SLOVESA — журнал о развитии

Наша фишка — креативность

Вас может заинтересовать

Метки

1 вересня (2) 1 сенября (2) instagram продвижение (2) Ожирение (3) аллергия (4) бальзам для губ (2) бренд (7) гиперпигментация (3) диета для похудения (2) завтрак (3) инстаграм (2) инсулин (4) инсулинорезистентность (6) как похудеть (4) кетогенная диета (3) кето диета (3) кислотный пилинг для лица очищение лица (2) кисти для макияжа (2) кокосовое масло для волос (2) конструктор в подарок (2) кортизол (2) краткосрочное голодание (2) мелазма (2) меланодермия (2) мода (2) отеки при беременности (2) отек лица (2) отечность (2) очищение кожи (3) пигментация кожи (2) подборки фильмов (4) полезные завтраки (2) резистентность к инсулину (3) ретинол (2) сахарный диабет (3) сахарный диабет 2 типа (2) сухая кожа (3) творчество (3) тестостерон (2) тревожность (2) устойчивость к инсулину (2) физическая активность (2) что подарить девушке на день влюбленных (2) что подарить ребенку (2) что посмотреть на выходных (3)

Что еще интересного

Краткосрочное и интервальноt голодание – польза для фигуры и здоровья

Краткосрочное и интервальноt голодание – польза для фигуры и здоровья

Диета для похудения, омоложения и оздоровления организма – интервальное голодание – превосходит своей репутацией как самой эффективной диеты – способа питаться.

Любители голодания и желающие похудеть, жаждущие быть всегда молодыми и здоровыми низко кланяются основателю этого циклического воздержания от еды – японца Ёсинори Осуми, который в 2016 году обзавелся Нобелевской премией по медицине за открытие механизма этого клеточного «самопоедания» или, говоря научным языком, аутофагии.

Японский ученый доказал, что при интервальном голодании в организме утилизируется и перерабатывается накопившийся в клетках «мусор». И это имеет решающее значение для борьбы со многими болезнями, негативным последствиям старения, да и вывода всех накопившихся ненужных элементов по причине экологической катастрофы.

А сколько имен у аутофагии — интервальное питание, цикличное питание, фастинг, фастинг-диета. И подхватили эту идею продвинутые умы Силиконовой долины и пошли все скопом голодать, худеть и жить дольше на 40 лет.

А если посмотреть на мир лидеров мнений, инфлюенсеров и просто блогеров Украины  — так из каждого второго идет подача, либо об интервальном голодании, либо о кето-диете – хотя по факту они очень похожи, об этом тоже поговорим немного позже.

Краткосрочное голодание – что это за зверь такой

https://www.instagram.com/p/B-u8gTDgN1G/

Краткосрочное голодание относят к лечебному голоданию, что не только полезно для похудения, но тщательно изучалось и применялось для контроля инсулина у больных сахарным диабетом 2-го типа, инсулинорезистентности. Кроме этого, краткосрочное голодание применяется для больных сердцем – для снижения массы тела и уменьшения ожирения сердца.

Краткосрочное голодание – это сознательный отказ от еды на определенный период времени: несколько часов, дней.

Это позволяет организму «перезапустить иммунную систему» и подтянуть те слабые места в организме к уровню правильного  функционирования.

Что это означает: представьте мобильный телефон – засорен мусором и кешом, от которого работать уже не может. Что помогает? Сброс до заводских настроек.

Конечно живой организм – это не робот, но процесс краткосрочного голодания позволит взглянуть на свой рацион и пищевые привычки по-другому.

Существует много видов краткосрочного голодания, которое перекликается с интервальным голоданием. Например, 5 : 2 – такой режим голодания популярен благодаря книгам британского врача и журналиста Майкла Мосли (Michael Mosley). Диета предполагает, что пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два — почти голодаете. В такие дни нужно продержаться без еды 14–18 часов. В это время можно пить воду. В общей сложности за день можно употребить всего 500–600 ккал.

Интервальное питание – разберемся в механике

После приема пиши – энергия не вся расходуется сразу – часть ее остается в  запасе «на потом» и накапливается в виде глюкозы и жира и сразу в печени оседает.

Инсулин отвечает за распространение глюкозы по всему организму после расщепления. В печени при очень больших запасах глюкозы она превращается в жир – и разносятся по всем клеткам организма.

Когда мы голодаем – в организме расходуется глюкоза, а потом и жир.

Кроме того, резервы углеводов заканчиваются еще быстрее, чем жиров. Поэтому в организме начинается процесс глюконеогенеза.

Глюконеогенез — метаболический путь, приводящий к образованию глюкозы из неуглеводных соединений. (из википедии).

Таким образом, глюкоза пополняется из жиров и в результате этого процесса, как побочный эффект, увеличиваются кетоновые тела. (смотреть кето-диета детальней).  И когда кетоновые тела активно бродят в кровотоке – называют кетозом. Это состояние не опасно для жизни и человек вполне может чувствовать себя нормально и даже продуктивно.

Что опасно и токсично для организма так это кетоацидоз – когда кетоновых тел становится много в клетках.

Во время голодания существенно снижаются уровни сахара и меньше вырабатывается инсулина для расщепления его. Именно поэтому так важно голодать иногда при сахарном диабете.

Кроме видимой пользы в фигуре – интервальное голодание полезно для омоложения организма, чтобы дольше пожить, да еще и продуктивно. ИГ снижают риск таких болезней, как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, онкология, болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Хотя многие знают, что 80% «плохого холестерина» и «триглецидов» вырабатываются печенью и диетой их значимо не снизить, небольшое исследование показало, что ИГ смогло уменьшить их уровень на 25-30%, а также способствовать уменьшению уровня артериального давления.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте x