Уже больше года в Украине продолжается война, сначала верили, что все закончится к Новому году, потом надеялись на разрешение конфликта к майским праздникам и лету. Наступило лето, война все также доставляет беды всем украинцам и наступает не просто страх или тревога, люди чувствуют беспомощность и безнадежность, развивается стресс и паника накрывает все чаще.
Когда воздушная сирена звучит чаще, чем будильник и громче, чем смех детей – неопределенность данной ситуации заставляет мозг все больше паниковать и бояться надвигающейся беды. Приходится как-то жить в это время, ходить на работу, обеспечивать семью, воспитывать детей. Именно дети и люди преклонного возраста больше всего подвергаются паническим атакам. Также люди с уже имеющимися проблемами в психическом плане очень остро реагируют на военные действия, среди которых приходится жить.
Поэтому крайне важно не впадать в глубину паники и делать все, чтобы не страх победил, а надежда и вера в то, что нужно жить дальше, сохранять спокойствие и беречь свое здоровье, обеспечивать здоровье детей и близких.
Разберем, что же такое паническая атака, как не спутать ее с сердечными проблемами, а также какие возможные шаги предпринять для ограждения себя от этого подавленного состояния.
Содержание
Как описать паническую атаку и не спутать с сердечным приступом
Паническую атаку часто путают с сердечным приступом. Но, чаще всего паническая атака берет начало от постоянного страха, который повторяется долгое время. Люди бояться смерти, увечий, потери близких, потери имущества – и это только малая доля всего, чего бояться сегодня украинцы.
Страх, на самом деле нормальная реакция организма на опасность. Именно страх помогает выжить, помогает моментально реагировать на раздражители и действовать. Поэтому многие при первых взрывах 24 февраля 2022 года кинулись уезжать с тех территорий, где было слишком опасно оставаться.
Страх – это сигнальная система, которая приводит человека в боевую готовность спасать себя и свою семью.
Страх перестает быть нормальным явление, когда человек слишком часто его испытывает, когда он перерастает в панику и чрезмерную тревогу, которая уже перерастает в ПТСР (посттравматическое расстройство), паническое расстройство.
Симптомы беспокойства могут быть в вашем уме, в вашем теле или в том и другом. Физические симптомы беспокойства могут включать учащенное сердцебиение, бабочки в животе, тошноту или головокружение. У некоторых людей развиваются полномасштабные панические атаки.
Для других страх перед войной проявляется как беспокойство, выходящее из-под контроля, проблемы со сном, беспокойство или ночные кошмары. Другие могут чувствовать онемение. Имейте в виду, что беспокойство часто является адекватной реакцией на жизненные стрессоры, а небольшое количество беспокойства является адаптивным — оно сигнализирует вашему телу о том, что нужно серьезно относиться к угрозе.
Как мы уже говорил, между панической атакой и сердечным приступом схожие симптомы. Например, учащенное сердцебиение, одышка, потливость, боль в груди – все это симптомы, которые присущи обоим состояниям.
Но в случае с панической атакой симптомы могут длиться около 20 минут, а потом исчезнуть. А вот симптомы сердечного приступа не проходят, пока не будет оказана медицинская помощь.
Кроме того, пациенты чувствуют предупреждающие симптомы перед сердечным приступом, обычно за несколько дней, а сам же сердечный приступ чаще всего происходит во время физической активности. Панические атаки возникают вне зависимости от физической активности.
Что делать, если одолевает стресс и тревога войны
Никто лучше вас не знает свой организм и свое состояние, если только вы уже не болели паническим расстройством и не наблюдались у специалиста, который помогал вам разобраться с этим состоянием и следил за протеканием болезни.
Опускать руки не стоит в любом случае, даже если везде стреляют и опасения на грани воображения. В фокусе должен постоянно оставаться приоритет выжить, обеспечить безопасность семьи и близких людей.
Далее рассмотрим, какие возможные шаги предпринять, чтобы вернуть себе мотивацию шагать дальше, немного успокоиться и сфокусироваться на планировании своих действия: найти работу, если лишились ее, найти жилье, обустроить комфорт и успокоить детей. Ведь дети в своем спокойствии опираются на состояние родителей. Если родители будут паниковать и теряться в дальнейших шагах, то и дети будут перенимать модель поведения.
Ограничивайте потребление информации о войне
Информация о войне и ситуации в стране доступна каждому и на каждой информационной площадке, включая социальные сети и мессенджеры. Чем больше вы будете читать и проникаться всеми новостями, буквально переживать каждую новость и каждую ужасающую картинку, тем больше вероятность паники, беспомощности и возрастания безысходности. Нельзя заполнить все свое свободное время новостями о войне или свое сознание мыслями о грядущих обстрелах.
