь перегрузок нервной системы.
Занимаюсь маркетингом и продвижением корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов, брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
