Попытки выяснить, что вам следует и не следует есть при синдроме поликистозных яичников, сбивают с толку, вызывая стресс и отнимая много времени.
Существует так много противоречивых мнений о том, какая диета лучше всего подходит для лечения синдрома поликистозных яичников. При синдроме поликистозных яичников можно придерживаться кето, низкоуглеводной, обезжиренной, безглютеновой, вегетарианской или веганской диеты.
Здоровое питание не должно быть сложным. Потому что, честно говоря, у кого есть на это время ?!
Если вы будете следовать этим 6 правилам диеты при СПКЯ (далее синдроме поликистозных яичников) во время еды, вы будете бороться с болезнями и помогать своему телу исцеляться.
Содержание
6 правил диеты при СПКЯ
1. Ешьте цельные, натуральные продукты.
Продукты в их естественном состоянии всегда будут разумным выбором. Они не обрабатываются и не накачиваются консервантами. Они содержат витамины и питательные вещества, которые помогают вашему телу работать в полную силу.
Всегда лучше получать необходимые питательные вещества из настоящих продуктов. Вашему организму легче усваивать витамины и минералы из реальных источников.
Что стоит включить в свой рацион: зелень, морковь, перец, сладкий картофель, клубника, черника.
Старайтесь заполнять хотя бы половину рациона овощами. Не волнуйтесь, фрукты и овощи не сделают вас толстым. Большинство овощей содержат мало калорий и жиров. Так что наслаждайтесь!
2. Соедините белок или жир с углеводами.
Всегда сочетайте углеводы с белками или жирами.
Это поможет предотвратить скачки инсулина за счет замедления пищеварения. Белки и жиры не повысят уровень сахара в крови и оставят чувство насыщения.
Когда вы едите много углеводов, уровень сахара в крови резко возрастает вскоре после еды, и это скачек вызывает дикое желание поесть. заставит вас хотеть еще еды.
Около 80% женщин с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников) резистентны к инсулину, поэтому очень важно понимать, что вызывает скачки сахара в крови и как с ними бороться.
Вот несколько перекусов, которые помогут контролировать сахар при СПКЯ, которые наполнят вас и поддержат ваш гормональный фон:
дольки яблока с миндальным маслом;
орехи с ягодами;
тост с авокадо;
яйца;
курица;
лосось с тостом
3. Употребляйте в пищу овощи всех цветов
Ваш рацион должен состоять из овощей разных цветов (желтый, зеленый, красный, оранжевый, фиолетовый и прочее).
Разные по цвету фрукты и овощи содержат разные фитонутриенты . Каждый цвет имеет свою пользу для здоровья.
Зеленые овощи содержат глюкозинолаты, которые защищают от рака.
Желтые продукты обычно являются отличным источником витамина С.
Сиреневые (фиолетовые, синие) продукты содержат антиоксидант антоциан. Антоцианин помогает защитить клетки от мутаций и рака.
Красные продукты — хороший источник витамина А, который полезен для зрения.
Попробуйте разные виды ярких фруктов и овощей, о которым вы даже не думали. Разные цвета содержат разные витамины, минералы и антиоксиданты, которые полезны для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия.
4. Ешьте продукты с высоким содержанием Омега-3
Омега-3 защищают ваше сердце и помогают снизить уровень тестостерона. Это два важных преимущества, учитывая, что женщины с СПКЯ имеют более высокий уровень андрогенов в организме и более восприимчивы к сердечным заболеваниям.
Читайте также: Все о болезнях сердца
Этот надоедливый тестостерон виноват в появлении прыщей, чрезмерном росте и выпадении волос.
Продукты — отличные источники Омега-3:
рыба — лосось;
грецкие орехи;
семена чиа;
льняное семя.
5. Сосредоточьтесь на сложных углеводах.
Женщинам с СПКЯ обычно говорят, что углеводы — их враги, их следует избегать. Что ж, давайте выясним,так ли это.
Не все углеводы равны! Не все углеводы плохие.
Есть два типа углеводов: простые и сложные.
Простые углеводы легко и быстро расщепляются. Это приводит к скачку сахара в крови. Некоторые примеры простых углеводов — крупы, выпечка, хлеб и макаронные изделия. Что бы вы ни делали, избегайте эти продукты, если у вас СПКЯ.
Сложные углеводы расщепляются медленнее и богаты клетчаткой и питательными веществами. Они не вызовут скачков сахара в крови, потому что они дольше расщепляются и перевариваются.
Вот несколько примеров сложных углеводов, которые вам следует включить в свой рацион:
сладкая картошка;
бобы;
нут;
овсянка;
тыква;
пророщенные зерна;
коричневый рис.
Употреблять в пищу углеводы — это нормально. Ешьте сложные углеводы, только не переусердствуйте! Следите за размером порций и помните:
Всегда сочетайте углеводы с белком или жиром.
6. Принимайте 5–6 приемов пищи небольшими порциями в течение дня.
Женщинам с СПКЯ следует сосредоточиться на том, чтобы в течение дня есть небольшими порциями вместо традиционных трех больших приемов пищи.
У вас меньше шансов переедать, если вы будете есть меньше и чаще. Это помогает контролировать порции. Это также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови падает, вы проголодаетесь.
Поначалу это может быть большим изменением, к которому нужно привыкнуть, но оно окажет значительное влияние на уровень сахара в крови и талию.
Питание не должно быть сложным. Это может быть очень простое блюдо, например, фрукты, горсть орехов или овощей.
Занимаюсь маркетингом и продвижением корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов, брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
