Органы, ткани, физиологические и химические процессы осуществляются благодаря слаженной работе сообщества гормонов, которые «работают посыльными» в организме. Основная функция гормональной среды в человеке – координировать процессы жизнедеятельности и обеспечить гомеостаз.
Выделяют 5 основных гормонов, способных поддерживать гомеостаз в организме или наоборот, его разрушать. Так как работа гормонов в женском и мужском организмах отличается, сначала рассмотрим гормональный фон в женском организме. Так, рассмотрим в статье принцип действия эстрогенов, кортизола, тестостерона, инсулина и тиреоидных гормонов. Обозначим, как восстановить гормональный баланс путем правильно подобранного рациона.
Содержание
Что такое гормональный дисбаланс в женском организме
Для чего поддерживать гомеостаз в организме и при чем тут гормоны?
Гомеостаз – это специфическая саморегуляция в организме человека. Это означает, что все внутренние процессы поддаются контролю для обеспечения постоянства состояний и поддержания равновесия.
Простыми словами, гомеостазом называется то состояние организма, когда внешние и внутренние показатели находятся в равновесии. То есть, волосы – густые и прочные, ногти- крепкие и не ломаются, кожа – чистая без угрей и сыпи, вес – стабильный, настроение – хорошее, нет предпосылок для депрессий и стрессов, пищеварение – в норме, равно как и либидо.
Такое идеальное состояние человека бывает крайне редко, чему обязаны влиянию окружающей среды, накоплению токсинов, плохому сну, сбоям работы кишечника и деструктивным негативным мыслям.
В организме человека более 70 гормонов. Гормоны участвуют в разных биохимических процессах в организме, стимулируют и регулируют работу внутренних органов и систем.
Нерегулярная работа гормональной системы в организме влияет на фертильность, настроение и обмен веществ. Нарушения гормонального фона у женщин имеют большое значение для всего организма в целом.
Так как все гормоны взаимодействуют между собой, часто нарушение выработки одного компонента влечет за собой снижение или повышение концентрации другого вещества. В результате возникает дисбаланс, что отражается на биологических процессах и проявляется неприятными симптомами.
Основные гормоны в женском организме, которые в первую очередь дают сбои:
- эстроген;
- прогестерон;
- кортизол ;
- тестостерон;
- тиреоидный гормон.
Причины гормонального дисбаланса у женщин
В первую очередь, на что стоит обращать внимание при поиске причин неправильной работы гормональной системы, это наличие эндокринных болезней. И уже потом искать факторы, которые повлияли на гормоны в образе жизни или питании. А теперь более подробней о причинах гормонального сбоя.
- сахарный диабет;
- гипотиреоз — возникает из-за нарушений в работе щитовидной железы. Эта патология часто является причиной хронической усталости у женщин.
- зоб — увеличение щитовидной железы. Часто возникает у женщин в связи с возрастными изменениями.
- синдром Иценко-Кушинга. Для него характерен избыточный рост волос, увеличение массы тела. Возникает из-за чрезмерной работы надпочечников.;
- генетические заболевания: миома матки, эндометриоз, полипы в матке, гиперплазия эндометрия.
- неправильное питание. Для выработки гормонов необходимы белки, витамины и минералы. Если нужные вещества не поступают в организм с едой, нарушается их синтез;
- употребление продуктов с содержанием гормонов. Такие продукты часто нарушают выработку половых гормонов у женщин и мужчин;
- вредные привычки. Употребление алкоголя и курение негативно влияет на эндокринную систему и приводит к нарушению обмена веществ;
- прием некоторых лекарств. Препараты, которые содержат гормоны, стимулируют или подавляют их выработку, нельзя принимать без назначения врача.
Вполне закономерно, что многие не могут найти ответ на простой вопрос: как восстановить гормональный баланс, чтобы вернуть все на места. Не спешите приобретать биодобавки, записываться к психологу на прием и употреблять лекарственные препараты.
Несомненно, в каждом отдельном случае и балансирование гормонального фона потребует индивидуального подхода. Но, для начала, следует наладить свое пищевое поведение и, вполне возможно, изменить свое отношение к еде.
Ведь не зря еще Сократ говорил: Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Далее разберем все основные гормоны в женском организме и их функцию в гормональной системе.
Что делать при повышенном уровне эстрогенов
Сегодня каждая вторая женщина страдает от переизбытка эстрогенов в своем организме.
Эстроген – это половой гормон, преобладает преимущественно в женском организме и отвечает за проявление женских черт в фигуре: грудь, бедра. Кроме телесных проявлений, эстроген влияет на женское поведение и протекание менструаций. Так почему же случается избыток эстрогенов? Кроме того, что эти вещества продуцируются в организме женщины, в природе существует более 700 видов токсинов, способных имитировать этот гормон.
Изменения в самочувствии при повышении уровня эстрогенов в организме:
- сильные головные боли;
- перепады настроения, связанные с ПМС или нет: раздражительность, плаксивость, постоянная тревога, нервные срывы;
- увеличение груди, чрезмерная чувствительность;
- отечность, накопление жидкости;
- наличие кровотечения (даже при менопаузе);
- быстрая прибавка в весе по женскому типу: бедра, ягодицы;
- слишком болезненные менструации;
- миома или эндометриоз;
- розацеа (красный румянец на щеках);
- нарушения функциональности желчного пузыря.
Также стоит прочитать:
Причины лишнего веса: 10 болезней, приводящих к ожирению
Рекомендации по изменению пищевых привычек
Специалисты рекомендуют обогатить свой рацион овощами семейства крестоцветных (брокколи, листовая капуста, цветная капуста). Специальные вещества, содержащееся в этих овощах способны заблокировать лишний эстроген и успешно выводят его из организма.
Как сопротивляться резкому повышению кортизола
Как организм реагирует на стресс? Повышается гормон кортизол, который влечет стремительное повышение сахара в крови и кровяное давление. если в организме постоянно завышенный уровень кортизола, у человека присутствует чрезмерная возбужденность, быстро увеличивается вес и развивается метаболический синдром.
Что происходит с организмом при «взлете» кортизола:
- сложно сбросить вес, особенно в талии;
- присутствует чувство напряжения и тревоги;
- резкие перепады между хорошим настроение и злостью, яростью;
- нарушения сна;
- ломкость ногтей;
- наличие кожных проблем (экзема), истончение кожи на лице;
- проблемы с запоминанием и концентрацией во время стресса;
- присутствует сильная тяга к определенной категории продуктов: соленым или сладким;
- заниженное либидо.
Как восстановить гормональный баланс
Употребляйте экстра черный сорт шоколада, что поможет обуздать уровень кортизола. Крайне полезна рыба, выращенная в естественных природных условиях.
Как обуздать гормон тестостерон
Гормон тестостерон вырабатывается в надпочечниках, яичниках женщин, а также яичках мужчин. Тестостерон влияет на ощущение благополучия, защищенности, уверенности в себе. Достаточный уровень тестостеронf помогает поддерживать мышечную массу в тонусе. Но, более 30% женщин сталкивается с проблемой чрезмерной выработки этого гормона. Проявляется повышенный уровень тестостерона: акне, чрезмерным ростом волос на теле, но быстрой потерей на голове. Также может развиваться бесплодие и нарушаться половая функция.
Что же происходит с организмом при повышении количество гормона тестостерона
- оволосение рук, груди, лица;
- выпадение волос на голове;
- рост папиллом (на шее и в верхней части туловища);
- волосы и кожа и на голове быстро становятся жирными;
- цвет подмышек изменяется, как и сама кожа в этом районе: утолщается и становится темной;
- резкие перепады уровня сахара в крови;
- перепады настроения;
- синдром поликистозных яичников;
- бесплодие;
- нарушение менструального цикла.
Что употреблять в пищу, чтобы балансировать тестостерон
Показано к употреблению зеленые бобы, тыква, тыквенные семечки – богатые цинком. Именно это вещество влияет на протекание менструации, овуляции.
Как балансировать инсулин в организме
Благодаря инсулину в крови нормализуется уровень глюкозы, которая часто колеблется в сторону увеличения или уменьшения. Постоянно повышенный гормон инсулин неизменно ведет к резистентности – клетки не воспринимает его команду, то есть не распознают инсулин. Поскольку инсулин не может корректировать уровень глюкозы в крови, она возрастает и развивается диабет.
Какие симптомы помогут распознать необходимость балансировки инсулина:
- сильная тяга к шоколаду, разным сладостям, невозможно контролировать порцию съеденных продуктов (для примера, мороженое, шоколад, картофель фри);
- присутствует раздражение, неудовлетворенность собой, особенно между приемами пищи, сопровождаемых чувством дрожи;
- натощак уровень глюкозы превышает норму и доходит до 85 мг/дл;
- в талии накапливаются жировые отложения и в обхвате объем превышает 89 см (возле пупка) – у женщин, а у мужчин – 102 см;
- после вычисления индекса массы тела, он превышает показатель 25;
- нерегулярные менструации, повышенный рост волос;
- невозможность забеременеть;
- наличие проблем с женской половой системой: кисты на яичниках, синдром поликистозных яичников;
- повышается кровяное давление выше 140/90;
- показатель уровня инсулина натощак превышает 5 мкЕд/мл;
- пониженный холестерин (HDL).
Также стоит прочитать:
Почему вы всегда чувствуете голод?
Как восстановить гормональный баланс в этом случае?
И снова на помощь придет капуста, но на это раз квашеная. Доказано, что квашеная капуста способна нормализировать уровень глюкозы в крови.
Как повысить уровень тиреоидных гормонов
Скорость обмена веществ регулируется щитовидной железой. Она управляет скоростью протекания почти всех биохимических реакций, и сжигание калорий также входит в их число. Как это работает?
Щитовидка поглощает йод (собирает его из различных продуктов питания) и происходит соединение его с тирозином – что является основой продукции тиреоидных гормонов. Более чем у 10% женщин уровень этих гормонов падает. И виной всему нарушения работы щитовидной железы. Поскольку щитовидка не способна накопить необходимое количество тиреоидных гормонов, большая их часть используется для обеспечения более важных функций в организме. Возникают проблемы с волосами и кожей, мучают запоры и лишний вес, причины которого остаются непонятными, настроение подавленное и поднять его просто нереально.
Подробнее и симптомах повышенного уровня тиреоидных гормонов:
- сухость кожи, заниженное потоотделение;
- ногти становятся ломки и тонкими;
- волосы также сухие и ломкие, путаются и выпадают;
- частая задержка жидкости;
- проблемы с выделительной системой;
- болят суставы, ломит мышцы;
- похолодание руки и ног, покалывание;
- замедление речи, хриплый и прерывающийся голос;
- снижение умственной активности;
- вялость и замедленная реакция;
- болезненные менструации, частые выкидыши, бесплодие;
- увеличение щитовидной железы, трудности при глотании.
Как питаться, чтобы предупредить столь неприятные последствия
Смогут помочь нормализовать уровень селена, который также необходим, как и йод, бразильские орехи. Всего 1-2 бразильских ореха смогут активизировать продукцию глутатиона – необходимого для уменьшения тиреоидных антител.
Таким образом, всего несколько советов по правильному подбору рациона помогут уберечь себя от непредсказуемых последствий и оздоровить свой организм.
Гормональный баланс важен для всех аспектов жизни. Поэтому балансируйте гормоны и следите за своим самочувствием, обычно организм сам даст знать, когда чего-то не хватает! Не игнорируйте знаки своего организма и все будет в порядке!
Занимаюсь маркетингом и продвижением корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов, брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
