Можно ли с помощью медитации поднять свою самооценку и как это сделать правильно

Можно ли с помощью медитации поднять свою самооценку и как это сделать правильно?

Прежде, чем рассуждать, как поднять самооценку, давайте уточним, что работать в данном направлении нужно тогда, когда в «подъёме» нуждается именно ваша самооценка, а не ваши практические навыки. Например, если вы не уверены в своих знаниях и невысоко оцениваете собственные шансы сдать экзамен потому, что за весь семестр ни разу не заглянули в учебник, то поднимать нужно не самооценку, а уровень знаний.

А вот если вы честно корпели над контрольными и курсовыми, давали списывать лабораторные всему потоку и всё равно сомневаетесь в своём интеллекте – тут, действительно, пора задуматься, как поднять самооценку и как это сделать правильно. Самый простой и доступный способ – попытаться сделать это с помощью медитации. Итак, с чего же начать?

Как поднять самооценку при помощи медитаций: основные способы

«Медитативное» дыхание

На важности так называемого «правильного» дыхания акцентируют внимание все без исключения медитативные практики. Однако тут есть важный момент: ни в коем случае нельзя пытаться взять под контроль процесс дыхания. Дыхание – это естественный процесс. И оно, по сути, не может быть «правильным» или «неправильным». Дыхание всегда адекватно тому состоянию, в котором мы находимся.

Как поднять самооценку - медитативное дыхание

Поэтому, чтобы настроить «медитативное» дыхание, нужно просто прийти в нужное для медитации состояние. Для начала сядьте или лягте в удобное положение – так, чтобы спина была ровной, грудная клетка и диафрагма были свободны, то есть, не сдавлены. Далее нужно просто расслабиться и просто наблюдать за своим дыханием, не пытаясь вмешиваться в процесс. Через какое-то время дыхание успокоится, нормализуется, и вы ощутите, волна покоя проходит по всему телу, выходит за пределы и погружает вас в океан умиротворения.

Представлять можно всё, что угодно – главное, чтобы это вызывало у вас приятные ассоциации. Для кого-то приятно ощутить воображаемые прикосновения теплых морских волн, а кому-то больше по душе оказаться в тёплом потоке воздуха. И – важный момент! – не выходите из этого состояния слишком резко. Дав себе возможность насладиться теплыми морскими или воздушными потоками, дайте себе несколько минут, чтобы «запомнить» это состояние наполненности энергией, и приступайте к запланированным делам. Если вы будете медитировать перед сном – это тоже хороший вариант, позволяющий отойти ко сну в спокойном позитивном состоянии.

Аффирмации на повышении самооценки

Помните старый фильм Геральда Бежанова «Самая обаятельная и привлекательная»? Там главная героиня в образе величайшей актрисы своего времени Ирины Муравьёвой по совету подруги постоянно повторяла себе: «Я – самая обаятельная и привлекательная!» К концу полуторачасовой киноленты героиня, в начале фильма стеснявшаяся даже заговорить с понравившимся молодым человеком, находит своё счастье. Правда, это оказался совсем другой человек, но, суть не в этом… Хотя, и в этом тоже: повышая самооценку, героиня научилась оценивать себя адекватно и поняла, что достойна быть рядом с надёжным серьёзным человеком, который принимает её такой, какая она есть.

Аффирмации для поднятия самооценки

Этот фильм – наглядный пример, как аффирмации, то есть фразы, констатирующие желаемое состояние как уже состоявшееся (действительное), помогают поднять самооценку. Разумеется, аффирмации работают только в комплексе с другими мерами – в частности, медитативным дыханием и конкретными действиями, направленными на достижение того образа и тех навыков, которые станут базой для вашей уверенности в себе.

Так, в упомянутом выше фильме героиня поработала над своей внешностью и гардеробом, чтобы реально хорошо выглядеть и иметь все основания для высокой самооценки. Возвращаясь к примеру с подготовкой к экзаменам, напомним, что нужно, прежде всего, внимательно изучить материал, а уже после постараться успокоиться и настроиться на позитивную волну с помощью аффирмаций наподобие: «Я уверен в себе» и «У меня всё получится».

