Увеличение веса — это простое объяснение вздутия живота, но могут быть и другие причины. У некоторых людей выпуклость на животе остается на всю жизнь, в то время как другие замечают ее рост со временем.
Причин вздутия живота очень много, а способы устранения этой проблемы зависят от причины.
В этой статье мы рассмотрим различные причины, почему вздувается живот, как лечить и узнаем методы предупреждения.
Содержание
Распределение жировых отложений
Независимо от того, имеет ли человек умеренный вес или ожирение , его жировые отложения могут распределяться несколькими способами.
Подкожный жир составляет большую часть отложений на животе. Он находится почти сразу под кожей и его можно «ущипнуть».
Висцеральный жир — это еще один тип жира на животе, который находится внутри брюшной полости между органами.
Обычно он (висцеральный жир) связан с несколькими заболеваниями, включая гипертонию, болезни сердца и диабет 2 типа.
Читайте также о диабете: Питание при сахарном диабете
Хотя механизмы висцерального жира в организме неизвестны — ученые сообщают, что генетика играет важную роль.
Увеличение веса — серьезная проблема по всему миру.
Причины вздутия живота
Небольшое количество жира на животе относительно безвредно. Однако чем больше выпуклость, тем выше вероятность серьезного заболевания, и при чем самого разного характера.
Несколько факторов могут вызвать вздутие живота.
1.Старение — естественные процессы организме
Тело человека меняется с возрастом, и выпуклость в области живота — это как раз тот случай, когда жировые отложения скапливаются за жизнь.
У женщин снижение уровня гормона эстрогена во время менопаузы вызывает накопление жира. Жировая ткань вырабатывает эстроген , поэтому после менопаузы вырабатывается больше эстрогена для восстановления баланса.
Читайте также: Как восстановить гормональный баланс
Также снижается уровень гормона прогестерона , что может привести к увеличению воды в организме и вздутию живота.
Накопление жира на животе — естественный результат этих гормональных и метаболических изменений.
У мужчин и женщин мышечная ткань, мышечная масса и способность сжигать калории с возрастом уменьшаются.
Следовательно, если человек продолжает потреблять одинаковое количество калорий каждый день, количество жира естественным образом увеличивается.
Стресс — как признак накопления жира в животе
В современном мире повседневный стресс в значительной степени влияет на здоровье и благополучие людей.
Возможные физические побочные эффекты включают нежелательный жир на животе. Это связано с гормоном стресса кортизолом, который вырабатывается в надпочечниках. Кортизол влияет на отложение жира в нижней части живота, а его рецепторы находятся глубоко внутри висцерального жира.
Этот гормон дает физический импульс во время упражнений. Однако он также вызывает острый стресс. Во время работы мозга он помогает контролировать настроение и мотивацию.
Кортизол также управляет тем, как организм использует углеводы, жиры и белки. Он регулирует кровяное давление и может повысить уровень сахара в крови. Если человек находится в состоянии стресса, кортизол увеличивает его потребность в сладкой или успокаивающей еде и напитках.
Люди, страдающие хроническим стрессом, более уязвимы к диете с высоким содержанием жиров и сахара.
Вздутие живота — почему так происходит?
Вздутие живота возникает по многим причинам. К ним относятся:
- запор
- синдром раздраженного кишечника (СРК)
- расстройство желудка;
- скопление газов;
- глютеновая болезнь;
- слишком быстрое употребление пищи.
Однако, если вздутие живота продолжается в течение длительного периода — стоит сразу обратиться за медицинской помощью!
Вздутие при послеродовом восстановлении
Выпуклость на животе естественна для людей во время послеродового восстановления в течение недель и месяцев после родов. Матке требуется 6–8 недель, чтобы вернуться к нормальному размеру.
Выпуклость на животе также может быть признаком диастаза прямых мышц живота. Это разделение прямых мышц живота, при котором соединительная ткань ослабевает и тянется в стороны. Это приводит к выпуклости вперед, где мышцы разделяются.
Диастаз — это расхождение внутренних краев прямых мышц живота на расстояние более 27 мм на уровне пупка, или более 22 мм на уровне 3 см над пупком вследствие ослабления и растяжения белой линии живота.
Упражнения на глубокую стабилизацию корпуса могут помочь людям уменьшить последствия диастаза прямых мышц живота.
Чрезмерное употребление алкоголя
Как и во многих других продуктах, которые мы потребляем, умеренность является ключевым моментом, особенно в отношении алкоголя.
Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к вздутию живота из-за повышенного потребления калорий. В среднем пиво содержит около 150 калорий.
Читайте также: Почему живот не уходит
Алкоголь также препятствует сжиганию жира.
Чрезмерное употребление алкоголя также разрушает ткани печени в долгосрочной перспективе. Когда ткань печени повреждена таким образом, на ее месте вырастает новая ткань. Однако замещающая ткань также не работает. Она не производит нужные ферменты и не удаляет токсины и отходы, как это делает здоровая печень.
Пищевая чувствительность или непереносимость
Регулярное чувство вздутия живота или вздутие живота в течение длительного периода может быть связано с непереносимостью пищи.
Исследования показывают, что пищевая непереносимость может затронуть до 20% населения. Распространенные пищевая аллергия и повышенная чувствительность включают чувствительность к:
- глютену;
- лактозе.
Такая причина часто доставляет людям большие неудобства. Поэтому, лучше обратиться к диетологу за советами, как жить с пищевой непереносимостью.
Как предотвратить вздутие живота
Если явные проблемы, такие как чувствительность к пище или непереносимость пищи, вызывают вздутие живота, человек может напрямую решить эту проблему.
Другие базовые методы лечения включают: диету, специальные упражнения, достаточный сон, пить достаточное количество воды.
Это профилактические методы, которых может быть недостаточно, чтобы полностью исключить проблему вздутия.
Диета- как питаться, чтобы не было вздутия
Здоровая диета имеет решающее значение для похудения, чтобы убрать обвисший живот.
Следует отказаться от нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, сосредоточившись на контроле порций. Ключевым моментом является употребление разнообразной здоровой пищи в небольших количествах.
Постное мясо, яйца и рыба содержат белок , а цельнозерновые, картофель и фрукты содержат полезные углеводы. Люди также могут употреблять волокнистые овощи, поскольку они способствуют пищеварению.
Сокращение потребления алкоголя также поможет уменьшить вздутие живота
Упражнение для уменьшения выпуклости в области живота
Чтобы добиться максимального эффекта, можно сочетать регулярные упражнения со здоровой диетой.
Человек, который начинает вести малоподвижный образ жизни, может совершать несколько прогулок в течение недели.
Однако, стоит сначала обсудить любой новый режим упражнений с врачом. Это особенно важно для тех, кто возвращается в спортзал после длительного отсутствия.
Другие полезные шаги включают:
- больше двигаться;
- подняться по лестнице вместо лифта;
- ходьба или езда на велосипеде как можно больше.
Если физические упражнения слишком сложны, можно попробовать плавание, йогу , тай-чи или пилатес, танцы.
Пейте своюнорму воды (жидкости)
Стремитесь потреблять около 2 литров воды каждый день. Вода помогает пищеварению и сжиганию калорий.
Обезвоживание также приводит к повышению уровня кортизола и дополнительному стрессу. Поддержание баланса тела и разума помогает поддерживать распорядок дня и хорошие привычки.
Спите достаточно
Недостаток сна означает, что организм не может работать эффективно, что может привести к дополнительному увеличению веса.
Как и в случае с упражнениями и диетой, важно соблюдать распорядок дня. Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь.
Когда стоит обратиться к врачу
По мере того, как человек стареет и его тело меняется, удерживать вес на животе становится все труднее и труднее. Однако здоровая диета и упражнения помогут поддерживать баланс
Если вы сильно прибавили в весе, следует немедленно поговорить с врачом. Чем быстрее будет оценена проблема, тем лучше.
Важно не игнорировать растущую выпуклость на животе. Здоровый и функционирующий живот имеют решающее значение для благополучия человека.
Чтобы справиться с выпуклостью на животе, человек должен заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты.
Занимаюсь маркетингом и продвижением корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов, брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