Ученые советуют быть честными с собой и уважать себя. Задайте себе вопросы: Каковы мои пределы? Сколько новостей для меня слишком много? Когда стоит остановиться? Сколько времени я могу потратить на изучение новостей?
Боязнь войны, известная как ядерная, — удивительно распространенная реакция на новости и изображения о конфликте. Новости о войне в Украине, поступившие вслед за двухлетней пандемией, кажется, особенно сильно бьют по нам. Это может быть связано с нашим уже высоким уровнем усталости, беспокойства и хрупкого чувства контроля.
А теперь конкретно, что стоит сделать:
- — заранее выделяйте время на чтение или просмотр новостей, ограничиваясь 2 часами в день, или столько, чтобы было комфортно это принять;
- — всегда проверяйте факты, читайте и слушайте только проверенные источники, это поможет избежать раздутых происшествий и дезинформации;
- — когда вы не читаете, отключайте оповещения на своем телефоне, чтобы не было соблазна зайти и опять углубиться проверкой;
- — делайте хотя бы день детокса от новостей – это поможет перезагрузиться, провести время с семьей.
Примите факт наличия войны в стране, это поможет двигаться дальше
К сожалению, стоит принять тот факт, что война реальна, это не миф и не одномоментное действие. Сначала мы с трудом приняли факт наличия в реальном мире пандемии COVID 19, тепер время принять военное положение в стране.
Очень трудно двигаться вперед, если нет принятия ситуации. Постоянное беспокойство затрагивает мотивацию что-то делать, размытость результата не позволит увидеть плоды своей работы. Правда в том, что вы не контролируете результат в глобальном потоке происходящего. Принимая правила игры, вы можете изменить конкретно только вашу ситуацию.
Что конкретно стоит сделать:
- — поменяйте свои приоритеты: с углубления в информационный фон на приритет своего здоровья, безопасности и спокойствия;
- — воспринимайте любую негативную ситуацию в ключе фактов, размышляйте, что конкретно вы можете сделать;
- — принимайте свои эмоции и переживания, но не позволяйте им влиять на свое психическое здоровье и на ваши действия.
Будьте благодарны, если находитесь в спокойном месте
Если даже есть беспокойство по поводу войны, будьте благодарны за каждый прожитый день, за безопасность и за возможность помогать.
Если ранее простые вещи воспринимались как должное. То теперь выражайте благодарность за пищу и тепло, возможность быть рядом с близкими, что близкие живы и здоровы, возможность воспользоваться медициной.
Изучите, что вас триггерит на возникновение панической атаки и поймете, что с этим делать
Понимание и осознание того, что вызывает вашу тревогу, — это первый шаг к тому, чтобы научиться справляться с ней.
Если вы знаете, что раздражаетесь при просмотре социальных сетей или новостей в телеграм, избегайте этого. Если сообщения людей в социальных сетях вызывают у вас стресс, отключите звук или отпишитесь. Если какая-то конкретная новостная программа постоянно заставляет вас беспокоиться о войне, подумайте о том, чтобы сделать перерыв или ненадолго отменить запись.
Изучение своих триггеров — это мощный способ взять под контроль свою жизнь, тревогу или депрессию. Это верно как во время отдельных периодов стресса (например, на войне), так и при борьбе со стрессорами в обычной повседневной жизни.
Конкретные шаги, которые следует предпринять:
- — пересмотрите вещи, которые вызывают сильную тревогу по поводу войны (и избегайте их);
- — обратите внимание на то, провоцирует ли вас определенное действие — например, пролистывание социальных сетей или просмотр определенной программы;
- — найдите вещи, которые дают вам чувство контроля и обеспечьте доступ к ним;
- — отключите звук или удалите приложения, которые вызывают у вас беспокойство о войне;
- — избегайте разговоров или проведения времени с людьми, которые усиливают ваше беспокойство;
- — общайтесь не только на тему войны, поддерживайте близких, обговаривайте позитивные моменты в вашей жизни.
Если вы часто находитесь в укрытии, создайте себе комфорт, займите себя чем-то
Возьмите несколько знакомых вещей, которые будут возвращать вас в спокойное время, не обязательно много, всего парочку. К примеру, любимый цветок или книгу, теплый плед или альбом с фотографиями, мягкую игрушку или реквизит для того, чтобы занять себя чем-то: что-то для рисования, лепки, вышивания, вязания.
Если же не получается избавиться от постоянного чувства тревоги, часто одолевают панические атаки – стоит поговорить со специалистом и попросить помощи.
Занимаюсь маркетингом и продвижением корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов, брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
