Курение сигарет является основной предотвратимой причиной преждевременной смерти и болезней, большинство об этом знают, но не стараются отречься от этой привычки. Ведь курение вызывает рак, сердечные заболевания, инсульт и заболевание легких.
Несмотря на связанные с курением риски для здоровья, каждый пятый взрослый человек по-прежнему курит регулярно. Основными причинами этого являются то, что никотин вызывает привыкание, а изменение привычки — сложная задача.
Исследования показывают, что при правильном подходе можно порвать с нездоровой привычкой и раз и навсегда избавиться от нее.
Вот наиболее эффективные методы, используемые для того, чтобы бросить курить.
Содержание
1. Никотин-заместительная терапия
Никотин в сигаретах вызывает привыкание, поэтому люди испытывают неприятные симптомы абстиненции, когда пытаются бросить курить. Никотиновая заместительная терапия помогает снизить уровень никотина без других ядовитых химических веществ.
Это помогает ослабить некоторые симптомы отмены никотина, такие как сильная тяга, тошнота, покалывание рук и ног, бессонница, перепады настроения и трудности с концентрацией внимания.
Какие могут быть заменители сигарет:
- патчи
- спреи
- ингаляторы
- пастилки
Патчи можно купить в аптеке без рецепта. Они действуют медленно выделяя никотин, который впитывается в организм через кожу. В течение 8-12 недель количество никотина, которому подвергается организм, постепенно уменьшается путем перехода на пластыри с более низкими дозами, и в ожидании привыкания организма обходиться без сигарет. Некоторые люди носят пластыри все время и дают постоянную дозу никотина в течение 24 часов, в то время как другие удаляют пластыри ночью. Обсудите, какой вариант подходит именно вам с вашим врачом.
Ингаляторы, пастилки и спреи работают быстро, но их действие длится недолго. Таким образом, для постоянного контроля рекомендуется использовать пластырь для обеспечения ежедневной дозы никотина и быстродействующих продуктов, используемых для снятия сильной тяги.
2. Электронные сигареты
Электронная сигарета представляет собой электронное устройство, которое позволяет вдыхание никотина в виде пара без вредных побочных продуктов другого табака, таких как смолы и окись углерода.
Новое исследование показывает, что электронные сигареты помогают бросить курить, потому что постепенно снижается содержание никотина в электронной жидкости. Тем не менее, в литературе есть некоторые противоречия по поводу этого подхода, чтобы бросить курить.
3. Витамины В и С
Различные исследования показали, что курильщики обычно имеют более низкие концентрации циркулирующих витаминов группы В и более низкие уровни витамина С по сравнению с некурящими. Курильщики часто ссылаются на стресс как один из факторов, вызывающих тягу к сигарете. Витамины группы В известны как «антистрессовые» витамины, и они помогают сбалансировать настроение.
Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить легкие от окислительного стресса, вызванного сигаретным дымом.
4. Используйте приложение для отслеживания привычек
Такие привычки, как курение, запускаются в ответ на определенные сигналы. Исследования показали, что повторение простого действия в определенных условиях приводит к тому, что это действие активируется в аналогичных условиях; например, автоматически курить с утренним кофе,который тоже не очень и полезен для организма.
Но здоровые привычки можно сформировать, последовательно повторяя здоровые действия в одном и том же контексте, и существует множество бесплатных онлайн-приложений, которые помогут отследить ваш прогресс.
Эти приложения сконцентрированы на отслеживании курения и никотиновых сигналах; эта информация потом используется для планирования, чтобы укрепить новую здоровую привычку вместо старой нездоровой.
5. Составьте список — цели, которых достигнете, если бросите курить
Наведем пример — но такие списки дело индивидуальное — выбирайте свои мотивы и формируйте в цели:
- Улучшение общего самочувствия.
- Экономия денег.
- Подавать хороший пример для детей.
- Выглядеть лучше.
- Взять под контроль свою жизнь и стать свободным от зависимости.
Пересматривая список каждый день, особенно в трудные моменты — тренируется ум, чтобы сосредоточиться на положительных аспектах своей цели и укрепить свое желание бросить курить.
6. Практика Тайцзи
Исследование, проведенное в « Журнале наркомании и терапии», показывает, что практика тайцзи три раза в неделю является эффективным способом помочь людям бросить курить. Дополнительным преимуществом Тайцзи является то, что эта практика улучшает кровяное давление и уменьшает стресс. Такие практики как йога, медитация и тайцзи, предлагают альтернативный вариант лечения тем, кто пытается бросить курить.
Почему бы не попробовать некоторые из вышеперечисленных мер, чтобы бросить курить сегодня? Комбинация методов лечения, скорее всего, приведет к успеху, чем отдельно взятый подход. Если произойдет рецидив, попробуйте точно определить причину и повторите попытку; большинство курильщиков пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем они наконец бросают это делать.
Занимаюсь маркетингом и продвижением корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов, брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
