Избыточный вес – одна из глобальных проблем современного общества. Ожирение не только вызывает психологические и физические нарушения, но и приводит к различным серьезным заболеваниям, увеличивает риск возникновения инфаркта, инсульта, сахарного диабета. Чтобы успешно справиться с избыточным весом, следует выявить его причины и подобрать эффективные методы решения проблемы.
Содержание
Причины избыточного веса
Причины появления лишних килограммов многочисленны, но любая из них связана с нарушением энергетического баланса в организме. Наиболее часто избыточный вес провоцируют следующие факторы:
- Недостаточный уровень физической активности, вызванный сидячей работой, нежеланием заниматься спортом. В этой статье узнайте, почему полезно активно двигаться.
- Нарушение обмена веществ, возникающее из-за сбоев в работе щитовидной железы или других внутренних органов.
- Неправильный режим питания, когда основной объем пищи употребляется в вечернее или ночное время, когда организм переходит в режим сохранения энергии, накапливая жировые отложения.
- Переедание и несбалансированное питание, подразумевающее употребление высококалорийной пищи, фастфуда, сладких газированных напитков.
- Стрессы, хроническое недосыпание, употребление психотропных препаратов.
Существует множество методик, рассказывающих, как избавиться от избыточного веса в домашних условиях. Любой из способов имеет свои достоинства и недостатки. Но прежде, чем приступать к борьбе с килограммами, необходимо психологически настроиться на достижение успешного результата.
Как похудеть в домашних условиях
Задумываясь над тем, как избавиться от избыточного веса, следует начать с питания. Можно выделить несколько важных факторов, которые стоит обязательно учитывать в процессе похудения:
- Нельзя изнурять организм строгими диетами. Питание должно быть сбалансированным, включая необходимое организму количество полезных веществ, витаминов и минералов. Диеты, рассчитанные на быстрое похудение, вызывают серьезный стресс в организме, а утраченные таким способом килограммы очень быстро возвращаются.
- Следует принимать пищу небольшими порциями по 4-6 раз в день. Это позволит избежать переедания, избавившись от постоянного чувства голода.
- Употребление жидкости в достаточных объемах позволит поддерживать нормальный водный баланс в организме. Норма определяется с учетом физиологических особенностей человека, но минимальный ежедневный объем составляет 1,5 литра воды.
- Рацион питания следует составлять индивидуально, но существуют и общие для всех правила. Рекомендовано исключить из меню сладкие и мучные блюда, не злоупотреблять солеными и копчеными блюдами, фаст-фудом. Желательно употреблять больше клетчатки, правильных углеводов, белковой пищи.
Что стоит прочитать:
Как восстановить гормональный баланс: основы правильного питания
Почему вы всегда чувствуете голод?
Физические нагрузки и специальные процедуры для похудения
Думая над тем, как избавиться от лишнего веса в домашних условиях, нужно позаботиться не только о правильном питании, но и обеспечить достаточный уровень физической активности. Не всегда есть возможность записаться в спортзал, но можно начать с ежедневного комплекса упражнений в домашних условиях. 20-минутная утренняя зарядка дает заряд бодрости на весь день, поднимает настроение. Любая физическая активность положительно сказывается на борьбе с лишними килограммами, поэтому не помешает заняться любимым видом танцев или записаться в бассейн.
Спа-процедуры, посещение бани и сауны также помогают в борьбе с лишними килограммами. В результате улучшается кровообращение, усиливается потоотделение, происходит выделение шлаков и токсинов из организма. Закрепляют успех обертывания и антицеллюлитные массажи, способствующие улучшению тонуса и повышению эластичности кожи.
Можно ли похудеть быстро
Многие люди задаются вопросом, как избавиться от лишнего веса в домашних условиях быстро. Похудение – это длительный и трудоемкий процесс, требующий серьезных усилий и работы над собой. Существует множество диет, обещающих избавление от лишних килограммов в течение нескольких дней. Но даже если подобная диета окажется эффективной, то результат сохранится ненадолго.
Резкое похудение чревато для организма серьезными последствиями, среди которых нарушение гормонального фона, скачки давления, головные боли, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, утрата эластичности кожи. Только сочетание правильного сбалансированного питания с физическими нагрузками позволит достичь стойкого результата, который сохранится на долгое время.
Занимаюсь маркетингом и продвижением корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов, брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