Ворвавшись в поток информации, я хочу, чтобы вы просто посмотрели это видео. Это лучше, чем аффирмации, лучше медитация — это путь, что делать дальше, как стать уверенным в себе поднять свою самооценку, стать богатым…

Визуализация образа

Представьте себе, как должен выглядеть и вести себя уверенный в себе человек с высокой самооценкой, занятый в вашей сфере деятельности. Да, лучше в своих фантазиях отталкиваться от реальности – так будет проще детализировать образ и, соответственно, добиться результата. Регулярная визуализация – представление желаемого образа в деталях – поможет вам обрести черты и привычки, свойственные людям с высокой самооценкой. Представляйте подробно, как такой человек должен разговаривать с начальником и коллегами, как одеваться на работу и в ночной клуб, общаться с противоположным полом, чем заниматься в свободное время, что читать и так далее.

Воображение важнее, чем знания. Знания ограничены, тогда как воображение охватывает целый мир, стимулируя прогресс, порождая эволюцию (Альберт Эйнштейн)

Будет проще, если фантазии будут сколько-то адекватными. Согласитесь, глупо копировать поведение какой-то звезды шоу-бизнеса в стиле «секс, наркотики, рок-н-ролл», если вы – студент факультета приборостроения или менеджер по продажам навесного оборудования для сельхозтехники в провинциальном городке. А вот попытаться «примерить на себя» стиль подачи презентации успешных менеджеров вашей отрасли – очень перспективный шаг. Доработайте недостающие элементы – голос, дикция, дыхание, уместные жесты и мимика – и вы сами скоро заметите, что чувствуете себя намного увереннее.

Что делать, чтобы быть уверенным в себе

Итак, вы теперь знаете, как с помощью медитации поднять свою самооценку. Однако, помимо создания позитивных образов и позитивных аффирмаций, очень важно освободить себя от негативных мыслей – если негатива в вашей жизни будет слишком много, то он может существенно нивелировать все ваши «медитативные» усилия. Итак, что же вам следует делать, чтобы медитация, действительно, помогла вам поднять самооценку?

  • Откажитесь от деструктивной самокритики. Произнесенные мысленно или вслух фразы типа «какой я дурак» являются противоположностью аффирмаций на повышение самооценки и, следовательно, тянут нас в противоположную сторону.
  • Избегайте негативных оценочных суждений в отношении других. Всё возвращается сторицей и на фразу «куда прёшь, козел» в адрес забывшего включить поворотник водителя вы рискуете получить поток обвинений в недостаточности умственных способностей и нетрадиционной ориентации, что при вашей пока что заниженной самооценке снизит её ещё больше.
  • Уделите внимание себе – сходите в бассейн, на массаж, в салон красоты, сделайте новую стрижку. Это работает в геометрической прогрессии: если человек начинает выглядеть или чувствовать себя на 5% лучше, чем выглядел или чувствовал себя вчера, это повышает его самооценку в 3-4 раза больше, то есть на 15-20%.
  • Займитесь спортом. В идеале – запишитесь в тренажерный зал. Там вы поневоле освоите много нового, так как новые модели тренажеров появляются постоянно и в зале всегда есть, чем заняться, даже давно тренирующимся людям. Там в любом случае что-то получится уже на первом занятии – например, разобраться с велотренажером или поднять штангу на бицепс – и это тоже поднимет вашу самооценку.
  • Делайте то, что вам, действительно, нравится, хотя бы время от времени – вяжите, вышивайте, рисуйте, пойте, катайтесь на велосипеде. Это поднимает настроение, и вам в этот момент глубоко безразлично, что о вас думают соседи, родственники, начальник на работе или куратор курса в институте. Как минимум, в эти минуты вашей самооценке ничто не угрожает, ведь вы рисуете, вышиваете или поёте не для конкурса, жюри или ещё чьей-то оценки, а для себя, и вас увлекает процесс, а не какой-то там мифический результат.

По поводу последнего пункта скажем даже больше: некоторые психологи считают, что многие разновидности хобби, в том числе вязание и пение сродни медитации – вы тоже впадаете в благодушное состояние и ощущаете потом прилив сил. Не зря в обычаях и обрядах многих племён есть повторяющиеся движения, сопровождающиеся пением – это, таки да, помогает настроиться на нужную волну, и тоже отчасти может считаться медитацией. В общем, теперь вы знаете, как поднять самооценку, знаете, что это можно сделать с помощью медитации, и узнали, как сделать это правильно. Желаем успеха и уверены, что у вас всё получится!

Post Author: Таня Нестеренко

Занимаюсь маркетингом и продвижением в интернете ресурсов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов). Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *