SLOVESA — журнал о развитии

Наша фишка — креативность

Вас может заинтересовать

Метки

1 вересня (2) 1 сенября (2) instagram продвижение (2) Ожирение (3) аллергия (4) бальзам для губ (2) бренд (7) гиперпигментация (3) диета для похудения (2) завтрак (3) инстаграм (2) инсулин (4) инсулинорезистентность (6) как похудеть (4) кетогенная диета (3) кето диета (3) кислотный пилинг для лица очищение лица (2) кисти для макияжа (2) кокосовое масло для волос (2) конструктор в подарок (2) кортизол (2) краткосрочное голодание (2) мелазма (2) меланодермия (2) мода (2) отеки при беременности (2) отек лица (2) отечность (2) очищение кожи (3) пигментация кожи (2) подборки фильмов (4) полезные завтраки (2) резистентность к инсулину (3) ретинол (2) сахарный диабет (3) сахарный диабет 2 типа (2) сухая кожа (3) творчество (3) тестостерон (2) тревожность (2) устойчивость к инсулину (2) физическая активность (2) что подарить девушке на день влюбленных (2) что подарить ребенку (2) что посмотреть на выходных (3)

Что еще интересного

Тревога войны или Как справиться с панической атакой, когда стреляют

Тревога войны или Как справиться с панической атакой, когда стреляют

Уже больше года в Украине продолжается война, сначала верили, что все закончится к Новому году, потом надеялись на разрешение конфликта к майским праздникам и лету. Наступило лето, война все также доставляет беды всем украинцам и наступает не просто страх или тревога, люди  чувствуют беспомощность и безнадежность, развивается стресс и паника накрывает все чаще.

Когда воздушная сирена звучит чаще, чем будильник и громче, чем смех детей – неопределенность данной ситуации заставляет мозг все больше паниковать и бояться надвигающейся беды. Приходится как-то жить в это время, ходить на работу, обеспечивать семью, воспитывать детей. Именно дети и люди преклонного возраста больше всего подвергаются паническим атакам. Также люди с уже имеющимися проблемами в психическом плане очень остро реагируют на военные действия, среди которых приходится жить.

Поэтому крайне важно не впадать в глубину паники и делать все, чтобы не страх победил, а надежда и вера в то, что нужно жить дальше, сохранять спокойствие и беречь свое здоровье, обеспечивать здоровье детей и близких.

Разберем, что же такое паническая атака, как не спутать ее с сердечными проблемами, а также какие возможные шаги предпринять для ограждения себя от этого подавленного состояния.

Симптомы панических атак
Симптомы панических атак

Как описать паническую атаку и не спутать с сердечным приступом

Паническую атаку часто путают с сердечным приступом. Но, чаще всего паническая атака берет начало от постоянного страха, который повторяется долгое время. Люди бояться смерти, увечий, потери близких, потери имущества – и это только малая доля всего, чего бояться сегодня украинцы.

Страх, на самом деле нормальная реакция организма на опасность. Именно страх помогает выжить, помогает моментально реагировать на раздражители и действовать. Поэтому многие при первых взрывах 24 февраля 2022 года кинулись уезжать с тех территорий, где было слишком опасно оставаться.

Страх – это сигнальная система, которая приводит человека в боевую готовность спасать себя и свою семью.

Страх перестает быть нормальным явление, когда человек слишком часто его испытывает, когда он перерастает в панику и чрезмерную тревогу, которая уже перерастает в ПТСР (посттравматическое расстройство), паническое расстройство.

Симптомы беспокойства могут быть в вашем уме, в вашем теле или в том и другом. Физические симптомы беспокойства могут включать учащенное сердцебиение, бабочки в животе, тошноту или головокружение. У некоторых людей развиваются полномасштабные панические атаки. 

Для других страх перед войной проявляется как беспокойство, выходящее из-под контроля, проблемы со сном, беспокойство или ночные кошмары. Другие могут чувствовать онемение. Имейте в виду, что беспокойство часто является адекватной реакцией на жизненные стрессоры, а небольшое количество беспокойства является адаптивным — оно сигнализирует вашему телу о том, что нужно серьезно относиться к угрозе.

Как мы уже говорил, между панической атакой и сердечным приступом схожие симптомы. Например, учащенное сердцебиение, одышка, потливость, боль в груди – все это симптомы, которые присущи обоим состояниям.

Но в случае с панической атакой симптомы могут длиться около 20 минут, а потом исчезнуть. А вот симптомы сердечного приступа не проходят, пока не будет оказана медицинская помощь.

Кроме того, пациенты чувствуют предупреждающие симптомы перед сердечным приступом, обычно за несколько дней, а сам же сердечный приступ чаще всего происходит во время физической активности. Панические атаки возникают вне зависимости от физической активности.

Что делать, если одолевает стресс и тревога войны

Никто лучше вас не знает свой организм и свое состояние, если только вы уже не болели паническим расстройством и не наблюдались у специалиста, который помогал вам разобраться с этим состоянием и следил за протеканием болезни.

Опускать руки не стоит в любом случае, даже если везде стреляют и опасения на грани воображения. В фокусе должен постоянно оставаться приоритет выжить, обеспечить безопасность семьи и близких людей.

Далее рассмотрим, какие возможные шаги предпринять, чтобы вернуть себе мотивацию шагать дальше, немного успокоиться и сфокусироваться на планировании своих действия: найти работу, если лишились ее, найти жилье, обустроить комфорт и успокоить детей. Ведь дети в своем спокойствии опираются на состояние родителей. Если родители будут паниковать и теряться в дальнейших шагах, то и дети будут перенимать модель поведения.

Ограничивайте потребление информации о войне

Информация о войне и ситуации в стране доступна каждому и на каждой информационной площадке, включая социальные сети и мессенджеры. Чем больше вы будете читать и проникаться всеми новостями, буквально переживать каждую новость и каждую ужасающую картинку, тем больше вероятность паники, беспомощности и возрастания безысходности. Нельзя заполнить все свое свободное время новостями о войне или свое сознание мыслями о грядущих обстрелах.

Ученые советуют быть честными с собой и уважать себя. Задайте себе вопросы: Каковы мои пределы? Сколько новостей для меня слишком много? Когда стоит остановиться? Сколько времени я могу потратить на изучение новостей?

Боязнь войны, известная как ядерная, — удивительно распространенная реакция на новости и изображения о конфликте. Новости о войне в Украине, поступившие вслед за двухлетней пандемией, кажется, особенно сильно бьют по нам. Это может быть связано с нашим уже высоким уровнем усталости, беспокойства и хрупкого чувства контроля.

А теперь конкретно, что стоит сделать:

  • — заранее выделяйте время на чтение или просмотр новостей, ограничиваясь 2 часами в день, или столько, чтобы было комфортно это принять;
  • — всегда проверяйте факты, читайте и слушайте только проверенные источники, это поможет избежать раздутых происшествий и дезинформации;
  • — когда вы не читаете, отключайте оповещения на своем телефоне, чтобы не было соблазна зайти и опять углубиться проверкой;
  • — делайте хотя бы день детокса от новостей – это поможет перезагрузиться, провести время с семьей. 

Примите факт наличия войны в стране, это поможет двигаться дальше

К сожалению, стоит принять тот факт, что война реальна, это не миф и не одномоментное действие. Сначала мы с трудом приняли факт наличия в реальном мире пандемии COVID 19, тепер время принять военное положение в стране.

Очень трудно двигаться вперед, если нет принятия ситуации.  Постоянное беспокойство затрагивает мотивацию что-то делать, размытость результата не позволит увидеть плоды своей работы. Правда в том, что вы не контролируете результат в глобальном потоке происходящего. Принимая правила игры, вы можете изменить конкретно только вашу ситуацию.

Что конкретно стоит сделать:

  • — поменяйте свои приоритеты: с углубления в информационный фон на приритет своего здоровья, безопасности и спокойствия;
  • — воспринимайте любую негативную ситуацию в ключе фактов, размышляйте, что конкретно вы можете сделать;
  • — принимайте свои эмоции и переживания, но не позволяйте им влиять на свое психическое здоровье и на ваши действия.

Будьте благодарны, если находитесь в спокойном месте

Если даже есть беспокойство по поводу войны, будьте благодарны за каждый прожитый день, за безопасность и за возможность помогать.

Если ранее простые вещи воспринимались как должное. То теперь выражайте благодарность за пищу и тепло, возможность быть рядом с близкими, что близкие живы и здоровы, возможность воспользоваться медициной.

Изучите, что вас триггерит на возникновение панической атаки и поймете, что с этим делать

Понимание и осознание того, что вызывает вашу тревогу, — это первый шаг к тому, чтобы научиться справляться с ней. 

Если вы знаете, что раздражаетесь при просмотре социальных сетей или новостей в телеграм, избегайте этого. Если сообщения людей в социальных сетях вызывают у вас стресс, отключите звук или отпишитесь. Если какая-то конкретная новостная программа постоянно заставляет вас беспокоиться о войне, подумайте о том, чтобы сделать перерыв или ненадолго отменить запись. 

Изучение своих триггеров — это мощный способ взять под контроль свою жизнь, тревогу или депрессию. Это верно как во время отдельных периодов стресса (например, на войне), так и при борьбе со стрессорами в обычной повседневной жизни.

Конкретные шаги, которые следует предпринять:

  • — пересмотрите вещи, которые вызывают сильную тревогу по поводу войны (и избегайте их);
  • — обратите внимание на то, провоцирует ли вас определенное действие — например, пролистывание социальных сетей или просмотр определенной программы;
  • — найдите вещи, которые дают вам чувство контроля и обеспечьте доступ к ним;
  • — отключите звук или удалите приложения, которые вызывают у вас беспокойство о войне;
  • — избегайте разговоров или проведения времени с людьми, которые усиливают ваше беспокойство;
  • — общайтесь не только на тему войны, поддерживайте близких, обговаривайте позитивные моменты в вашей жизни.

Если вы часто находитесь в укрытии, создайте себе комфорт, займите себя чем-то

Возьмите несколько знакомых вещей, которые будут возвращать вас в спокойное время, не обязательно много, всего парочку. К примеру, любимый цветок или книгу, теплый плед или альбом с фотографиями, мягкую игрушку или реквизит для того, чтобы занять себя чем-то: что-то для рисования, лепки, вышивания, вязания.

Если же не получается избавиться от постоянного чувства тревоги, часто одолевают панические атаки – стоит поговорить со специалистом и попросить помощи.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте x