Можно ли с помощью медитации поднять свою самооценку и как это сделать правильно?

Психология

18 сентября, 2019 0

Прежде, чем рассуждать, как поднять самооценку, давайте уточним, что работать в данном направлении нужно тогда, когда в «подъёме» нуждается именно ваша самооценка, а не ваши практические навыки. Например, если вы не уверены в своих знаниях и невысоко оцениваете собственные шансы сдать экзамен потому, что за весь семестр ни разу не заглянули в учебник, то поднимать нужно не самооценку, а уровень знаний.

А вот если вы честно корпели над контрольными и курсовыми, давали списывать лабораторные всему потоку и всё равно сомневаетесь в своём интеллекте – тут, действительно, пора задуматься, как поднять самооценку и как это сделать правильно. Самый простой и доступный способ – попытаться сделать это с помощью медитации. Итак, с чего же начать?

Содержание

Как поднять самооценку при помощи медитаций: основные способы

«Медитативное» дыхание

На важности так называемого «правильного» дыхания акцентируют внимание все без исключения медитативные практики. Однако тут есть важный момент: ни в коем случае нельзя пытаться взять под контроль процесс дыхания. Дыхание – это естественный процесс. И оно, по сути, не может быть «правильным» или «неправильным». Дыхание всегда адекватно тому состоянию, в котором мы находимся.

Поэтому, чтобы настроить «медитативное» дыхание, нужно просто прийти в нужное для медитации состояние. Для начала сядьте или лягте в удобное положение – так, чтобы спина была ровной, грудная клетка и диафрагма были свободны, то есть, не сдавлены. Далее нужно просто расслабиться и просто наблюдать за своим дыханием, не пытаясь вмешиваться в процесс. Через какое-то время дыхание успокоится, нормализуется, и вы ощутите, волна покоя проходит по всему телу, выходит за пределы и погружает вас в океан умиротворения.

Представлять можно всё, что угодно – главное, чтобы это вызывало у вас приятные ассоциации. Для кого-то приятно ощутить воображаемые прикосновения теплых морских волн, а кому-то больше по душе оказаться в тёплом потоке воздуха. И – важный момент! – не выходите из этого состояния слишком резко. Дав себе возможность насладиться теплыми морскими или воздушными потоками, дайте себе несколько минут, чтобы «запомнить» это состояние наполненности энергией, и приступайте к запланированным делам. Если вы будете медитировать перед сном – это тоже хороший вариант, позволяющий отойти ко сну в спокойном позитивном состоянии.

Аффирмации на повышении самооценки

Помните старый фильм Геральда Бежанова «Самая обаятельная и привлекательная»? Там главная героиня в образе величайшей актрисы своего времени Ирины Муравьёвой по совету подруги постоянно повторяла себе: «Я – самая обаятельная и привлекательная!» К концу полуторачасовой киноленты героиня, в начале фильма стеснявшаяся даже заговорить с понравившимся молодым человеком, находит своё счастье. Правда, это оказался совсем другой человек, но, суть не в этом… Хотя, и в этом тоже: повышая самооценку, героиня научилась оценивать себя адекватно и поняла, что достойна быть рядом с надёжным серьёзным человеком, который принимает её такой, какая она есть.

Этот фильм – наглядный пример, как аффирмации, то есть фразы, констатирующие желаемое состояние как уже состоявшееся (действительное), помогают поднять самооценку. Разумеется, аффирмации работают только в комплексе с другими мерами – в частности, медитативным дыханием и конкретными действиями, направленными на достижение того образа и тех навыков, которые станут базой для вашей уверенности в себе.

Так, в упомянутом выше фильме героиня поработала над своей внешностью и гардеробом, чтобы реально хорошо выглядеть и иметь все основания для высокой самооценки. Возвращаясь к примеру с подготовкой к экзаменам, напомним, что нужно, прежде всего, внимательно изучить материал, а уже после постараться успокоиться и настроиться на позитивную волну с помощью аффирмаций наподобие: «Я уверен в себе» и «У меня всё получится».

Ворвавшись в поток информации, я хочу, чтобы вы просто посмотрели это видео. Это лучше, чем аффирмации, лучше медитация — это путь, что делать дальше, как стать уверенным в себе поднять свою самооценку, стать богатым…

Визуализация образа

Представьте себе, как должен выглядеть и вести себя уверенный в себе человек с высокой самооценкой, занятый в вашей сфере деятельности. Да, лучше в своих фантазиях отталкиваться от реальности – так будет проще детализировать образ и, соответственно, добиться результата. Регулярная визуализация – представление желаемого образа в деталях – поможет вам обрести черты и привычки, свойственные людям с высокой самооценкой. Представляйте подробно, как такой человек должен разговаривать с начальником и коллегами, как одеваться на работу и в ночной клуб, общаться с противоположным полом, чем заниматься в свободное время, что читать и так далее.

Воображение важнее, чем знания. Знания ограничены, тогда как воображение охватывает целый мир, стимулируя прогресс, порождая эволюцию (Альберт Эйнштейн)

Будет проще, если фантазии будут сколько-то адекватными. Согласитесь, глупо копировать поведение какой-то звезды шоу-бизнеса в стиле «секс, наркотики, рок-н-ролл», если вы – студент факультета приборостроения или менеджер по продажам навесного оборудования для сельхозтехники в провинциальном городке. А вот попытаться «примерить на себя» стиль подачи презентации успешных менеджеров вашей отрасли – очень перспективный шаг. Доработайте недостающие элементы – голос, дикция, дыхание, уместные жесты и мимика – и вы сами скоро заметите, что чувствуете себя намного увереннее.

Что делать, чтобы быть уверенным в себе

Итак, вы теперь знаете, как с помощью медитации поднять свою самооценку. Однако, помимо создания позитивных образов и позитивных аффирмаций, очень важно освободить себя от негативных мыслей – если негатива в вашей жизни будет слишком много, то он может существенно нивелировать все ваши «медитативные» усилия. Итак, что же вам следует делать, чтобы медитация, действительно, помогла вам поднять самооценку?

Откажитесь от деструктивной самокритики. Произнесенные мысленно или вслух фразы типа «какой я дурак» являются противоположностью аффирмаций на повышение самооценки и, следовательно, тянут нас в противоположную сторону.
Избегайте негативных оценочных суждений в отношении других. Всё возвращается сторицей и на фразу «куда прёшь, козел» в адрес забывшего включить поворотник водителя вы рискуете получить поток обвинений в недостаточности умственных способностей и нетрадиционной ориентации, что при вашей пока что заниженной самооценке снизит её ещё больше.
Уделите внимание себе – сходите в бассейн, на массаж, в салон красоты, сделайте новую стрижку. Это работает в геометрической прогрессии: если человек начинает выглядеть или чувствовать себя на 5% лучше, чем выглядел или чувствовал себя вчера, это повышает его самооценку в 3-4 раза больше, то есть на 15-20%.
Займитесь спортом. В идеале – запишитесь в тренажерный зал. Там вы поневоле освоите много нового, так как новые модели тренажеров появляются постоянно и в зале всегда есть, чем заняться, даже давно тренирующимся людям. Там в любом случае что-то получится уже на первом занятии – например, разобраться с велотренажером или поднять штангу на бицепс – и это тоже поднимет вашу самооценку.
Делайте то, что вам, действительно, нравится, хотя бы время от времени – вяжите, вышивайте, рисуйте, пойте, катайтесь на велосипеде. Это поднимает настроение, и вам в этот момент глубоко безразлично, что о вас думают соседи, родственники, начальник на работе или куратор курса в институте. Как минимум, в эти минуты вашей самооценке ничто не угрожает, ведь вы рисуете, вышиваете или поёте не для конкурса, жюри или ещё чьей-то оценки, а для себя, и вас увлекает процесс, а не какой-то там мифический результат.

По поводу последнего пункта скажем даже больше: некоторые психологи считают, что многие разновидности хобби, в том числе вязание и пение сродни медитации – вы тоже впадаете в благодушное состояние и ощущаете потом прилив сил. Не зря в обычаях и обрядах многих племён есть повторяющиеся движения, сопровождающиеся пением – это, таки да, помогает настроиться на нужную волну, и тоже отчасти может считаться медитацией. В общем, теперь вы знаете, как поднять самооценку, знаете, что это можно сделать с помощью медитации, и узнали, как сделать это правильно. Желаем успеха и уверены, что у вас всё получится!